Sport

salut les goys , je suis un phasme d'1m75 pour 55kg, le classique

Je fais de la muscu depuis quelques semaines en testant les diverses machines pour voir où je suis à l'aise car j'ai écouté la vidéo de JEAN ONCHE qui préconise le SPLIT

mais le Forum plébiscite largement le FULL BODY

je voulais savoir pourquoi, pendant combien de temps et si c'était efficace 3-4 fois par semaine ?

Full body pour habituer ton corps aux mouvements des gros exo (polyarticulaire)

3 séance par semaine c’est ok

Le 14 septembre 2019 à 17:08:41 anonyme78200 a écrit :
Full body pour habituer ton corps aux mouvements des gros exo (polyarticulaire)

3 séance par semaine c’est ok

mais c'est bien le programme le plus efficace pour prendre de la masse ?

car je suis sur mon split la, je travaille 2 muscles par séance, les jambes je les sent bien bossé le mercredi avec des courbatures le lendemain

FB c'est de la merde sauf si vraiment tu debutes et que tu veux apprendre les exos de base

reste sur ton split

Quand tu es débutant , le full body est le plus rentable.
Tu apprends les mouvements , tu gagnes vite en force.

Fullbody jusqu'à la mort

Le 14 septembre 2019 à 17:12:34 watchyoursix a écrit :
FB c'est de la merde sauf si vraiment tu debutes et que tu veux apprendre les exos de base

reste sur ton split

tout les avis divergent

y a pas un gars ultra experimenté ou un coach sportif pour mettre fin au débat sur le forum ?

Le 14 septembre 2019 à 17:33:21 Dlegomaradona a écrit :
y a pas un gars ultra experimenté ou un coach sportif pour mettre fin au débat sur le forum ?

moi j'te dirais bouff si tu veux plus être un phasme.

Mais ouais le full body c'est le mieux pour prendre de la masse.

Pour prendre de la masse quand tu débutes*

FB x3 pour débuter, rien de mieux

Le 14 septembre 2019 à 17:37:25 AlexStrong a écrit :
Pour prendre de la masse quand tu débutes*

Ou quand t'as un taff + études

j'ai des études mais j'ai le temps pour aller à la salle 4 fois par semaine mes kheys

Le 14 septembre 2019 à 17:48:09 Dlegomaradona a écrit :
j'ai des études mais j'ai le temps pour aller à la salle 4 fois par semaine mes kheys

Fais un vrai sport + muscu si t'as du temps

J'ai commencé par split c'était vraiment le pire programme, surtout 3 séances par semaines. J'ai pas évolué d'un pèt au DC.

Je suis passé au FB et là, j'ai commencé à exister. Ce qui est bien au fb c'est que comme t'as un exo par muscle à chaque séance, tu peux ajouter plus de poids et évoluer plus vite

Le 14 septembre 2019 à 17:59:09 Mecadam a écrit :
J'ai commencé par split c'était vraiment le pire programme, surtout 3 séances par semaines. J'ai pas évolué d'un pèt au DC.

Je suis passé au FB et là, j'ai commencé à exister. Ce qui est bien au fb c'est que comme t'as un exo par muscle à chaque séance, tu peux ajouter plus de poids et évoluer plus vite

pas con , c'est quoi tes 2 seances de FB ? je suis sur le split aussi et j'augmente pas mes poids

?

Ça dépend de ton niveau, de tes fréquences d'entraînement, etc.

Mais ce qui est certain c'est que le problème c'est pas forcément le split, c'est ton split qui lui est problématique. Tu nous fais un PPL étrange où tu bosses les triceps le jour des dorsaux, et les biceps le jour des pecs, ça n'a aucun sens, il faut inverser les biceps et les triceps je te l'ai déjà dit.

Le 14 septembre 2019 à 18:02:36 Dlegomaradona a écrit :

Le 14 septembre 2019 à 17:59:09 Mecadam a écrit :
J'ai commencé par split c'était vraiment le pire programme, surtout 3 séances par semaines. J'ai pas évolué d'un pèt au DC.

Je suis passé au FB et là, j'ai commencé à exister. Ce qui est bien au fb c'est que comme t'as un exo par muscle à chaque séance, tu peux ajouter plus de poids et évoluer plus vite

pas con , c'est quoi tes 2 seances de FB ? je suis sur le split aussi et j'augmente pas mes poids

Le full body de prot

Le 14 septembre 2019 à 18:16:46 Libegon a écrit :
Ça dépend de ton niveau, de tes fréquences d'entraînement, etc.

Mais ce qui est certain c'est que le problème c'est pas forcément le split, c'est ton split qui lui est problématique. Tu nous fais un PPL étrange où tu bosses les triceps le jour des dorsaux, et les biceps le jour des pecs, ça n'a aucun sens, il faut inverser les biceps et les triceps je te l'ai déjà dit.

j'y vais 3 fois par semaine mais je peux viser 4, je vais passer au full body si c'est plus efficace

mais selon toi je dois faire ca si je prends en compte ton conseil ?

Lundi : Dos + biceps

Curl incliné 4x12 (8kg)
Curl Marteau (8kg pour 12 reps, 9kg pour 8 reps)
Curl barre (15-20kg)
Tirage vertical 18kg voir 25 mais bien effectué le mouvement
Rowing Yates pronation 20kg
Tirage horizontal 20-22kg
Tirage Nuques 25 ou 27

Mercredi : Jambes

Squat : 4x10 (au poids du corps puis avec ballon ou boule)
Leg Curl : 4x10 (27-23kg)
Leg ex: 4x12 (25kg)
Calf press pour Mollet : 4x12 (revenir à 19kg pour bien effectuer movement exterieur et interieur mollet)
Presse à cuisse : 4x12 (30 kg de chaque coté +5 au dessus)

Vendredi : Pec + triceps + épaules (échauffement rameur)

Développé couché : 4x12 (à 7,5kg de chaque coté) remplacé par la supine press à 20
Développé incliné haltère : 4x12 (12kg)
Pec Fly (machine à coté du dips lesté) : 45kg
Triceps extension machine : 4x12 (27kg)
Triceps Pressdown 14 voir 12 kg
Elevations latérales 4-5 kg
Dips 4x5