Sport

LUNDI PUSH:
- développé couché barre
8x4

- dips ou écarté couché
12 x 4

- développé militaire
15 x 3

-extention verticale
15 x 3

- élévation latérales + Frontales
15 x 3

-abdos

MARDI PULL
- Tractions
(remplacé par rowing inversé)
8x4 (j'ai du mal avec cet exo)

- Rowing haltères unilatérale
4 x 15

chest supported row
3 x 15

- curl barre normal
3 x 15

- curl marteau
20 x 3

- oiseaux 45 °
15 x 3

MERCREDI OFF

JEUDI LEGS
- Squat
8 x 4

- SDT sumo
8 x 4

- fentes
12 x 3

- mollet (jcpu le nom)
25 x 5

- extension lombaire inversé
15 x 4

- abdos

VENDREDI UPPER
- développer couché haltères
8 x 3

- tractions
8 x 3

- dips
25 x 3

- pull over sur banc inclné 35°
15 x 3

- curl incliné
12 x 3

- curl reverse
15x3

- tirage menton
12x3

Alors les kheys des améliorations ? Je suis en homegym

Up

Carré à part peut être remplacer les dips de la séance UPPER par du tirage horizontale histoire d’avoir les 2 types de tirage dos dans la même séance

Ok mercu du conseil khey j'ai un peu de mal a maîtriser le mouvement mais je vais essayer de remplacer les dips

Mais si je laisse les dips et que je rajoute le tirage horizontal ça va aussi ou ça va faire trop chargé ?

Up