Sport

Salut les Gomusculs,

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

Je fais 1m75 pour 85kg, en septembre 2018 j'étais dans une sale condition physique (+ de 120kg), j'ai perdu environ 40kg grâce à la boxe/musculation et course à pied, j'ai réussi à descendre à 77kg, mais je fais que faire le yoyo depuis les fêtes de Noël ça me fait câbler, je prends du poids très très facilement car j'ai dû dérégler mon organisme avec la sèche de plus de un an que je lui ai imposé (j'ai fait une ou deux fois rebond glucidique etc), là actuellement impossible de perdre du poids.

Total de ma diète : 2364 calories / 171g de protéines / 162g de glucides / 102g de lipides

Séance fractionné : 10 x 30-30 / 2min de repos / 10 x 15-15

Séance musculation (c'est pas typé Gomuscul, je m'entraîne pour l'armée donc je reproduis plus ou moins les exercices qui vont être demandés lors des tests de sélection au CSO) : Programme 100 Pompes / Protocole Delavier pour les tractions (mode pronation) / Protocole Delavier pour les tractions (mode supination) / Routine abdos (rameur / twist / sit up / crunch / gainage planche et côtés) / Maximum de squat Pdc en 1min

Détail de ma diète :

Matin : Isolat de whey / Banane / Fruit rouge / Lait d'amandes / Une cuillère à soupe d'huile de sésame / Collagène / BCAA / Oméga 3 / Multivitamines

Midi : Carottes râpées / Vinaigrette / Pâtes complètes / Bolognaise / Bavette d'aloyau / Oméga 3

Post-training/Goûter : Isolat de whey / Banane / Fruit rouge / Lait d'amandes / Amandes grillées / BCAA

Soir : Pavé de saumon bio (ou autre poisson gras, j'alterne) / Thon (ou jambon) / Légumes frais que je prépare / Collagène / Glycine / Oméga 3

LIEN DE LA PHOTO (ça passe pas sur Noelshack : https://www.zupimages.nett/viewer.php?id=20/07/gdwo.jpg

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

si tu perds pas de poids t'es pas en déficit
tu as sûrement un métabolisme de gros+ tu t'es musclé donc plus gros maintien
faut baisser les kcal ou augmenter le sport

Le 30 mars 2020 à 13:06:11 SylvainD a écrit :

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

si tu perds pas de poids t'es pas en déficit
tu as sûrement un métabolisme de gros+ tu t'es musclé donc plus gros maintien
faut baisser les kcal ou augmenter le sport

Métabolisme claqué au sol. Si tu veux un exemple (je précise que j'ai RIEN changé à ma diète entre les deux pesées) :

Je me pèse dimanche 22 mars : 84,9kg
Je me pèse le dimanche 29 mars sans avoir RIEN touché à ma diète : 85,3kg

C'est quoi cette baise ?

Le 30 mars 2020 à 13:10:29 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:06:11 SylvainD a écrit :

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

si tu perds pas de poids t'es pas en déficit
tu as sûrement un métabolisme de gros+ tu t'es musclé donc plus gros maintien
faut baisser les kcal ou augmenter le sport

Métabolisme claqué au sol. Si tu veux un exemple (je précise que j'ai RIEN changé à ma diète entre les deux pesées) :

Je me pèse dimanche 22 mars : 84,9kg
Je me pèse le dimanche 29 mars sans avoir RIEN touché à ma diète : 85,3kg

C'est quoi cette baise ?

même conditions? (réveil à jeun,...)
comme dit si tu stagnes c'est que tu es trop proche de ton maintien, descends de 200kcal quelques semaines et avise

Diminues les glucides et augmente les protéines
Tu vas voir une nette différence

On dirait un strong man la photo en haut à droite.

Le 30 mars 2020 à 13:10:29 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:06:11 SylvainD a écrit :

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

si tu perds pas de poids t'es pas en déficit
tu as sûrement un métabolisme de gros+ tu t'es musclé donc plus gros maintien
faut baisser les kcal ou augmenter le sport

Métabolisme claqué au sol. Si tu veux un exemple (je précise que j'ai RIEN changé à ma diète entre les deux pesées) :

Je me pèse dimanche 22 mars : 84,9kg
Je me pèse le dimanche 29 mars sans avoir RIEN touché à ma diète : 85,3kg

C'est quoi cette baise ?

En théorie, ça pourrait vouloir dire que tu as dépensé moins de calories que la semaine d'avant.

T'es glucides sont trop bas, essaies de passer sur du 200 gr de glucides pendant deux semaines puis rediminue après

Mais sinon un bon physique khey, tu fais solide (t'es peut être pas sec mais solide)

Juste une question pourquoi tu as les lipides haut?

Le 30 mars 2020 à 13:12:09 SylvainD a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:10:29 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:06:11 SylvainD a écrit :

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

si tu perds pas de poids t'es pas en déficit
tu as sûrement un métabolisme de gros+ tu t'es musclé donc plus gros maintien
faut baisser les kcal ou augmenter le sport

Métabolisme claqué au sol. Si tu veux un exemple (je précise que j'ai RIEN changé à ma diète entre les deux pesées) :

Je me pèse dimanche 22 mars : 84,9kg
Je me pèse le dimanche 29 mars sans avoir RIEN touché à ma diète : 85,3kg

C'est quoi cette baise ?

même conditions? (réveil à jeun,...)
comme dit si tu stagnes c'est que tu es trop proche de ton maintien, descends de 200kcal quelques semaines et avise

Ouais mêmes conditions, à poil et après être passé aux toilettes. Quand j'ai vu que j'avais pris du poids j'étais comme ça dans ma tête : "Qu'est ce que j'ai fait de mal https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1481994659-mathematicienrisitas.png"

Le 30 mars 2020 à 13:13:03 justaprettypig a écrit :
Diminues les glucides et augmente les protéines
Tu vas voir une nette différence

Du coup vous conseillez de baisser le grammage des pâtes ? (J'étais à 100g de pâtes et 120g de bolo la semaine dernière, j'ai diminué de 10g les pâtes et 20g la bolo, je diminue encore ou je teste 1 ou 2 semaines comme ça ?)

Parce ce que le dilemme, il faut que je perde du poids (j'aimerai bien 80kg) mais faut que je sois quand même assez en forme pour pouvoir taper un nombre assez haut de tractions (pour les tests militaires), donc est ce que je vais pas me faire baiser si je supprime les glucides (énergie donc) de ma diète ?

Le 30 mars 2020 à 13:13:03 justaprettypig a écrit :
Diminues les glucides et augmente les protéines
Tu vas voir une nette différence

Pourquoi diminuer ses glucides alors qu'il est vachement bas?

Le 30 mars 2020 à 13:18:21 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:12:09 SylvainD a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:10:29 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:06:11 SylvainD a écrit :

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

si tu perds pas de poids t'es pas en déficit
tu as sûrement un métabolisme de gros+ tu t'es musclé donc plus gros maintien
faut baisser les kcal ou augmenter le sport

Métabolisme claqué au sol. Si tu veux un exemple (je précise que j'ai RIEN changé à ma diète entre les deux pesées) :

Je me pèse dimanche 22 mars : 84,9kg
Je me pèse le dimanche 29 mars sans avoir RIEN touché à ma diète : 85,3kg

C'est quoi cette baise ?

même conditions? (réveil à jeun,...)
comme dit si tu stagnes c'est que tu es trop proche de ton maintien, descends de 200kcal quelques semaines et avise

Ouais mêmes conditions, à poil et après être passé aux toilettes. Quand j'ai vu que j'avais pris du poids j'étais comme ça dans ma tête : "Qu'est ce que j'ai fait de mal https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1481994659-mathematicienrisitas.png"

Le 30 mars 2020 à 13:13:03 justaprettypig a écrit :
Diminues les glucides et augmente les protéines
Tu vas voir une nette différence

Du coup vous conseillez de baisser le grammage des pâtes ? (J'étais à 100g de pâtes et 120g de bolo la semaine dernière, j'ai diminué de 10g les pâtes et 20g la bolo, je diminue encore ou je teste 1 ou 2 semaines comme ça ?)

Parce ce que le dilemme, il faut que je perde du poids (j'aimerai bien 80kg) mais faut que je sois quand même assez en forme pour pouvoir taper un nombre assez haut de tractions (pour les tests militaires), donc est ce que je vais pas me faire baiser si je supprime les glucides (énergie donc) de ma diète ?

baisse glucides pour sécher, prends glucides autour des entraînements
et si tu as concours, remonte les glucides qq jours avant pour reprendre de l'énergie

Le 30 mars 2020 à 13:15:55 Dolphy_Lundgren a écrit :
On dirait un strong man la photo en haut à droite.

Le 30 mars 2020 à 13:10:29 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:06:11 SylvainD a écrit :

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

si tu perds pas de poids t'es pas en déficit
tu as sûrement un métabolisme de gros+ tu t'es musclé donc plus gros maintien
faut baisser les kcal ou augmenter le sport

Métabolisme claqué au sol. Si tu veux un exemple (je précise que j'ai RIEN changé à ma diète entre les deux pesées) :

Je me pèse dimanche 22 mars : 84,9kg
Je me pèse le dimanche 29 mars sans avoir RIEN touché à ma diète : 85,3kg

C'est quoi cette baise ?

En théorie, ça pourrait vouloir dire que tu as dépensé moins de calories que la semaine d'avant.

Ouais j'étais bien dodu khey. Bah c'est bizarre parce ce que justement j'ai augmenté les fractionnés en rajoutant le 10 x 15-15, avant je faisais que du 10 x 30-30.

Le 30 mars 2020 à 13:16:19 OliverQueen_ a écrit :
T'es glucides sont trop bas, essaies de passer sur du 200 gr de glucides pendant deux semaines puis rediminue après

Mais sinon un bon physique khey, tu fais solide (t'es peut être pas sec mais solide)

Juste une question pourquoi tu as les lipides haut?

Putain tu conseilles d'augmenter encore les glucides du coup ? Mais je vais prendre du poids non ?

Cimer kheyou, je sais que je suis pas sec mais je suis quand même content du résultat, maintenant j'arrive à courir 12 bornes en 1h, avec mon PdC de 85kg je tape 13 tractions en pronation strictes (pas exceptionnel mais bon), avant j'aurai été incapable de faire tout ça !

Aucune idée, j'y ai pas spécialement pensé je t'avoue...

Le 30 mars 2020 à 13:04:25 ZouzouLeBlanc4 a écrit :
Salut les Gomusculs,

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

Je fais 1m75 pour 85kg, en septembre 2018 j'étais dans une sale condition physique (+ de 120kg), j'ai perdu environ 40kg grâce à la boxe/musculation et course à pied, j'ai réussi à descendre à 77kg, mais je fais que faire le yoyo depuis les fêtes de Noël ça me fait câbler, je prends du poids très très facilement car j'ai dû dérégler mon organisme avec la sèche de plus de un an que je lui ai imposé (j'ai fait une ou deux fois rebond glucidique etc), là actuellement impossible de perdre du poids.

Total de ma diète : 2364 calories / 171g de protéines / 162g de glucides / 102g de lipides

Séance fractionné : 10 x 30-30 / 2min de repos / 10 x 15-15

Séance musculation (c'est pas typé Gomuscul, je m'entraîne pour l'armée donc je reproduis plus ou moins les exercices qui vont être demandés lors des tests de sélection au CSO) : Programme 100 Pompes / Protocole Delavier pour les tractions (mode pronation) / Protocole Delavier pour les tractions (mode supination) / Routine abdos (rameur / twist / sit up / crunch / gainage planche et côtés) / Maximum de squat Pdc en 1min

Détail de ma diète :

Matin : Isolat de whey / Banane / Fruit rouge / Lait d'amandes / Une cuillère à soupe d'huile de sésame / Collagène / BCAA / Oméga 3 / Multivitamines

Midi : Carottes râpées / Vinaigrette / Pâtes complètes / Bolognaise / Bavette d'aloyau / Oméga 3

Post-training/Goûter : Isolat de whey / Banane / Fruit rouge / Lait d'amandes / Amandes grillées / BCAA

Soir : Pavé de saumon bio (ou autre poisson gras, j'alterne) / Thon (ou jambon) / Légumes frais que je prépare / Collagène / Glycine / Oméga 3

LIEN DE LA PHOTO (ça passe pas sur Noelshack : https://www.zupimages.nett/viewer.php?id=20/07/gdwo.jpg

Persévère khey,pouur l'instant ta le corps d'un daron en forme.

Le 30 mars 2020 à 13:19:52 SylvainD a écrit :

et si tu as concours, remonte les glucides qq jours avant pour reprendre de l'énergie

Pas con comme bail ça j'avoue.

Le 30 mars 2020 à 13:20:34 sprinteur28 a écrit :

Persévère khey,pouur l'instant ta le corps d'un daron en forme.

Merci kheyou ! De toute façon je compte pas lâcher l'affaire, je veux intégrer un régiment assez physique de l'ADT donc pas le choix faudra envoyer sportivement parlant ! Faudrait que je perde encore 5kg de gras pour être opérationnel je dirai. 80kg en poids de forme je serai pas mécontent !

Le 30 mars 2020 à 13:18:21 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:12:09 SylvainD a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:10:29 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:06:11 SylvainD a écrit :

Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

si tu perds pas de poids t'es pas en déficit
tu as sûrement un métabolisme de gros+ tu t'es musclé donc plus gros maintien
faut baisser les kcal ou augmenter le sport

Métabolisme claqué au sol. Si tu veux un exemple (je précise que j'ai RIEN changé à ma diète entre les deux pesées) :

Je me pèse dimanche 22 mars : 84,9kg
Je me pèse le dimanche 29 mars sans avoir RIEN touché à ma diète : 85,3kg

C'est quoi cette baise ?

même conditions? (réveil à jeun,...)
comme dit si tu stagnes c'est que tu es trop proche de ton maintien, descends de 200kcal quelques semaines et avise

Ouais mêmes conditions, à poil et après être passé aux toilettes. Quand j'ai vu que j'avais pris du poids j'étais comme ça dans ma tête : "Qu'est ce que j'ai fait de mal https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1481994659-mathematicienrisitas.png"

Il se peut que tu fasses légèrement de la retention d'eau en une semaine de différence, il suffit que tu sois stréssé ou ajoute du sel voir les deux

Le 30 mars 2020 à 13:23:11 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:18:21 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:12:09 SylvainD a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:10:29 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:06:11 SylvainD a écrit :

> Pour vous, normal de pas réussir perdre de poids alors que normalement je suis en déficit calorique et que je m'entraîne 5 jours sur 7 (3 entraînements de musculations et 2 séances de fractionnés) ?

si tu perds pas de poids t'es pas en déficit
tu as sûrement un métabolisme de gros+ tu t'es musclé donc plus gros maintien
faut baisser les kcal ou augmenter le sport

Métabolisme claqué au sol. Si tu veux un exemple (je précise que j'ai RIEN changé à ma diète entre les deux pesées) :

Je me pèse dimanche 22 mars : 84,9kg
Je me pèse le dimanche 29 mars sans avoir RIEN touché à ma diète : 85,3kg

C'est quoi cette baise ?

même conditions? (réveil à jeun,...)
comme dit si tu stagnes c'est que tu es trop proche de ton maintien, descends de 200kcal quelques semaines et avise

Ouais mêmes conditions, à poil et après être passé aux toilettes. Quand j'ai vu que j'avais pris du poids j'étais comme ça dans ma tête : "Qu'est ce que j'ai fait de mal https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1481994659-mathematicienrisitas.png"

Il se peut que tu fasses légèrement de la retention d'eau en une semaine de différence, il suffit que tu sois stréssé ou ajoute du sel voir les deux

Niveau sel je sais pas du tout si je suis au-dessus d'une conso normale... Je sais que dans l'eau des pâtes je mets une demi-cuillère à café de gros sel et que j'en mets un chouilla sur ma viande, sinon je sale rien d'autres dans mon alimentation. Et ouais je suis assez stressé, j'ai peur de foirer les tests, j'ai dû mal à dormir la nuit donc je prends du Lactium de chez Nutrimuscle pour m'aider.

Mais du coup qui écouter kheyou ? Entre les gens qui disent de baisser les glucides et les autres qui disent d'augmenter plus pour re-diminuer petit à petit ? En gros je repartirai sur un genre de rebond glucidique ?

Le 30 mars 2020 à 13:22:27 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:19:52 SylvainD a écrit :

et si tu as concours, remonte les glucides qq jours avant pour reprendre de l'énergie

Pas con comme bail ça j'avoue.

Le 30 mars 2020 à 13:20:34 sprinteur28 a écrit :

Persévère khey,pouur l'instant ta le corps d'un daron en forme.

Merci kheyou ! De toute façon je compte pas lâcher l'affaire, je veux intégrer un régiment assez physique de l'ADT donc pas le choix faudra envoyer sportivement parlant ! Faudrait que je perde encore 5kg de gras pour être opérationnel je dirai. 80kg en poids de forme je serai pas mécontent !

Moi aussi j'aimerai perdre faut que j'arrive à mon objectif ultime qui est pour moi de 76 kg j'en fais 92 kilos.
Je le fais pour être fort dans mon sport (le sprint),corps fort et léger=performances.

Le 30 mars 2020 à 13:26:20 sprinteur28 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:22:27 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:19:52 SylvainD a écrit :

et si tu as concours, remonte les glucides qq jours avant pour reprendre de l'énergie

Pas con comme bail ça j'avoue.

Le 30 mars 2020 à 13:20:34 sprinteur28 a écrit :

Persévère khey,pouur l'instant ta le corps d'un daron en forme.

Merci kheyou ! De toute façon je compte pas lâcher l'affaire, je veux intégrer un régiment assez physique de l'ADT donc pas le choix faudra envoyer sportivement parlant ! Faudrait que je perde encore 5kg de gras pour être opérationnel je dirai. 80kg en poids de forme je serai pas mécontent !

Moi aussi j'aimerai perdre faut que j'arrive à mon objectif ultime qui est pour moi de 76 kg j'en fais 92 kilos.
Je le fais pour être fort dans mon sport (le sprint),corps fort et léger=performances.

Lâche pas ! T'as moins de 20kg, donc hop hop hop on se motive kheyou ! Si un gros sac comme moi peut en perdre 40 tu pourras en perdre moins de 20 !

Le 30 mars 2020 à 13:16:19 OliverQueen_ a écrit :
T'es glucides sont trop bas, essaies de passer sur du 200 gr de glucides pendant deux semaines puis rediminue après

Mais sinon un bon physique khey, tu fais solide (t'es peut être pas sec mais solide)

Juste une question pourquoi tu as les lipides haut?

Putain tu conseilles d'augmenter encore les glucides du coup ? Mais je vais prendre du poids non ?

Je ferais selon toi des essaies, diminues les lipides et réaugmentes tes glucides, tu as un peu trop de lipides, en augmentant tes glucides tu vas stimuler ton metabolisme, pendant deux semaines tu vas te sentir mieux et tu pourras perdre du poids ( en diminuant de 20 grammes de lipides = 180 kcal et augmentant tes glucides 180/4 = 45 de glucides, tu vas rien prendre, que de la flotte et ca lancera ton metabolisme

Le 30 mars 2020 à 13:28:23 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:26:20 sprinteur28 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:22:27 ZouzouLeBlanc4 a écrit :

Le 30 mars 2020 à 13:19:52 SylvainD a écrit :

et si tu as concours, remonte les glucides qq jours avant pour reprendre de l'énergie

Pas con comme bail ça j'avoue.

Le 30 mars 2020 à 13:20:34 sprinteur28 a écrit :

Persévère khey,pouur l'instant ta le corps d'un daron en forme.

Merci kheyou ! De toute façon je compte pas lâcher l'affaire, je veux intégrer un régiment assez physique de l'ADT donc pas le choix faudra envoyer sportivement parlant ! Faudrait que je perde encore 5kg de gras pour être opérationnel je dirai. 80kg en poids de forme je serai pas mécontent !

Moi aussi j'aimerai perdre faut que j'arrive à mon objectif ultime qui est pour moi de 76 kg j'en fais 92 kilos.
Je le fais pour être fort dans mon sport (le sprint),corps fort et léger=performances.

Lâche pas ! T'as moins de 20kg, donc hop hop hop on se motive kheyou ! Si un gros sac comme moi peut en perdre 40 tu pourras en perdre moins de 20 !

Je sais c'est une questions d'habitudes à mettre en place avec beaucoup de patiences.

Habitudes+patience=epic win

102g de lipides ?