Sport

Salut c'est la première fois que je veut commencer la muscu mais je suis un phasme et j'ai pas la possibilité d'aller dans une salle
Je fait 1m80 60kg vous avez un régime a me conseiller et des exercices à privilégiez? Merci d'avance et déso si cette question a déjà était traité.

Si possible j'aimerais gagner de la force et de l'endurance ainsi que de la vitesse même si je doute qu'il y'est une formule magique (je veut pas me concentrer sur le volume)

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Tour ce que je te conseille c’est evite le surentrainement pas plus d’1h par séance et pas plus de 2 exercice par muscle

Le 16 juillet 2018 à 14:31:08 AdoGoMuscu a écrit :
Tour ce que je te conseille c’est evite le surentrainement pas plus d’1h par séance et pas plus de 2 exercice par muscle

Ok ca marche merci je suivrais ton conseil mais j'ai beaucoup d'endurance de base je me fatigue jamais quand je fait du foot (je suis très actif sur le terrain) tu pense que je peut pas faire plus de une heure pour de meilleures résultat?

On est tous différents et si tu fais du foot tu peux te permettre de pas faire les jambes

Le 16 juillet 2018 à 14:34:41 AdoGoMuscu a écrit :
On est tous différents et si tu fais du foot tu peux te permettre de pas faire les jambes

Ok merci de tes réponses,quelq'un aurait un régime à me donner sachant que j'arrive pas à grossir en mangant ce que je mange quotidiennement ? et une liste d'exercices si quelq'un à

https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

Le 16 juillet 2018 à 14:31:08 AdoGoMuscu a écrit :
Tour ce que je te conseille c’est evite le surentrainement pas plus d’1h par séance et pas plus de 2 exercice par muscle

Si tu veux progresser ecoute surtout pas ce genre de personnes, tu peux facilement faire 1h30 c’est compliqué de faire du surentraînement quand tu commence en plus. Vaut mieux. Trop que pas assez

Le 16 juillet 2018 à 14:46:15 manioc_tout_dur a écrit :
https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

sympa je lit ca de suite merci je reste ouvert à tous conseils bien entendu

Calcule ton maintient calorique sur superphysicque
Essaye d’acheter du matos ( au moins des haltères / barre de traction pour commencer ),
Sinon go méthode Delavier

Quelq'un à un programme pdc? pour un ectomorphe? (je sait pas si ca a un sens ce que je dit )

Le 16 juillet 2018 à 14:55:21 muscumuscu a écrit :
Calcule ton maintient calorique sur superphysicque
Essaye d’acheter du matos ( au moins des haltères / barre de traction pour commencer ),
Sinon go méthode Delavier

ca me demande le taux de bf comment je le trouve?

Calcul ton taux de bf a partir d’un autre calculateur cherche sur internet « calcul de taux de graisse » et tu prends ce pourcentage et vla.
Et y’a pas de programme spécial pour ectomorphe tout les programmes sont pareil en tant que débutant.

Mon besoin calorique maintien est de 2250 et celui de prise de masse est de 2385 donc pour prendre de la masse je doit manger 2385 calories à chaque repas? (et prendre 3 repas de 2385 calories?)

up

tu dois manger 2385 calories durant la journée, pas par repas

Tu te prends trop la tête, si tu commences déjà à complexifier autant ça va te saouler
Trouve un programme simple qui te plaît, pousse, mange bien, pas trop de conneries, et essaye d'avoir une bonne hygiène de vie
T'auras des résultats dans tous les cas si tu pousses après c'est la diet qui va faire si tu vas prendre "salement" ou bien

Le 16 juillet 2018 à 16:05:20 Greed97 a écrit :
Tu te prends trop la tête, si tu commences déjà à complexifier autant ça va te saouler
Trouve un programme simple qui te plaît, pousse, mange bien, pas trop de conneries, et essaye d'avoir une bonne hygiène de vie
T'auras des résultats dans tous les cas si tu pousses après c'est la diet qui va faire si tu vas prendre "salement" ou bien

je suis pas en salle je fait de la muscu au poid du corps et je sait pas quoi faire comme exercices

Le 16 juillet 2018 à 14:34:41 AdoGoMuscu a écrit :
On est tous différents et si tu fais du foot tu peux te permettre de pas faire les jambes