Sport

Des oeufs ? Des pâtes ? Et bananes ?
Poulet pour les protéines ?

Jus de fruit + banane + quelques petits biscuits.

Le 07 septembre 2018 à 19:26:33 -Therrannor- a écrit :
Jus de fruit + banane + quelques petits biscuits.

Je trouve que ça fait un peu léger, techniquement si t as course le matin t as rien mangé depuis plus de 10h donc faut prendre un truc un peu plus costaud, genre remplacer les petits biscuits par une assiette de pattes pour les sucres lents et rajouter une où deux tartines de pain complet au miel pour les sucres rapides (ou autre mais le miel c est mon petit plaisir )

Plein de vitamine C, jus sans sucres ajoutés/fruits + céréales à IG bas/modéré type avoine complet ....

Perso je roule toujours a jeun
Mais faut avoir l'habitude

A jeun tu te poses pas de questions

Enfin après je pense qu'on est tous des différents et on a tous des besoins différents.

Quand j'ai une cyclo le matin, il est rare que je mange beaucoup (je n'y arrive pas surtout) et je fais 3h à jeun ça ne me gène pas par exemple, mais je fais attention à bien boire en revanche

perso avant mes grosses sorties c'est toujours le meme petit dej :
oeufs + flocons (avoine ou sarasin) + tomate + fruits divers

Alors j'ai pris pâtes pour les sucres lents et bouts de viande + café + jus d'orange vitamine C + truc à la vanille protéiné + une poignée de pilulles de créatine.
Et pâte de fruit et isostar pendant le parcours

J'en ai fais un peu trop ?

Le 16 septembre 2018 à 07:46:01 Ratchada a écrit :
Alors j'ai pris pâtes pour les sucres lents et bouts de viande + café + jus d'orange vitamine C + truc à la vanille protéiné + une poignée de pilulles de créatine.
Et pâte de fruit et isostar pendant le parcours

J'en ai fais un peu trop ?

Arrête surtout les protéines en poudre ça sert à rien et ça coute cher

Le 07 septembre 2018 à 19:56:05 -Zarty-ban a écrit :

Le 07 septembre 2018 à 19:26:33 -Therrannor- a écrit :
Jus de fruit + banane + quelques petits biscuits.

Je trouve que ça fait un peu léger, techniquement si t as course le matin t as rien mangé depuis plus de 10h donc faut prendre un truc un peu plus costaud, genre remplacer les petits biscuits par une assiette de pattes pour les sucres lents et rajouter une où deux tartines de pain complet au miel pour les sucres rapides (ou autre mais le miel c est mon petit plaisir )

Les pâtes, c'est la veille au soir qu'il faut les manger, le matin même ça ne sert à rien ton corps n'a pas le temps de les assimiler.

Le 16 septembre 2018 à 09:04:35 Blaff6 a écrit :

Le 07 septembre 2018 à 19:56:05 -Zarty-ban a écrit :

Le 07 septembre 2018 à 19:26:33 -Therrannor- a écrit :
Jus de fruit + banane + quelques petits biscuits.

Je trouve que ça fait un peu léger, techniquement si t as course le matin t as rien mangé depuis plus de 10h donc faut prendre un truc un peu plus costaud, genre remplacer les petits biscuits par une assiette de pattes pour les sucres lents et rajouter une où deux tartines de pain complet au miel pour les sucres rapides (ou autre mais le miel c est mon petit plaisir )

Les pâtes, c'est la veille au soir qu'il faut les manger, le matin même ça ne sert à rien ton corps n'a pas le temps de les assimiler.

Ah bon j'ai mangé 2h avant ça suffit pas ?

Le 17 septembre 2018 à 07:22:10 Ratchada a écrit :

Le 16 septembre 2018 à 09:04:35 Blaff6 a écrit :

Le 07 septembre 2018 à 19:56:05 -Zarty-ban a écrit :

Le 07 septembre 2018 à 19:26:33 -Therrannor- a écrit :
Jus de fruit + banane + quelques petits biscuits.

Je trouve que ça fait un peu léger, techniquement si t as course le matin t as rien mangé depuis plus de 10h donc faut prendre un truc un peu plus costaud, genre remplacer les petits biscuits par une assiette de pattes pour les sucres lents et rajouter une où deux tartines de pain complet au miel pour les sucres rapides (ou autre mais le miel c est mon petit plaisir )

Les pâtes, c'est la veille au soir qu'il faut les manger, le matin même ça ne sert à rien ton corps n'a pas le temps de les assimiler.

Ah bon j'ai mangé 2h avant ça suffit pas ?

Si tu respectes 2~3 heures d'écart entre ton petit déjeuner et l'effort, c'est good.

Mais la préparation pour ta course doit se faire tout au long des jours qui précèdent, pas seulement au petit-déjeuner le jour J.
Exemple : https://www.isostar.fr/Comment-s-alimenter-une-semaine-avant-une-competition-de-cyclisme.html

Le 17 septembre 2018 à 23:04:04 Blaff6 a écrit :

Le 17 septembre 2018 à 07:22:10 Ratchada a écrit :

Le 16 septembre 2018 à 09:04:35 Blaff6 a écrit :

Le 07 septembre 2018 à 19:56:05 -Zarty-ban a écrit :

Le 07 septembre 2018 à 19:26:33 -Therrannor- a écrit :
Jus de fruit + banane + quelques petits biscuits.

Je trouve que ça fait un peu léger, techniquement si t as course le matin t as rien mangé depuis plus de 10h donc faut prendre un truc un peu plus costaud, genre remplacer les petits biscuits par une assiette de pattes pour les sucres lents et rajouter une où deux tartines de pain complet au miel pour les sucres rapides (ou autre mais le miel c est mon petit plaisir )

Les pâtes, c'est la veille au soir qu'il faut les manger, le matin même ça ne sert à rien ton corps n'a pas le temps de les assimiler.

Ah bon j'ai mangé 2h avant ça suffit pas ?

Si tu respectes 2~3 heures d'écart entre ton petit déjeuner et l'effort, c'est good.

Mais la préparation pour ta course doit se faire tout au long des jours qui précèdent, pas seulement au petit-déjeuner le jour J.
Exemple : https://www.isostar.fr/Comment-s-alimenter-une-semaine-avant-une-competition-de-cyclisme.html

4 laitages par jour, c'est écrit par danone ?

Les glucides a index lent style feclent etc la veille le soir, avec l'habitude je préfère le midi ou l'avant veille c'est mieux je trouve.
La veille je mange des légumes principalement avec des glucides.

Le matin : porridge (avoine+eau) + des céréales type corn flex avec une plus grosse part de sucre, raisins secs etc.. Café et voila
Tout ce qui est protéine le matin d'une course ca sert a rien sauf a alourdir la digestion.
Si pour digérer des glucides tu mets en gros 3h, les protéines ca mets plus longtemps.

En général je me demerde pour avoir finit de manger 4h avant le départ, jamais en dessous de 3h.

Le 20 septembre 2018 à 13:17:43 Fiap_Fiap a écrit :

Le 17 septembre 2018 à 23:04:04 Blaff6 a écrit :

Le 17 septembre 2018 à 07:22:10 Ratchada a écrit :

Le 16 septembre 2018 à 09:04:35 Blaff6 a écrit :

Le 07 septembre 2018 à 19:56:05 -Zarty-ban a écrit :

> Le 07 septembre 2018 à 19:26:33 -Therrannor- a écrit :

>Jus de fruit + banane + quelques petits biscuits.

Je trouve que ça fait un peu léger, techniquement si t as course le matin t as rien mangé depuis plus de 10h donc faut prendre un truc un peu plus costaud, genre remplacer les petits biscuits par une assiette de pattes pour les sucres lents et rajouter une où deux tartines de pain complet au miel pour les sucres rapides (ou autre mais le miel c est mon petit plaisir )

Les pâtes, c'est la veille au soir qu'il faut les manger, le matin même ça ne sert à rien ton corps n'a pas le temps de les assimiler.

Ah bon j'ai mangé 2h avant ça suffit pas ?

Si tu respectes 2~3 heures d'écart entre ton petit déjeuner et l'effort, c'est good.

Mais la préparation pour ta course doit se faire tout au long des jours qui précèdent, pas seulement au petit-déjeuner le jour J.
Exemple : https://www.isostar.fr/Comment-s-alimenter-une-semaine-avant-une-competition-de-cyclisme.html

4 laitages par jour, c'est écrit par danone ?

Faut surtout pas avoir de problèmes de diggestion ^^
Je fais ca, je me vide

On est tous différent mais j'ai besoin de partir le ventre plein le matin j’attends qu'une heure de digestion car 3h (même si c'est recommandé, les pros tout ça tout ça, osef c'est mon corps je le connais mieux que personne) pour moi il est impossible, j'ai l'impression d'être creux et c'est très désagréable quand tu fais 5-6h de vélo

Le matin je mange de l'avoine + oeuf + lait, les gens diront blablabla pas de protéines le matin mais si il faut des protéines avant un effort, tu vas entamer tes muscles et ils ont besoin de protéines avant, pendant et après l'effort Les conseils nutritions musculation sont valable pour l'ensemble des sports

La veille au midi et soir je mange des pâtes ou du riz

N'écoutes pas ceux qui se prennent pour des pros alors qu'ils ne font que des petites cyclo ou quoi que se soit, n'écoutes que ton corps, il n'y a que comme ça qu'on progresse

Pour moi c'est gâteau sport + café
ou sinon
dans un bol flocon d'avoine + yaourt + fruits sec (noix, amandes, raisins, ...) sirop d'agave + une banane avec un jus de fruit + café
48h avant jusqu’à la veille une petite portion de féculents midi et soir