Sport

En allant 5x par semaine à la salle ?

Vu ta question go lire le pavé débutant

Le 20 juin 2019 à 10:43:56 BulletDodger a écrit :
Vu ta question go lire le pavé débutant

déjà lu

J'ai fais 8 mois de muscu j'ai arrêté ça fait 4 mois
Faut que je reprenne mais je sais pas comment m'entrainer

Pplpp

En générale la meilleurs facon de s'entrainer c'est de faire des exercices, genre tu fais plusieurs séries chaque séries tu fais plusieurs repetition d'un meme mouvement

Par exemple :

Lundi : Pec/Dos
Mardi : Jambes (quad) /Abdos
Mercredi : Biceps/Triceps/épaule
Jeudi: Dos/Pec
Vendredi: Jambes (ischio) /Abdos

5x semaine. Avez-vous une vie ?

Le 20 juin 2019 à 10:55:03 BvlgariWBA a écrit :
5x semaine. Avez-vous une vie ?

J'y vais 5 fois/semaine, entre midi et deux au taff

Sinon l'OP à ta place je ferai une répartition sur 3 jours et je ferai un roulement des 3 séances

ABCAB en semaine 1
CABCA en semaine 2 ect ect

Perso je fais

PEc / triceps
Dos / Biceps
Jambes
Epaules

Moi je fais :

Dos (4exo) - Faisceau latéral et arrière d'épaule (2 exo) - Biceps/Avant Bras (3 exo)
Pecs (4 exo) - Faisceau avant de l'épaule (1 exo) - Triceps (3 exo)
Jambes (5 exo)

Mes séances durent 45 minutes en moyenne. Je travaille sur 3 ou 4 séries, temps de répétitions assez léger (1 min à 1min30) et ça passe tout seul

Volume sur la semaine. La répartition importe peu.

Perso je fais
Jour 1 : full body
Jour 2 : full body
Jour 3 : full body
Jour 4 : full body
Jour 5 : full body

Et franchement ça passe

Le 20 juin 2019 à 11:05:25 ProtMaintenance a écrit :
Volume sur la semaine. La répartition importe peu.

Laisse ils sont en 2009

Les kheys full riz dinde, shaker pour la véranda anabolique et curl araignée pour le pic du Biceps.

Question en lien avec le sujet :

Je bosse en 5×5, format qui m'aide bien à prendre en force. En revanche,c'est assez épuisant de caser deux fois chaque groupe musculaire. Que pensez-vous d'une grosse séance pecs/dos en 5×5 sur les gros poly (dc, rowing) le lundi, suivie d'une autre en 4×8-10 en baissant de 15% la charge, le vendredi.

Pour résumer : gros 5×5 séance 1 puis séance 2 un peu plus soft ?

Le 20 juin 2019 à 11:49:18 Jarryboy a écrit :
Question en lien avec le sujet :

Je bosse en 5×5, format qui m'aide bien à prendre en force. En revanche,c'est assez épuisant de caser deux fois chaque groupe musculaire. Que pensez-vous d'une grosse séance pecs/dos en 5×5 sur les gros poly (dc, rowing) le lundi, suivie d'une autre en 4×8-10 en baissant de 15% la charge, le vendredi.

Pour résumer : gros 5×5 séance 1 puis séance 2 un peu plus soft ?

Je me suis cassé les dents aussi sur le 5x5, beaucoup trop pompant.

Si ça peut t'aider, je répartis mes entraînements comme suit, à raison de 4 entraînements semaine (DC, Squat, OP, Sdt):

Semaine 1:

• Mouvement principal du jour: 3 x 5 ;
• 1-2 exos qui vont m'aider à améliorer mon premier mouvement (généralement en 3x8) ;
• 2 exos accessoires (généralement en 3x12).
• abdos ou lombaires en fonction de la séance

Semaine 2:

• Mouvement principal du jour: 3 x 3 ;
• 1-2 exos qui vont m'aider à améliorer mon premier mouvement (généralement en 3x8) ;
• 2 exos accessoires (généralement en 3x12).
• abdos ou lombaires en fonction de la séance

Semaine 3:

• Mouvement principal du jour: 5 / 3 / 1 +
• 1-2 exos qui vont m'aider à améliorer mon premier mouvement (généralement en 3x8)
• 2 exos accessoires (généralement en 3x12)
• abdos ou lombaires en fonction de la séance

Semaine 4:
Deload

Ensuite, nouveau bloc d'entraînement. Si tout a été ok, on je monte de 2,5 kg pour le haut et 5 kg pour le bas (si 5 kg c'est trop 2,5 kg aussi).

Le 20 juin 2019 à 10:55:03 BvlgariWBA a écrit :
5x semaine. Avez-vous une vie ?

7/7 quand j’y arrive et non

La méthode Ropers ISH ISH
Ou le gros lafay

Le 20 juin 2019 à 10:55:03 BvlgariWBA a écrit :
5x semaine. Avez-vous une vie ?

chômage

Le 20 juin 2019 à 10:50:41 6bdm a écrit :
Par exemple :

Lundi : Pec/Dos
Mardi : Jambes (quad) /Abdos
Mercredi : Biceps/Triceps/épaule
Jeudi: Dos/Pec
Vendredi: Jambes (ischio) /Abdos

Le 20 juin 2019 à 10:50:41 6bdm a écrit :
Par exemple :

Lundi : Pec/Dos
Mardi : Jambes (quad) /Abdos
Mercredi : Biceps/Triceps/épaule
Jeudi: Dos/Pec
Vendredi: Jambes (ischio) /Abdos

Le 20 juin 2019 à 10:50:41 6bdm a écrit :
Par exemple :

Lundi : Pec/Dos
Mardi : Jambes (quad) /Abdos
Mercredi : Biceps/Triceps/épaule
Jeudi: Dos/Pec
Vendredi: Jambes (ischio) /Abdos

PEC/DOS ayaaa