Sport

Salut les mecs

J'ai entendu qu'il était intéressant de faire un refeed lors d'une sèche (uniquement en glucides), sur une journée par semaine et de préférence sur les derniers repas.

Pourriez vous me donner des conseils et me confirmer l’utilité" du refeed ?

Refeeeed

Un refeed apporte pas mal de bienfaits psyochologiques et même physiologiques. ça peut t'aider à tenir la semaine, tu peux en profiter pour le caser sur un événement social type restau avec les potes etc.
De préférence tu le placeras un jour ou tu t'entraîne et après l'entraînement pour maximiser la partition des calories vers les muscles, principalement comme glycogène
C'est pas inédit de perdre du poids le lendemain d'un refeed, parce que le corps en profite parfois pour se vider de pas mal d'eau qu'il aurait stocké pendant la semaine, ce qui peut donner l'impression de ne pas avoir de résultats parfois.

Bref, je te le conseille, à 90% sous forme de glucide et à peu près à hauteur calorique de ton déficit pendant la semaine (ça te fait donc une journée à environ maintenance)

Le 27 juin 2017 à 14:30:25 Eric_Flag a écrit :
Un refeed apporte pas mal de bienfaits psyochologiques et même physiologiques. ça peut t'aider à tenir la semaine, tu peux en profiter pour le caser sur un événement social type restau avec les potes etc.
De préférence tu le placeras un jour ou tu t'entraîne et après l'entraînement pour maximiser la partition des calories vers les muscles, principalement comme glycogène
C'est pas inédit de perdre du poids le lendemain d'un refeed, parce que le corps en profite parfois pour se vider de pas mal d'eau qu'il aurait stocké pendant la semaine, ce qui peut donner l'impression de ne pas avoir de résultats parfois.

Bref, je te le conseille, à 90% sous forme de glucide et à peu près à hauteur calorique de ton déficit pendant la semaine (ça te fait donc une journée à environ maintenance)

Merci mec simple et concis tu gere

Par contre on m'a dit qu'il fallait doubler environ les glucides le jour de refeed beaucoup trop selon toi ?

Le 27 juin 2017 à 14:20:32 Wick__ a écrit :
Refeeeed

ONE MOOOOOORRRRREEEEE !!!!!

le jour de refeed tu reviens à ta maintien calorique "habituel" avec une consommation normale de glucides en gros
faut pas faire péter les glu comme en 40

Le 27 juin 2017 à 15:20:07 raoul_costaud a écrit :
le jour de refeed tu reviens à ta maintien calorique "habituel" avec une consommation normale de glucides en gros
faut pas faire péter les glu comme en 40

Genial merci!