Sport

Salut,

Je pose la question car je suis déjà passé par là et jetais bloqué en sèche je perdais plus de poids...

Si admettons je commence une sèche à 2000kcal, puis au bout d'un mois je perds plus

Du coup je baisse a 1800kcal, puis au bout d'un moment ca recommence a stagner,

Ensuite je passe a 1600kcal...

Arrive au moment ou a force de baisser on arrive a 1400 voire en dessous puis on reste bloqué car on a encore 10-15kgs de gras à perdre (si on revient de loin bien sûr)

Du coup que faire, le rebond glucidique est la seule solution ?

Ou bien le metabolisme n'est pas sensé se ralentir aussi vite jaurais du patienter un peu plus avant de baisser les calories je comprends pas...

Dans la video de all-musculation, sur les rebonds glucidique il dit que au dessus de 12% de bf on a pas besoin de faire des rebonds

tu mesure combien pour bouffer juste 2k en seche ?

Si tu dois commencer une seche a 2000kcal, je vais peut etre etre un peu dur, mais je te conseille simplement de ne pas secher. A moins d'avoir qu'une poignee de kilos a perdre, mais sinon t'as vraiment peu de marge... On peut pas toujours lutter contre sa nature khey. ou plutot si on peut, mais ca sera pas tres confortable.

tu veu perdre plus de 15kg avec une maintenance de 2000kcal ? t cui khey

poids ? taille ? photo ?

honnetement partir sur une seche dans ce but est a mon egard une tres tres mauvaise idée

vous trouvez ca normal que pour 1m72 71kilos ma maintenance soit a 2k ?

Le 23 mai 2018 à 08:04:36 mistery91 a écrit :
vous trouvez ca normal que pour 1m72 71kilos ma maintenance soit a 2k ?

oui cest normal, tes dans la fourchette basse mais ça reste coherent, selon moi

Si t'es encore à 2k ajoutes du cardio (pas en énorme quantité non plus)

1m79
86kg ~

ma maintenance d'apres les sites de calculs est a 2k3 environ (mon metabolisme basal a 1k9)

la je vais reprendre du debut en fait je sais pas commencer a combien du coup, mais ce qui m'interesse c'est comment m'y prendre tout le long...

calcul toi meme ta maintenance et oubli les calculateur bidon

oui mais bon ca m'etonerais pas trop je suis skinny fat la le peu de masse que j'avais gagné j'ai tout perdu + pris du gras

vous pensez pour une 1ere semaine de test je devrais tester a 2k4 ? ou plus, pour ma maintenance

oui cest bien, au tajuste au fil des semaines

oui mais en attendant y'a toujours le risque de me retrouver bloqué car j'ai beaucoup de gras a perdre 20kgs mini

Baisse par pallier de 100 quand le poids stagne.

2000
1900
1800
1800 + un peu de cardio 3 fois par semaine (en plus de ton programme actuel)
1700

ya pas de rester bloquer ou quoi que ce soit dans labsolu, su tu perds plus cest que tes plus en deficit cest tout, moi je te donne un conseil cest que essayer de perdre 20kg avec 2000kcal de maintenance cest du suicide, maintenant a toi de voir

si tes entété et que tu veu toujour partir sur un deficit je te conseil plutot de te mettre a pdc 0 voir -1/2 dans un premier, puis de la a commencer a "reparer ton metabolisme" si tu ten sort bien tu pourra monter pas mal tes kcal en restant plus ou moins entre pdc 0 voir +2/3 max (va pas plus haut) puis a ce moment en fonction de ta "nouvelle maintenance" tu replannifira un nouveau deficit

voila mon avis, apres tu fait cke tu veu hein ☺

Le 23 mai 2018 à 10:49:24 alexkat a écrit :
ya pas de rester bloquer ou quoi que ce soit dans labsolu, su tu perds plus cest que tes plus en deficit cest tout, moi je te donne un conseil cest que essayer de perdre 20kg avec 2000kcal de maintenance cest du suicide, maintenant a toi de voir

si tes entété et que tu veu toujour partir sur un deficit je te conseil plutot de te mettre a pdc 0 voir -1/2 dans un premier, puis de la a commencer a "reparer ton metabolisme" si tu ten sort bien tu pourra monter pas mal tes kcal en restant plus ou moins entre pdc 0 voir +2/3 max (va pas plus haut) puis a ce moment en fonction de ta "nouvelle maintenance" tu replannifira un nouveau deficit

voila mon avis, apres tu fait cke tu veu hein ☺

non mais je dis pas que tu as tort, mais je savais pas que maigrir c'était si compliqué, reparer son metabolisme, refaire un test, perdre du temps et remonter en maintenance sans prendre de poids, recommencer a baisser etc

alors que la plupart baissent leur calories attendent puis remontent sans se prendre la tete quoi

Le 23 mai 2018 à 10:39:20 Wade_27 a écrit :
Baisse par pallier de 100 quand le poids stagne.

2000
1900
1800
1800 + un peu de cardio 3 fois par semaine (en plus de ton programme actuel)
1700

le cardio c'est a partir de 1800kcal et moins, ou juste a ce niveau ?

par contre baisser les calories de seulement 100 la perte sera trop faible non? meme si on vise une perte lente la c'est trop peu je trouve

et oui bienvenu dans le monde de ceux qui ont un metabo de merde

si tu ty prend bien tu peu arranger sur moyen long terme, question de motivation cest tout

toi ta seche sur tes photos tu as du faire seche + reboot + re seche toi aussi?

et le cardio tu me le conseille ou pas