Sport

Lundi

bicep 4 série de 10 rep en curl (12kg)÷

4 min de repos

triceps 4 séries de 12 rep (le truc avec la chaise ou on déplie le coude (10kg) avec 12 rep en développé coucher serré pour faire travailler les triceps (10kg chaque bras ) (1 min 30 entre les series)

4 min de repos

Épaule 4 série de 10 rep élévation horizontal de face (10kg)( 1 min 30 entre series)

Mardi jour de repos

Mercredi

Dos

4 série de 10 rep avec l'oiseau (10kg) avec 10 rep (chaise on monte et baisse l'haltere avec le dos (10kg) (1 min 30 entre series)

4min de repos

Pec

4 serie 12 rep je connais pas le nom ( oiseau sur le dos ) avec 10kg suivi de 10 pompe assez serré pas diams je m'écroule (1 min 30 entre les series)

Jeudi

Abdos : 4 series de 10 ab wheel suivi de 10 crunch avec 5 kg (1 min 30 de repos entre les séries)

4 min de repos

4 series de 45 sec de gainage superman suivie de 10 relevés de jambes et 20 rep d'un autre exos pas le nom (1 min 30 entre chaque series)

Vendredi

Cuisse abdo

Cuisse 4 séries de 20 squat a 20 kg (repos 1 min 30)

Abdo identiques a jeudi

Voilà en faite ca fait 3-4 mois que je tourne sur ce cycle et je me pose quelque question

Le jour ou je travaille un muscle ne sera pas le même la semaine suivante es que ca pose problème ?

Hier j'ai fait les bras je sentais mes muscle bien congestioner et aujdh je n'ai aucune courbature a quoi c'est du? J'ai l'impression de ne rien avoir travailler

Et aussi j'ai vue que les gens travaillais les différent muscle avec plusieur exo sur chaque muscle par semaine je voit pas trop comment ses possible en travaillant tout les muscle que j'ai cité donc si un rhey pouvait me partagé un bon programme efficaces ca serait parfait parce que la j'ai l'impression de pissé dans un violon

Mes yeux brulent

4 minutes de repos

Ça va ? Pas peur de t'endormir pendant la séance ?

Je suis sur mobile désolé pour les fautes ce qui compte c'est le contenue

T-803 (27 juin 2017 à 13:24:30) a écrit:
4 minutes de repos

Ça va ? Pas peur de t'endormir pendant la séance ?

Abond tu fait combien entre les exos ? Faut un minimum de temp pour bien récupérer et être op

Si tu taffe pas en force alors non 4 mins ca ne sert strictement a rien.

Mais qu'est ce que...

No joke jai jamais vu un prog aussi naze de ma vie. Dans ta seance dow tu taffe meme pas le dos, ta un seul exo pec sur toute la semaine, un seul exo biceps, un seul exo jambes et avec seulement 20kg. Fais pas de brosplit si tu connais quedal en organisation de seance

3 exos dans la séance bras
Séance épaule avec JUSTE des élevations frontales

tu me régales

4 min de repos
ça me fait penser quand j'suis à la salle et que j'ai eu le temps de faire 2 exos mais que le mec à côté est toujours à son premier exo

GabrielSSJ (27 juin 2017 à 13:37:26) a écrit:
No joke jai jamais vu un prog aussi naze de ma vie. Dans ta seance dow tu taffe meme pas le dos, ta un seul exo pec sur toute la semaine, un seul exo biceps, un seul exo jambes et avec seulement 20kg. Fais pas de brosplit si tu connais quedal en organisation de seance

Ok merci de la réponse au moins c'est claire je vais changer de programme

Le 27 juin 2017 à 13:37:26 GabrielSSJ a écrit :
No joke jai jamais vu un prog aussi naze de ma vie. Dans ta seance dow tu taffe meme pas le dos, ta un seul exo pec sur toute la semaine, un seul exo biceps, un seul exo jambes et avec seulement 20kg. Fais pas de brosplit si tu connais quedal en organisation de seance

3-4mois et tes toujours a 12k au curl et c que maitenant que tu rend compte que tu fait nimporte quoi ?

Whaaaaat javais pas vue du squad a 20kilo bien juste la barre quoi

Le 27 juin 2017 à 15:24:58 tetalyss a écrit :
Whaaaaat javais pas vue du squad a 20kilo bien juste la barre quoi

quand t'es ectomorphe c'est pas facile wallah

mes yeux
4 minutes de repos

4 minutes de repos

Pour ton programme c'est simple tu fous 2 exos poly 2-3 iso selon ta morpho rt voilà

4 minutes de repos

Je suis à 45 seconde le jour des bras et 55/1min le reste du corps
Pour de l'hypertrophie et de bonne congestion c'est l'idéal pour moi