Sport

Lorsqu’on entame un programme force en muscu, c’est normal que le muscle ne se congestionne pas ?

Oui

Tu congestionne quand même mais c'est normal de moins sentir ses pecs sur du 3 rép que du 12

Même si je ne congestionne pas je peux gagner quand même un peu en prise de masse sur un programme force ?

Le 22 janvier 2019 à 12:48:06 Ops42 a écrit :
Même si je ne congestionne pas je peux gagner quand même un peu en prise de masse sur un programme force ?

Tu peux prendre de la masse oui, mais en théorie ça ne sera pas aussi efficace qu'un programme basé sur le volume

SI on exclut le paramètre nutrition, la prise de masse n'est pas dûe à la congestion mais au volume d'entraînement (nb de rep total) par unité de temps, en général on parlera de volume hebdomadaire

Admettons que tu fasses 3 fois par semaine 3 séries de 12 pour un groupe musculaire par exemple, ça te fait 36*3 = 108, donc volume hebdomadaire de 108 reps

Si tu fais un programme force, tu utiliseras un rep range bas, du style 1-6. Disons des séries de 3 pour notre exemple.

Il faudra donc que tu fasses 12 séries de 3, 3 fois par semaine, pour avoir un effet à peu près équivalent à ton programme précédent sur l’hypertrophie. Je te laisse imaginer que c'est très long et très difficile, et qu'en pratique tu ne feras jamais un aussi gros volume avec des charges lourdes

Actuellement je fais stronglift 5x5
J’entame ma 4eme semaine, je congestionne peu mais je prends de la masse, surtout sur mes points forts

Triceps, epaules, Dos
Et sinon les jambes grossissent énormément.