Nouveau topic tout beau sur l'haltéro, aka weightlifting en anglais, aka "ah tu fais du crossfit"
Même pour ceux qui ne souhaitent pas s'inscrire en salle d'haltéro ni faire de la compète, ce topic va vous intéresser
L'haltérophilie c'est un sport de force ou s'affronte les participants sur deux mouvements:
-L'épaulé-jeté (clean and jerk)
explication vidéo en français https://www.youtube.com/watch?v=E4SQihY0bj0
le jeté se fait généralement en fente, parfois en squat (jeté puissance/flexion - power/squat jerk)
on retrouve plusieurs variations du jeté en musculation comme le jeté force (push press) voire le DM qui est parfois utilisé en prépa haltéro
-L'arraché (snatch)
explication vidéo fr https://www.youtube.com/watch?v=tfqxsvnn1Fw
Une compétition se déroule ainsi:
3 essais pour l'arraché
3 essais pour l'épaulé jeté
en cas d'égalité ce sera le plus léger qui gagnera
L'haltéro pour améliorer les qualités athétiques et faire la muscul
l'haltéro est souvent intégré via les mouvements semi-technique (debout/en puissance principalement) et les tirages dans la préparation physique a beaucoup de sport et dans la majorité des programmes de force générale
Semi-techniques:
mouvement simplifiés par lesquels on commence souvent l'apprentissage
l'épaulé debout (power clean) est probablement le plus connu et le plus accessible. C'est un épaulé avec réception en demi-squat minimum. On mettra donc moins lourd que sur un épaulé et il faudra mettre plus de vitesse pour que la barre monte plus haut.
on pourra jeter ou non la barre ensuite selon les qualités qu'on veut développer mais c'est absolument pas indispensable.
exemple: https://www.youtube.com/watch?v=eYeKxTfVbx0
l'arraché debout (power snatch) suit le même principe.
exemple: https://www.youtube.com/watch?v=jZUQMNenhnA
chacun des mouvements (technique ou semi) pourra se faire avec départ:
-au sol
-depuis les plots (requière souvent plus d'explosivité) from blocks en anglais
-en suspension (requière souvent un meilleur contrôle de la trajectoire) hang en anglais
pour les plots et la suspension, on pourra partir
-depuis ras du sol (inutile avec les plots 
)
-en suspension basse, sous le genou
-en suspension haute, au dessus du genou (parfois appelé position fondamentale)
+ suspension très haute à la taille : ici on parle plutôt d'un passage mais on va l'inclure dans les positions de départ. C'est un mouvement intéressant en apprentissage pour gérer la transition et avoir une bonne fluidité.
Les tirages (pulls) :
ils peuvent ressembler a des SDT mais sont en fait assez différents
premièrement le départ d'un tirage se fait grâce aux fessiers qu'on positionne plus bas que tu un SDT. Sur un tirage on essaie de garder les buste le plus vertical possible à l'inverse d'un SDT.
en haltéro on fait monter la barre jusqu'a mi-cuisse environ grâce au premier tirage qui est un peu la première vitesse d'une bagnole: la plus lente mais celle qui doit mettre en mouvement le bordel.
arrivé ici on passe donc au second tirage qui est un peu les 4 autres vitesses réunies 
on réalise donc la triple extension (cheville genou hanche) tout en tirant sur la barre
Une autre différence est que sur un SDT correct les bras sont mis hors-tension en quelques sortes, ils sont tendues: en haltéro on remarque que les bras sont très légèrement fléchis même au démarrage, et se fléchissent un peu plus (parfois beaucoup selon les techniques) lors du passage (parfois appelé troisième tirage) ou même avant lors du deuxième tirage
Tout ça pour dire qu'il y a une nécessité de temporiser sur un tirage (et a fortiori en haltéro tout court) pour mettre la bonne accélération au moment idéal, chose qu'on ne retrouve pas forcément sur un SDT
NB importante: Bien qu'on parle de tirage, les muscles les plus importants sont les FESSIERS, suffit de voir le physique des haltéros. Il faut globalement une chaine postérieure très complète.
Les tirages lourds:
TLE (tirage lourd d'épaulé) / (heavy) clean pull = https://www.youtube.com/watch?v=muvvL4l6CuM
TLA (tirage lourd d'arraché) / (heavy) snatch pull = https://www.youtube.com/watch?v=n1vlOSFWIx8
on tiendra, ou non, la position finale en pointe de pied (c'est plus dur mais plus efficace niveau amélioration de trajectoire)
ici Lu Xiaojun avec un tirage lourd rapide (parfois dit panda) https://www.youtube.com/watch?v=Lny5dF4z228
Les autres tirages :
THA (tirage haut d'arraché) la barre monte jusqu'au tétons environ/ snatch high pull https://www.youtube.com/watch?v=WXoIHlJ7u4s
Tirage force/puissance d'épaulé: même principe en prise épaulé (j'ai pas trouvé de nom consensuel pour celui la)
Pour le moment ça me parait un bon début
hésitez pas à poser vos questions et poster vos vidéos, y'a des qualifiés qui sauront vous répondre
