Sport

Inhiber le reflexe myostatique t'es un malade rouya? Ce reflexe est une réaction protective du muscle pour éviter la déchirure et il est le métronome dont il faut être à l'écoute de celui ci lors de l'étirement pour ne pas aller au déjà voir même trop proche de sa limite de souplesse.
Le mot d'ordre c'est d'y aller progressivement semaine apres semaine.
Pourquoi pas essayer de inhiber tous les reflexes de douleurs de la tête et d'aller fracasser sa tête de toutes ses forces sur les murs

Après m'être bien acharné je suis bien plus souple qu'avant au niveau de mon amplitude sur les étirements mais malheureusement mes coups de pied ne vont pas vraiment plus haut

C'est un soucis de technique ou de force alors.

Pas assez apparemment alors, on recherche la souplesse pour les high kicks selon la devise qui peut le plus peu le moins, mais jamais le contraire, tu n'es sûrement pas encore assez souple pour avoir une marge assez importante entre ta limite d'étirement et l'amplitude de ton kick

Up
Je me présentez brièvement, je suis un pratiquant de boxe thailandaise et ne pratiquant la souplesse qu'à faible dose dans mon club, j'ai décidé de passer à la vitesse supérieure.
Cela fera 5 mois le 20 que j'ai commencé à m'étirer une dizaine de minutes chaque soir pour assouplir mes jambes, en particulier les isquios, les aducteurs et les psoas.
Comme présenté ici, je fais les exercices (dans le désordre) :
-du grand écart (1mn)
-de la grenouille (1mn)
- des isquios, en ajoutant en plus la position debout et assises afin d'atteindre ses pieds ou le sol (Jambes gauches 1mn, jambe droite 1mn, deux jambes 1mn, debout toucher les pieds 1mn)
-les psoas illiaques (1mn)
Je les pratique tous les soirs avant de dormir, cela me prend 10 minutes. J'ai réussi à augmenter d'au moins 20cm mon allonge de jambe, je peux effectuer des frontkicks et des highkicks bien plus haut qu'avant.
Les progrès ont été fulgurants les 3 premiers mois, cela devient néanmoins de moins en mois rapide.
Pas question d'abandonner en revanche.

Je pratique uniquement des étirements en statique uniquement, à froid. En fait, c'est ce que je préfère car avec la boxe, la natation, je m'étire déjà un petit peu. Et c'est mieux de faire des exercices statiques avant de dormir.

Voici pour illustrer mes progrès un avant après, 4 mois après un étirement QUOTIDIEN. Je reviens de loin mais certains ont sans doute pire

Avant SpoilAfficherMasquer
Après SpoilAfficherMasquer

Merci pour ce retour. :D

Le 18 février 2020 à 15:19:27 ceezy-dang a écrit :
Up
Je me présentez brièvement, je suis un pratiquant de boxe thailandaise et ne pratiquant la souplesse qu'à faible dose dans mon club, j'ai décidé de passer à la vitesse supérieure.
Cela fera 5 mois le 20 que j'ai commencé à m'étirer une dizaine de minutes chaque soir pour assouplir mes jambes, en particulier les isquios, les aducteurs et les psoas.
Comme présenté ici, je fais les exercices (dans le désordre) :
-du grand écart (1mn)
-de la grenouille (1mn)
- des isquios, en ajoutant en plus la position debout et assises afin d'atteindre ses pieds ou le sol (Jambes gauches 1mn, jambe droite 1mn, deux jambes 1mn, debout toucher les pieds 1mn)
-les psoas illiaques (1mn)
Je les pratique tous les soirs avant de dormir, cela me prend 10 minutes. J'ai réussi à augmenter d'au moins 20cm mon allonge de jambe, je peux effectuer des frontkicks et des highkicks bien plus haut qu'avant.
Les progrès ont été fulgurants les 3 premiers mois, cela devient néanmoins de moins en mois rapide.
Pas question d'abandonner en revanche.

Je pratique uniquement des étirements en statique uniquement, à froid. En fait, c'est ce que je préfère car avec la boxe, la natation, je m'étire déjà un petit peu. Et c'est mieux de faire des exercices statiques avant de dormir.

Voici pour illustrer mes progrès un avant après, 4 mois après un étirement QUOTIDIEN. Je reviens de loin mais certains ont sans doute pire

Avant SpoilAfficherMasquer
Après SpoilAfficherMasquer

Pareil que toi, je commence de loin. A vrai dire, les deux exercices d'étirement en binôme qu'on fait à l'entraînement m'avaient déjà permis de noter un certain assouplissement.

Je vais débuter le programme du khey et vais vous tenir au courant de ma progression sur ce topic.

J'ai commencé hier et aujourd'hui, sans renforcement musculaire ni travail technique (je fais déjà de la muscu et niveau technique, j'espère reprendre assez vite l'entrainement). Ma routine - matine jusqu'à présent - comprend :
- Grand écart et papillon (1mn chaque exercice)
- Après le papillon, j'enchaine, assis, jambe tendue alternée (1mn)
- Grand fessier (1mn)
- Mollet 1 (1mn)
- Ischio-jambiers (1mn)
- Psoas-Iliaque (1mn)
- Quadri (1mn)

Je sais également que ce qui m'empêche pour l'instant de progresser au niveau souplesse se trouve au niveau des abducteurs et du psoas-iliaque - muscle que je viens de découvrir alors que je suis sportif depuis mon enfance.

Encore merci khey, il faut épingler ce topic.

Merci à toi. J'espère que tu progresseras vite.

ca avance, merci bcp.

par contre, j'aimerais savoir quel est l'intérêt fonctionnel d'étirer les muscles fessiers dans le cadre de la pratique d'une boxe pieds-poings ?

Front kick et coup de genou par exemple

Les fessiers s'étirent dans les deux cas

Faudrait même plutôt renforcer les fessiers, c'est là que vient la force (entre autre) des coups de pieds. Mais comme des fessiers (notamment moyen et petit) trop tendus peuvent entrainer des sciatiques.

Bonjour,

J'ai croisé ce topic en parcourant le forum muscu et je profite de venir ici pour demander un peu d'aide conçernant un geste que j'aimerai apprendre depuis un moment,c'est celui là https://www.youtube.com/watch?v=Scf7UMx0kdQ
Une version beaucoup + avancée ici https://youtu.be/CtKEJoZuOcU?t=11

Je ne sais pas exactement comment ça s'appelle comme geste mais étant passionné et pratiquant de football,de freestyle soccer et de danse hip hop,je vois certains adeptes de ces disciplines le faire ,c'est impressionnant et j'aimerais donc pouvoir le réaliser également .

Donc voilà, si vous pouviez me donner quelques conseils comme une méthode d'entrainement et quels muscles il faut travailler en priorité pour gagner en souplesse , ça serait cool de votre part !

ca y est ! pour la première fois de ma vie, après deux semaines d'étirements quotidiens, j'arrive à toucher mon pied avec jambe tendue au sol. c'est peut-être pas grand chose pour vous, mais pour moi, qui a toujours été aussi souple qu'un chaîne, c'est ouf!

merci l'op. a quand l'epinglage ?

Le 01 avril 2020 à 17:53:28 WhysoJealous a écrit :
Bonjour,

J'ai croisé ce topic en parcourant le forum muscu et je profite de venir ici pour demander un peu d'aide conçernant un geste que j'aimerai apprendre depuis un moment,c'est celui là https://www.youtube.com/watch?v=Scf7UMx0kdQ
Une version beaucoup + avancée ici https://youtu.be/CtKEJoZuOcU?t=11

Je ne sais pas exactement comment ça s'appelle comme geste mais étant passionné et pratiquant de football,de freestyle soccer et de danse hip hop,je vois certains adeptes de ces disciplines le faire ,c'est impressionnant et j'aimerais donc pouvoir le réaliser également .

Donc voilà, si vous pouviez me donner quelques conseils comme une méthode d'entrainement et quels muscles il faut travailler en priorité pour gagner en souplesse , ça serait cool de votre part !

C'est spécifique mais je dirais des étirements des quadriceps:
-
- https://www.fitnessheroes.fr/wp-content/uploads/2015/03/Etirement_quadriceps_statique_position_4.jpg
- https://www.fitnessheroes.fr/wp-content/uploads/2015/03/Etirement_quadriceps_statique_position_5.jpg
- https://www.fitnessheroes.fr/wp-content/uploads/2015/03/Etirement_quadriceps_statique_position_6.jpg

Étirement du grand droit (les abdo) également je pense ainsi que la cheville mais ça devrait s'étirer avec le quadriceps avec l'étirement du dernier lien. Surtout vas-y en douceur et en contrôle.

JabHighKick=>Super ! Félicitations. Continue à bosser tu vas encore t'améliorer. Mieux vaut éviter l'épinglage, ça passe à l'as pour pas mal de foromeurs en fait. ^^

Merci beaucoup ,je vais essayer de m'entrainer un peu chaque jour là dessus et on verra les résultats dans quelques mois .

Question : y a t-il possibilité de gagner 1 ou 2 Cm avec les étirements ?

Pourquoi faire ? C'est possible mais s'étirer dans ce but me paraît limiter.

Le 27 mai 2020 à 23:23:12 Alighieri_Dante a écrit :
Pourquoi faire ? C'est possible mais s'étirer dans ce but me paraît limiter.

Pas QUE dans ce but, je voulais juste savoir si c'était vrai

Les etirements on peut faire quand on veut?

Oui. Faut éviter que ça soit trop long et intense juste ou après le sport.