Sport

Ça fait 4 ans que j'ai commencé le basket (j'ai bientôt 18 ans) et je progresse à mon rythme mais je n'ai jamais rien travaillé niveau physique donc j'aimerais avoir un programme pour améliorer ma force, ma vitesse, mon explosivité et ma détente (pour pouvoir finir mes layup avec contact) sans matériel

Je fais 1m75 ou un peut plus et je joue à la mène et j'aimerais commencer la semaine prochaine ou début 2018 pour vraiment progresser.

Aussi, j'ai regardé des vidéos, article sur internet, y'en a énormément et justement c'est trop difficile de savoir ce qui est bon ou mauvais.

Pour la détente ou l'explosivité il y a le air alerte 3 ou 4 mais apparement c'est mauvais pour les articulations et genoux

http://www.msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf

https://www.youtube.com/channel/UCM4GEVa1Qi1CTdJg0ljdoow

Sanders et son famoso pdf

Je suis un peu une bille en anglais et je n'ai aucun matériel à ma disposition je pourrais quand même faire tout ça

Up

Le 11 décembre 2017 à 23:33:08 Jesuisunkhey a écrit :
Sanders et son famoso pdf

Je suis un peu une bille en anglais et je n'ai aucun matériel à ma disposition je pourrais quand même faire tout ça

Quand on fait partie de l'élite de la nation on se doit de parler couramment l'anglais Le PDF contient plusieurs programmes de plio qui ne nécessitent aucun matériel (à part un banc/chaise/muret) bref tu peux le faire au parc du quartier.

Sans matériel tu peux faire de la pliométrie, du gainage et meme des pompes et abdos ça sera un bon début mais après si tu veux t'y mettre réellement aller dans une salle de musculation serait plus pratique!