Sport

Salut à tous !

J'ai commencé la musculation il y a 2 mois maintenant, et voici mon programme (fait par un mec de l'orange bleue, on vient de me le changer):

Push
4*10 Développé couché haltères
4*10 Développé incliné haltères
4*10 Écartés à la poulie vis-à-vis
4*Max de rép de Dips
4*10 Barre au front

Pull
4*10 Tirage poitrine prise large
4*10 Tirage horizontal prise serrée neutre
4*10 Rowing barre 45°
4*10 Biceps barre EZ
4*10 Biceps haltères prise marteau

Legs
4*10 Fentes
4*10 Squat
4*10 Leg Curl
4*10 Leg extension
4*10 Mollets Smith

Je fais ce programme du lundi au vendredi en faisant donc PPLPP.

Tout d'abord, que pensez vous de ce programme ? Je trouve étrange qu'il y ait rowing barre ET tirage horizontal, alors que ça travaille les mêmes muscles ? Je pensais remplacer un des deux exercices par des tractions pronation prise pas trop large.

Aussi, je n'ai pas encore commencé les abdos mais je compte le faire, j'aimerais savoir ce que vous me conseilleriez de faire comme exercice et à quelle fréquence ? Sur mon programme, on m'a conseillé Crunch à la machine et du gainage, mais j'ai vu que le crunch à la machine était déconseillé.

Enfin, jusqu'ici je faisais les biceps à la poulie basse plutôt qu'à la barre, est-ce aussi efficace ?

Je vous remercie d'avance pour votre avis !

DC + DI tous les 2 aux haltères dans la même séance c'est vraiment hard. Perso mes épaules ne le supporteraient pas.

Justement j'hésitais à faire DC barre et DI haltères, c'est pas terrible de faire tout aux haltères ?

Dc barre et di haltère c ok bcp de gens font ça

Ok merci de vos réponses !

D'autres avis sur le programme/réponses à mes questions ?

Pas d’oiseau ? Élévation latérale ?
T’as 0 exo épaule

Ah oui c'est une autre question que je voulais poser, le coach m'a dit que vu que j'étais débutant, ce n'était pas indispensable.. Mais c'est vrai que je trouve étrange. Dans ce cas les exercices épaules je les rajouterais dans la séance push ?

Dans ta séance jeudi en superset avec ton barre front tu fais des élévations latérales

Dans ta séance vendredi tu fais de l’oiseau en superset avec ton Curl par exemple

Sinon ton programme est pas degueu honnêtement

Ok bonne idée, merci !
D'autres avis/conseils ? Notamment sur ma question relatives aux abdos ?

Personne pour m'aider sur différence poulie/barre pour les biceps et pour me donner des conseils pour les abdos ?

Le 09 décembre 2019 à 18:26:16 Gwendal56 a écrit :
Personne pour m'aider sur différence poulie/barre pour les biceps et pour me donner des conseils pour les abdos ?

De mon expérience de débutant, c'est intéressant d'alterner curl haltère ou barre avec des charges "lourdes" et de faire à la poulie à charges légères parce que c'est peu traumatisant donc tu peux faire des séries très longues un peu quand tu veux, ça va apprendre à ton muscle à bien être recruté lors des mouvements (+ congestion de porc)

Pour les abdos je les fais en circuit 2 fois par semaine à la fin de séance perso mais y'a plein de formats possibles

Merci de ta réponse !

D'autres ?

Bah putain, c'est bien la première fois que je vois un programme fait par un coach de salle qui est à peu prêt correct

Le truc à retenir pour biceps c que le meilleur exo c le Curl incliné haltère

Tu inclines un banc, tu gardes tout au long de l’exo tes coudes en arrière par rapport à ton corps, tu descend pas trop bas si t’as le biceps court go checker sur internet

Tu rajoutes à ça du Curl marteau aux haltères pour taffer le brachial et lavant bras et c carrer

Par contre c'est n'importe quoi l'histoire comme quoi si t'es débutant ça sert à rien de faire les épaules

Il te faut au moins des élévations latérales + oiseau

Et pour ta question sur le rowing, non c'est bon car l'angle change donc ça fait pas doublon

Le 09 décembre 2019 à 20:53:21 LanaDelCuck a écrit :
Bah putain, c'est bien la première fois que je vois un programme fait par un coach de salle qui est à peu prêt correct

Il a quand même dit que l’arrière d’épaule était inutile

Ok, je vais rajouter en superset comme l'a dit Cena26ban tout à l'heure les élévations latérales dans ma séance avec barre au front et oiseaux avec curl. Comme je fais PPLPP, je rajoute sur les deux fois ou uniquement une fois sur deux ?

Aussi je déteste le squat, ça peut pas être remplacé par la presse à cuisse ?

Envoi sattelite

Le 09 décembre 2019 à 20:57:22 leon_is_back46 a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:53:21 LanaDelCuck a écrit :
Bah putain, c'est bien la première fois que je vois un programme fait par un coach de salle qui est à peu prêt correct

Il a quand même dit que l’arrière d’épaule était inutile

Oui enfin comparé aux horreurs que j'ai pu voir sur le forum ou même moi le coach de ma salle quand j'ai débuté.........