Sport

Yo , je débute à la muscu ( j'ai dû faire en tout un peu plus d'une dizaine de séances ) et je n'ai toujours pas de programme , sachant que je vais à la salle 3 fois par semaine à peu près . J'aimerai exclure si possible un full body car je vais à la salle environ 1h/1h15 mais pas plus .
Je vais un peu où les machines sont libres , mais on m'a déconseillé de travailler plusieurs fois le même muscles dans la semaines , c'est pour ça que j'aimerai bien un programme .
Si quelqu'un à une idée , ça serait top !
Merci

Un gros muscles par jour avec un petit.

Par exemple mon programme c'était
Lundi jambes (tu peux ajouter épaule si tu veux)
Mardi pecs et biceps
Et jeudi dos triceps.

Si tu fais des exo polyarticulaires (plusieurs muscles sollicité) prend minimum 2min mais le mieux c'est 2m30-3min. Et les exo qui ne travaille que ton muscles visé 1m30.

Le 19 juin 2019 à 00:05:49 HumanForget a écrit :
Un gros muscles par jour avec un petit.

Par exemple mon programme c'était
Lundi jambes (tu peux ajouter épaule si tu veux)
Mardi pecs et biceps
Et jeudi dos triceps.

Si tu fais des exo polyarticulaires (plusieurs muscles sollicité) prend minimum 2min mais le mieux c'est 2m30-3min. Et les exo qui ne travaille que ton muscles visé 1m30.

photo du corps en question ?

1h15 y a largement le temps de faire du full body. D autant plus si tes debutant ...A la limite du half body c est cool aussi ...mais je trouve pas rentable de faire 2 groupes musculaires par seance en allant a la salle que 3 fois/semaine

Le 20 juin 2019 à 21:03:22 N0B4nPLZ a écrit :
1h15 y a largement le temps de faire du full body. D autant plus si tes debutant ...A la limite du half body c est cool aussi ...mais je trouve pas rentable de faire 2 groupes musculaires par seance en allant a la salle que 3 fois/semaine

Il a dit qu'il voulait pas faire de fullbody

Le 19 juin 2019 à 00:05:49 HumanForget a écrit :
Un gros muscles par jour avec un petit.

Par exemple mon programme c'était
Lundi jambes (tu peux ajouter épaule si tu veux)

Question con au fait est ce que c'est bien nécessaire de travailler les jambes si on court régulièrement ?

Le 24 juin 2019 à 23:40:39 Jo-Wolf a écrit :

Le 19 juin 2019 à 00:05:49 HumanForget a écrit :
Un gros muscles par jour avec un petit.

Par exemple mon programme c'était
Lundi jambes (tu peux ajouter épaule si tu veux)

Question con au fait est ce que c'est bien nécessaire de travailler les jambes si on court régulièrement ?

Si tu travaille ton haut de corps de facon à le rendre massif (force ou hypertrophie) mais que tu négliges squats, soulevé, fente, leg curl et mollet parceque tu cours, tu risques vite de te retrouver avec un gros soucis d'équilibre. La course les affinera mais ne rendra pas plus massif tes jambes.
Never skip leg day 😉👍

Le 24 juin 2019 à 11:10:56 GordonNT a écrit :

Le 20 juin 2019 à 21:03:22 N0B4nPLZ a écrit :
1h15 y a largement le temps de faire du full body. D autant plus si tes debutant ...A la limite du half body c est cool aussi ...mais je trouve pas rentable de faire 2 groupes musculaires par seance en allant a la salle que 3 fois/semaine

Il a dit qu'il voulait pas faire de fullbody

Et pourtant à raison de 3 séances semaines c'est clairement la meilleur solution.
Travailler biceps, dos, pec, tric, jambes qu'une fois par semaine ne servira pas à grand chose si vous recherchez une prise de muscle sèche.