Programme full body à effectuer un jour sur deux
Pec:DC 4 series de 8 et 4 series de 30 pompes
Biceps: curl 4 series de 8 et 4 series de 8 tractions
Triceps: 4series de 8 extensions verticales et DC mains proches 4 series de 8
epaules: 5 series de 8 developpé vertical
Dos: 5 series de 10 tractions et 4 series de 8 rowing horizontal
Cuisses: squat 6 series de 12
Cardio: mercredi et vendredi
