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Sujet : [Homegym] Des avis sur mon programme ?
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JaVale_McGee
Niveau 13
14 novembre 2018 à 22:54:51

JOUR 1 : PECS / BICEPS
- Développé couché (4x8 / 2min30)
- Développé incliné haltères (3x8 / 2min30)
- Ecarté couché (3x10 / 1min30)

- Tractions prise supination (3x8 / 2min)
- Curl incliné (3x12 / 1min30)
- Curl barre EZ (3x12 / 1min30)

JOUR 2 : JAMBES / ABDOS
- Squat (4x8 / 2min30)
- Hack squat barre (3x8 / 2min30)
- Soulevé de terre jambes tendues (5x12 / 2min30)
- Fentes haltères (3x10 / 2min)
- Extension mollet debout 1 jambe (3x10 / 1min)

- 8 min (vidéo Youtube)

JOUR 3 : DOS / TRICEPS
- Tractions (4x8 / 2min30)
- Rowing barre (4x8 / 2min30)
- Rowing haltère (3x10 / 2min)

- Dips (4x8 / 2min30)
- Extensions nuque à un bras (3x10 / 1min30)
- Barre au front (3x10 / 1min30)

JOUR 4 : EPAULES / TRAPEZES / ABDOS
- Développé haltères (4x8 / 2mn30)
- Elévations latérales (3x12 / 1min30)
- Elévations frontales (3x12 / 1min30)
- Oiseau banc incliné (3x12 / 1min30)

- Rowing menton (4x12 / 2min)
- Shrug barre (3x10 / 1min30)

- 8 min abs (vidéo Youtube)

:merci:

harvey-specter
Niveau 19
15 novembre 2018 à 00:05:53

J'suis débutant en homegym comme toi et j'ai un programme qui y ressemble, d'ailleurs le tien a l'air plus complet je pense que j'vais le pomper :cimer:

JaVale_McGee
Niveau 13
15 novembre 2018 à 00:08:05

J'ai fait un mix de ce que j'ai trouvé sur internet, c'est pour ça que j'aimerais quelques avis.

Chillonit
Niveau 22
15 novembre 2018 à 08:35:28

Pour les jambes je mettrais plus squat OU hack squat mais pas les deux. Puis vire les élévations frontales. Sinon c'est bien, avec les tractions et les dips en fin de séance ça donne qqchose d'assez complet, une fréquence correcte pour progresser

Grayling
Niveau 10
15 novembre 2018 à 09:18:00

Fais des hip thrust, ça manque de fesses là, allez hop hop hop :)

Pseudo supprimé
Niveau 10
15 novembre 2018 à 09:36:39

Au lieu de faire une séance épaules fais plutot ULUL pour avoir une fréquence x2 partout.

FabriceCoiffeur
Niveau 7
15 novembre 2018 à 09:45:41

Ou est le cardio ?

JaVale_McGee
Niveau 13
15 novembre 2018 à 10:58:50

Le 15 novembre 2018 à 08:35:28 Chillonit a écrit :
Pour les jambes je mettrais plus squat OU hack squat mais pas les deux. Puis vire les élévations frontales. Sinon c'est bien, avec les tractions et les dips en fin de séance ça donne qqchose d'assez complet, une fréquence correcte pour progresser

Concernant le squat et hack squat, j'avais mis les 2 car je trouve que ça fait un peu juste 1 seul exo quadri, non ? Je rajoute un autre exo quadriceps ?

Ok, j'enlève les élévations frontales, mais est-ce que je rajoute quelque chose à la place ? Seulement 3 exos épaule je trouve ça juste.

JaVale_McGee
Niveau 13
15 novembre 2018 à 11:04:37

Le 15 novembre 2018 à 09:18:00 Grayling a écrit :
Fais des hip thrust, ça manque de fesses là, allez hop hop hop :)

Ok je rajoute :ok: Du coup si j'enlève le hack squat sans le remplacer, la séance jambes donne :

JOUR 2 : JAMBES / ABDOS
- Squat (4x8 / 2min30)
- Soulevé de terre jambes tendues (5x12 / 2min30)
- Fentes haltères (3x10 / 2min)
- Hip thrust (3x10 / 1min30)
- Extension mollet debout 1 jambe (3x10 / 1min)

- 8 min abs (vidéo Youtube)

Même question que le post précédent, 1 exo quadri et 2 fessiers ??

LesMathsCLeMal
Niveau 9
15 novembre 2018 à 11:05:10

Les jambes tu devrais avoir autant d'exercices quadri sur ischio

JaVale_McGee
Niveau 13
15 novembre 2018 à 11:05:24

Le 15 novembre 2018 à 09:36:39 ProtMaintenance a écrit :
Au lieu de faire une séance épaules fais plutot ULUL pour avoir une fréquence x2 partout.

J'ai pas compris ULUL, dsl.

JaVale_McGee
Niveau 13
15 novembre 2018 à 11:07:04

Le 15 novembre 2018 à 11:05:10 LesMathsCLeMal a écrit :
Les jambes tu devrais avoir autant d'exercices quadri sur ischio

Pour l'instant j'ai squat pour les quadri et sdt jt pour les ischios. Un de chaque c'est bon ou vaut mieux deux de chaque ?

Pseudo supprimé
Niveau 10
15 novembre 2018 à 11:07:22

Le 15 novembre 2018 à 11:05:24 JaVale_McGee a écrit :

Le 15 novembre 2018 à 09:36:39 ProtMaintenance a écrit :
Au lieu de faire une séance épaules fais plutot ULUL pour avoir une fréquence x2 partout.

J'ai pas compris ULUL, dsl.

U = Upper (Pecs + Dos + Braent)
L = Lower (Jambes Abdos Lombaires)

JaVale_McGee
Niveau 13
15 novembre 2018 à 11:07:41

Le 15 novembre 2018 à 09:45:41 FabriceCoiffeur a écrit :
Ou est le cardio ?

Pour le cardio je fais pas mal de sport à côté donc c'est bon.

JaVale_McGee
Niveau 13
15 novembre 2018 à 11:11:45

Le 15 novembre 2018 à 11:07:22 ProtMaintenance a écrit :

Le 15 novembre 2018 à 11:05:24 JaVale_McGee a écrit :

Le 15 novembre 2018 à 09:36:39 ProtMaintenance a écrit :
Au lieu de faire une séance épaules fais plutot ULUL pour avoir une fréquence x2 partout.

J'ai pas compris ULUL, dsl.

U = Upper (Pecs + Dos + Braent)
L = Lower (Jambes Abdos Lombaires)

Le soucis c'est que j'ai qu'une seule séance jambes. Je me vois pas faire 2 séances jambes et 2 autres pour tout le reste.

maghaweer
Niveau 10
15 novembre 2018 à 12:20:55

T'es débutant l'auteur ?

JaVale_McGee
Niveau 13
15 novembre 2018 à 15:41:35

J'en ai déjà fait un an en salle, sans être extrêmement assidu. Pourquoi ?

maghaweer
Niveau 10
15 novembre 2018 à 15:52:19

Le 15 novembre 2018 à 15:41:35 JaVale_McGee a écrit :
J'en ai déjà fait un an en salle, sans être extrêmement assidu. Pourquoi ?

je demandais ça par rapport au ULUL qu'on t'a suggéré

tu peux aussi faire un PPLU (Push-Pull-Legs-Upper) si t'as peur de pas avoir assez de volume pour le haut du corps

en gros :

J1 : pec-épaules-triceps
J2 : dos-biceps
J3 : jambes
J4 : tout le haut du corps, en reprenant les principaux exos des J1 et J2

Volk76
Niveau 10
15 novembre 2018 à 15:56:42

Pour quel objectif ?

JaVale_McGee
Niveau 13
15 novembre 2018 à 16:01:26

Ok d'accord mais c'est quoi l'avantage ?
Et ça veut dire qu'il faut que je me refasse un programme, alors que j'ai pris pas mal de temps pour faire celui-là :-(

L'objectif c'est prendre de la masse.

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Sujet : [Homegym] Des avis sur mon programme ?
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