Sport

Bonsoir à tous,
Je mets en évidence certains documents qui pourraient aider le simple débutant au cycliste confirmé ici :

Les fondamentaux du cyclisme : (Pourquoi s'entraîner ? Comment s'entraîner ? Suivi d'entraînement)
https://www.veloclubsaintjulien.fr/telechargements/fondamentaux.pdf

Index qui évoque différents sujets :
http://www.vo2cycling.fr/Ivan/Rubrique_entrainement_VO2_PDF/

Tenir ses données personnelles dans un tableur :
http://www.vo2cycling.fr/plans-entrainement/561-couteau-suisse-pour-l-entrainement-cyclisme

Plan d'entraînement que l'on pourrait avoir pour un cycliste basique :
http://www.vo2cycling.fr/plans-entrainement/89-preparation-basique

Plan d'entraînement 8 heures par semaine pour un cycliste confirmé :
http://www.vo2cycling.fr/plans-entrainement/90-preparation-athlete-bien-prepare

Plan d'entraînement 12 heures par semaine pour un cycliste confirmé :
http://www.vo2cycling.fr/plans-entrainement/91-preparation-athlete-confirme

Je tiens à dire que les plans d'entraînement au-dessus sont vraiment tournés vers le spécifique, rien ne vous oblige à le respecter à la lettre (et vous ne devez pas le faire). Ce sont des plans d'entraînement "type"... Et critiquable ! Je vous rappel qu'on peut facilement infirmer telle ou telle méthode, car au final on ne fait que des déductions sur le "comment pourrais-je progresser ?"

Différents sites sur l'entraînement :
https://www.topvelo.fr/dossiers-entrainement-velo-2.html (beaucoup d'articles différents et variés!)
http://www.cyclisme-entrainement.fr/la-preparation/la-pps/ (des informations plus "théorique")

Pour ceux qui préfèrent les vidéos :
Nicolas elzeard : https://www.youtube.com/user/coachentrepreneur05/videos
Il est actif, il explique bien et il a traité un bon nombre de sujets qui peuvent vous intéresser

Je n'ai pas été exhaustif donc n'hésitez pas à rajouter vos trouvailles !

Ahhhh ce topic tombe à pic

Bonne idée !

J'aime bien le site lepape perso, ils font de bons dossiers (ils ont récemment analyse une semaine d'entraînement de sagan), c'est pas spécifique au vélo mais on en apprend pas mal, et ils prennent tjt des études en références

Le 10 janvier 2018 à 22:43:34 chiegle a écrit :
Bonne idée !

J'aime bien le site lepape perso, ils font de bons dossiers (ils ont récemment analyse une semaine d'entraînement de sagan), c'est pas spécifique au vélo mais on en apprend pas mal, et ils prennent tjt des études en références

D'accord, je viens de regarder :
Dans les gros points c'est peut-être ce que suit Sagan, mais on ne connaîtra jamais son VRAI entraînement (j'avais vus un reportage comme ça ou il faisait le mariole) car il n'a jamais dévoilé ses VRAIES séances... C'est assez obscure mais ça paraît normal pour un triple champion du monde de sa trempe !

Le 10 janvier 2018 à 22:41:56 Diamond-FRA a écrit :
Ahhhh ce topic tombe à pic

Il était temps, ça aurait mieux de le faire en novembre / décembre je pense

Il tombe bien

Bon du coup KTM, tu peux retirer mon topic choix VTT pour épingler celui la

Ca va me faire un peu de lecture. Pour l'instant, les fêtes ont été pour mon cas plutôt "riche", je vais plutôt faire de la remise en forme pour attaquer le printemps dans de bonnes conditions

Merci pour les liens PF7

J'avais déjà consulté la préparation basique de VO2 et je lui trouve pas mal de défauts pour pouvoir l'appliquer :
- Il n'y a aucune sortie de plus de 2h même en endurance. Si tu comptes 15 min d'échauffement et 10 min de retour au calme, tu roules 1h35 ce qui est moins qu'une course. Mais après tout c'est assez facile d'adapter le programme en ajoutant des heures au sortie d'endurance
- Pas de force / Pas de vélocité mais ça je sais que ça se discute
- En heure c'est pas énorme par contre c'est 5 ou 6 entraînements par semaine
- Ça tient pas compte des objectifs ni des semaines de course

J'aime beaucoup ce document là pour commencer :
http://www.bretagnevelo.com/media/commission_267__009399100_1734_07112012.pdf

Il faut l'adapter en terme de terrains (si on fait pas de piste) car c'est un programme "routier pistard" pour cadets mais les périodes (mésocycle) et les exercices sont vraiment bien expliqués. Pour un débutant comme moi, j'ai trouvé ça bien. C'est vraiment du très classique en terme de périodisation.

Propre.

Je trouve ça sympa les vidéos de "Mon coach vélo".

J'ai regardé une vidéo concernant le jeune intermittent, c'est pas mal

http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/sourire-pourrait-ameliorer-la-performance/

Le 12 janvier 2018 à 16:03:36 chiegle a écrit :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/sourire-pourrait-ameliorer-la-performance/

C'est surtout un effet psychologique et mental.

Le vélo étant un sport très axé sur le mental, c'est donc naturel.

J'avais appris ça en sophrologie, sourire et améliore les performance physique et cognitive.

En gros Pensez printemps

Le 11 janvier 2018 à 00:30:48 stuart19 a écrit :
Merci pour les liens PF7

J'avais déjà consulté la préparation basique de VO2 et je lui trouve pas mal de défauts pour pouvoir l'appliquer :
- Il n'y a aucune sortie de plus de 2h même en endurance. Si tu comptes 15 min d'échauffement et 10 min de retour au calme, tu roules 1h35 ce qui est moins qu'une course. Mais après tout c'est assez facile d'adapter le programme en ajoutant des heures au sortie d'endurance
- Pas de force / Pas de vélocité mais ça je sais que ça se discute
- En heure c'est pas énorme par contre c'est 5 ou 6 entraînements par semaine
- Ça tient pas compte des objectifs ni des semaines de course

J'aime beaucoup ce document là pour commencer :
http://www.bretagnevelo.com/media/commission_267__009399100_1734_07112012.pdf

Il faut l'adapter en terme de terrains (si on fait pas de piste) car c'est un programme "routier pistard" pour cadets mais les périodes (mésocycle) et les exercices sont vraiment bien expliqués. Pour un débutant comme moi, j'ai trouvé ça bien. C'est vraiment du très classique en terme de périodisation.

En fait si, mais c'est plutôt dans le programme 8 heures qu'il y a de plus grosses sorties, après je pense qu'une bonne combinaison pourrait être ce programme + rajouter du temps à chaque sortie

Par contre si il y a de la force/vélocité, pour moi il y en a même trop (2 fois par semaine en moyenne je trouve ça abusé)

Ils sont fait pour atteindre un bon pic de forme le mois d'avril, après c'est sûr qu'il est moins spécifique que certains programmes fait pour un jour (genre l'étape du tour, d'ailleurs je trouve ça con de se fixer qu'un objectif dans la saison, car si tu te loupes t'as fait une année pour rien)

Oui par contre ça se voit que le programme que tu as mis est centré "piste", par contre pour des cadets ça a l'air quand même très chargé, y'a 2 jours de récup par semaine max
Et en même temps, il faut tout ré-adapter pour que ça convienne à de la route et qu'il s'adapte même à des pass cyclisme (par ce que les sorties de 2H max voilà quoi...)

Quelqu'un a un lien pour des exo simples sur HT ?

Je dis simple, parce que j'ai aucun capteur... Même pas de support pour le GPS

http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/les-seances-a-jeun-aussi-se-planifient/ concernant l'entrainement à jeun

Le 16 janvier 2018 à 21:58:19 Kustoms a écrit :
Quelqu'un a un lien pour des exo simples sur HT ?

Je dis simple, parce que j'ai aucun capteur... Même pas de support pour le GPS

J'ai ça pour toi Clément
http://lecuyerfranck.over-blog.com/article-quelques-seances-de-hometrainer-95182224.html

Le 18 janvier 2018 à 15:48:35 stuart19 a écrit :

Le 16 janvier 2018 à 21:58:19 Kustoms a écrit :
Quelqu'un a un lien pour des exo simples sur HT ?

Je dis simple, parce que j'ai aucun capteur... Même pas de support pour le GPS

J'ai ça pour toi Clément
http://lecuyerfranck.over-blog.com/article-quelques-seances-de-hometrainer-95182224.html

Je garde ça de coté merci

Par contre, je vais pas les faire maintenant, j'ai même pas de support pour mon GPS sur le mulet ni capteur (sauf cardio)

up

Quelqu'un connait un bon bouquin ou site qui explique clairement et en détails les techniques d'entrainements ? Que ça soit en anglais ou en français.
Je recherche qqch qui se veut scientifique. Merci

Le 04 avril 2018 à 17:08:47 raborg a écrit :
Quelqu'un connait un bon bouquin ou site qui explique clairement et en détails les techniques d'entrainements ? Que ça soit en anglais ou en français.
Je recherche qqch qui se veut scientifique. Merci

Bah les techniques d'entrainements... c'est vague...
T'attends de la documentation sur quoi ? Réponse anabolique, réponse nerveuse, syndrome de surcompensation, anatomique, techniques de la pratique, planification ???
C'est flou un peu.
Va à la BU au rayon STAPS et Medecin j'avais fait ça et j'ai pas été déçu.

Planification, quelles techniques d'entrainement pour quelles lacunes, les effets physiologiques propres à chaque méthodes, etc. C'est flou car c'est justement très large... Je suis en médecine et j'ai regardé à la bibli mais j'ai rien trouvé de spécifique au cyclisme, c'est une bonne idée que je passe à la fac voir au rayon STAPS

tu peux essayer google scholar aussi, tu es sur de trouver des études

sinon sur google classique aussi, il faut juste chercher un domaine en particulier, mais de nombreux sites écrivent leur articles en se basant sur diverses études