Le 22 janvier 2019 à 14:31:46 Shokirock a écrit :
Et pourquoi pas rajouter un leg extension
Parce que c'est un exo de merde, uniquement destiné au pump, que sa séance sera déjà suffisamment longue et que les quads ont déjà leur tarif avec le squat et les fentes
Le 22 janvier 2019 à 14:34:06 BeurreNoisette a écrit :
Le 22 janvier 2019 à 14:27:59 Deathombre a écrit :
6x6-12 squat
4x8-15 soulevé de terre jambes tendues
4x25-40m fentes
4x10-20 leg curl allongé
4x12-30 mollets à la presse
Ok merci je vais essayé ça la prochaine fois même si le sdt me fait flipper 
Sinon je travail suffisement les fesses avec ça ?
Pourquoi retirer la presse ?
Parce que c'est doublon avec le squat et les fentes et je comprends pas pourquoi tu faisais squat + deux variantes de presse, c'est complètement con.
Bah bien sur, le jambes tendues sollicite normalement nettement plus les fessiers que du squat ou de la presse hein, après est ce que tu prendras vraiment du cul avec, ça dépendra de ta morphologie et de tes longueurs musculaires, c'est toujours pareil.
En 8-15 + level débutant tu risques pas grand chose, apprends juste à faire le mouvement correctement et sois rigoureux la dessus. Si tu fais pas de leg curl assis, t'as pas tellement d'autres alternatives pour bien taffer les ischios. T'arrives à faire du GHR ?
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