Sport

Si oui, précisez quels exos, la fréquence,... merci les kheyent

Je deteste les travailler

Non

[01:09:52] <30deTourDeBras>
Je deteste les travailler

tu fais quels exos quand tu les travailles ?

oui je suis pas neuneu
Crunch, relevé de bassin et gainage

[01:13:03] <Roififou_>
oui je suis pas neuneu
Crunch, relevé de bassin et gainage

aya j'ai toujours cru que comme n'importe quel muscle il fallait faire des exos ou la surcharge progressive est possible

[01:15:02] <AlcofribasDu91>

[01:13:03] <Roififou_>
oui je suis pas neuneu
Crunch, relevé de bassin et gainage

aya j'ai toujours cru que comme n'importe quel muscle il fallait faire des exos ou la surcharge progressive est possible

Bah tu peux les faire à la poulie, je ferai ça le jour où je me déciderai à les isoler en tout cas

Le 25 août 2019 à 01:15:02 AlcofribasDu91 a écrit :

[01:13:03] <Roififou_>
oui je suis pas neuneu
Crunch, relevé de bassin et gainage

aya j'ai toujours cru que comme n'importe quel muscle il fallait faire des exos ou la surcharge progressive est possible

Avec la technique de pheonix pour faire les abdos, je galère déjà avec 15 crunchs et 12 relevés de bassin en biset
Après tu peux crunch avec un disque et faire des relevés à la barre, c'est super dur

2 minutes de gainage dynamique tous les matins et 10×30"/30" 2 à 3 fois par semaines.

10x3 leg lifts suspendu a une barre
15x3 v UPS
2x15 secondes de tucked front lever

Oui évidemment

Oui. Exos: Ab wheel, relevés de bassin à la barre, crunchs. Je fais ca 3x par semaine avec les lombaires.

D'ailleurs la premiere raison pour laquelle vous devez bosser les abdos ce n'est pas pour avoir un 6 pack, mais pour renforcer votre tronc et ne pas vous blesser au squat / sdt.

Crunch poulie + flexions latérales haltère
Ou woodchop
J'alterne un soir sur deux

Oui, mais je suis trop gras

3 séries de crunchs 2x dans la semaine

La

La sangle abdominal (grand droit + obliques + transverse + lombaire), c'est le + important.

Donc Oui, je dirais même que c'est la partie que je taff le +.

Oui, 3 fois par semaine. Crunch poulie haute + ab roller le premier jour, gainage classique et oblique le second et enroulement de bassin le dernier.

niquel merci

Sometimes