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Y’en a nul part de cette merde et quand y’en a c’est quasi tout le temps full O6 (oléagineux, viande rouge 15%) les seul lipides que je mange sont dans mes 100gr de flocons d’avoine le matin et ma boîte de maquereaux le soir c’est pitoyable

mdrr on sen balek tc > all kestu mparle

Osef des macros bg

Huile + chocolat noir +la junk food ca monte vite

bah met + d’huile d’olive/du beurre des oeufs
malaisent

Noisettes, avocat, olive, coco, tofu, chanvre, chia, lin ..

Le plus dur c'est vraiment les glus à combler. Lipides au contraire ça monte tellement vite si tu fais pas gaffe entre les matières grasses ajoutées, les poissons gras, les œufs, laitages crus/entiers, fruits à coque, chocolat noir etc.

Une Cuillere d'huile de lin dans mes fromage blanc,
une cuillère dans mes shaker

pas difficile

Le 06 juin 2020 à 15:01:42 DAVlDBOWIE a écrit :
Le plus dur c'est vraiment les glus à combler.

Le 06 juin 2020 à 15:04:51 Thomas_13 a écrit :

Le 06 juin 2020 à 15:01:42 DAVlDBOWIE a écrit :
Le plus dur c'est vraiment les glus à combler.

Quand tu dois manger beaucoup si c'est super chiant. Toi en tant que végan ça monte un peu plus vite comme la majorité des protéines végétales contiennent des glucides mais si tu dois siffler 400/500 grammes de glucides par jour, tu seras un peu forcé de manger des plâtrées de riz/pâtes/semoule ou/et beaucoup de jus de fruit.

Les glus c’est dur à combler
Au contraire perso je m’enfile midi et soir 150 gr de riz pesé cru avec les 100gr d’avoine le matin + 2 bananes je suis large à mon quota

Je vais manger du chocolat noir pour les lipides ça sera parfait

Le 06 juin 2020 à 15:08:45 Optic2Tspas a écrit :
Les glus c’est dur à combler
Au contraire perso je m’enfile midi et soir 150 gr de riz pesé cru avec les 100gr d’avoine le matin + 2 bananes je suis large à mon quota

Paie la vie de merde les grosses assiettes de riz.
 
Si tu veux varier un peu au-delà des féculents raffinés qui sont merdiques nutritionnellement, en mangeant abondamment c'est le macro le plus chiant à mon sens.

Si tu osef des légumes met de la ratatouille en conserve sur le riz de temps en temps je le fais c’est délicieux je pourrais manger le double de riz avec ça

Le 06 juin 2020 à 15:11:31 Optic2Tspas a écrit :
Si tu osef des légumes met de la ratatouille en conserve sur le riz de temps en temps je le fais c’est délicieux je pourrais manger le double de riz avec ça

T'inquiète haha j'incite toujours à faire ça, manger les féculents raffinés avec plein d'aliments denses nutritionnellement, donc prots animales, légumes, fruits secs, tout ça.

L'op qui ne prends pas son verre d'huile avant de dormir comme font ton les go muscu

Perso le coup de la ratatouille je le faisais tout les jours avant mais comme je la prend en conserve j’hésite car les légumes sont quand même important et je mangeais que ça comme légumes donc jsp trop si c’est bon

Le verre d’huile d’olive
J’ai déjà essayé la cuillere à soupe c’est degueulasse alors le verre j’imagine pas :rire;
Huile de colza ça passe déjà mieux ça n’a pas de goût
Mais flemme

Auffaite dsl les gars je peux pas citer je suis sur tel donc je répond a la suite essayez de vous y retrouver

poivron recouvert dhuile de noix de rien