Bonjour à tous,
Premier post sur le forum M&N et je voudrais bien avoir l'avis de l'élite vu que je commence la muscu un peu tout seul... En bref je faisais 1m83 pour 86kg y'a quelques mois et j'ai décidé de faire une remise en forme cardio pour descendre en poids. 
Quelque mois plus tard je suis maintenant à 1m83, 76kg, je me sens mieux mais très faible (le peu de muscle que j'avais a du fondre pendant le cardio 
) alors j'ai voulu commencer la musculation pour une prise de muscle et être en forme.
Mon programme (concocté tout seul en faisant des recherches donc sans doute naze ? 
)
Séance A :
- 4*10 squat
- 4*10 DC
- 4*10 rowing tirage buste penché
- 3*15 extension triceps
- 3*15 curl marteau
Séance B :
- 3*8 SdT
- 4*10 Développé militaire
- 4*max tractions pronations (pour l'instant je les passe pas, j'utilise une machine d'aide aux tractions qui soulage une partie du poids)
- 4*10 rowing traction à la machine
- 3*15 pec deck
et j'alterne ABA semaine 1, BAB semaine 2.
Pour l'instant je ne suis qu'à ma 2ème semaine et j'ai fait 4 séances au total. En sachant que je commence et fini toujours les séances par 5 min de cardio.
Voila pour l'instant c'est que le début je sais pas trop quoi en penser mais je suis bien mort a la fin des séances, seulement j'ai pas envie de mal commencer avec un mauvais programme, vous en pensez quoi?
Merci d'avance pour votre aide !
