Wii Fit U

Bonjour tout le monde!

J'essaie d'ouvrir la voie d'un sujet qui peut être intéressant pour ceux qui veulent se créer des programmes WiiFit U mais aussi pour avoir des avis sur les programmes suggérés. Je trouve d'ailleurs dommage que Nintendo ne propose pas (en ligne par exemple) des suggestions d'organisation du travail.

Voici en gros ce que je suggère pour une séance d'une heure (entre 180 et 200 Kcal) que j'essaie de tenir 3 fois par semaine. Je me suis fait plusieurs menus qui respectent certains principes que je vais énoncer ici:

1) D'abord un démarrage léger qui repose sur un exercice d'équilibre (Reprise de la tête / Bataille d'hiver/jeu de billes). ça permet de s'échauffer et de rentrer facilement en matière.

2) Une série d'exercices Aérobic (environ 3/4 d'heure) avec:
A - 6/8 minutes d'exercices toniques abdo (Régate, Hula-Hoop)
B - 15/20 minutes de Step endurance/Jogging/brûle Calories
C - 6/8 minutes d'exercices de mouvement (KungFu/Boxe,Squash,Danse au choix)
D - 20/10 minutes Course d'endurance/Vélidrapeau(durée en fonction du temps B pour faire entre 30 et 35 minutes)

3) Une série d'exercices de Gym (moins de 8 minutes)
A - étirements
B - Torsions, Développé, étirements croisés
C - étirement croisés, Torsions, développé
D - Gainage, Abdominaux

4)Un exercice Cardio (ou trampoline)

5) Pour terminer, du Yoga, un exercice debout (Demi-Lune, grand étirement, Arbre, guerrier, dieu du vent) et un exercice au sol (ma préférence pour la torsion du crocodile)

Voici un menu que je pense équilibré et orienté plutôt "perte de poids".
Normalement en jouant des paramètres de niveau ou en jouant du nombre d'activités (en respectant les temps proposés particulièrement les 3/4 d'heure Cardio)on peut avoir un bon petit programme d'1 heure ou plus à faire tous les 2 jours pour son plus grand plaisir! (je me suis fait 3 programmes différents sur cette base)

Je ne suis pas spécialiste, ni expert en quoi que ce soit, j'accepte donc toutes remarques pour améliorer mes programmes .

Si vous voulez des exemples, je peux fournir un ou plusieurs de mes menus utilisés actuellement.

Hello!

Ayant fait pas mal d'arts martiaux pendant plusieurs années avec compétitions etc. j'ai pas mal d'expérience de terrain en préparation physique. Je te conseillerais plutôt de travailler dans cet ordre :

- 10-15mn de cardio léger au début pour t'échauffer (footing, vélo, endurance, quelques pompes),
- 8-10mn d'exercices d'équilibre pour reprendre du focus et oxygéner les muscles en commençant par de la respiration abdominale, n'hésite pas à faire du postural du coup
- quelques exercices type régate ou quelque chose d'autre faisant travailler le corps entier (comme de la danse par ex.) jusqu'à atteindre 45-50mn
- 8-12mn de renforcement musculaire à la fin, avec des exercices dynamiques en respirant bien pour oxygéner correctement les muscles. Surtout pas de postural à la fin, l'essentiel est d'éviter que de l'acide lactique stagne dans tes tissus, ce qui pourra te causer des courbatures.

Les étirements à la fin d'une activité physique ne servent à rien sinon à risquer de te faire des lésions musculaires liées à la fatigue, par contre pense à boire de l'eau et à manger quelques bananes juste après, c'est riche en potassium et du coup ça permet d'éviter les courbatures.

Si l'objectif est de perdre de la graisse, c'est top. Si tu veux faire du gainage musculaire, n'hésite pas à choisir des exercices adaptés (les exercices de gainage sont précisés dans les énoncés, il y en a en yoga et en renforcement).

Sinon petite recommandation diététique pour les intéressés!

Si des gens veulent perdre plus efficacement du gras, je vous conseille de faire aussi attention à l'alimentation, il est important de prendre le temps de cuisiner et de limiter au maximum les produits industriels types plats surgelés, charcuterie, confiseries, gâteaux aux farines blanches, sucre blanc etc. Favorisez plutôt :
- les céréales complètes (pâtes complètes, riz sauvage/complet/semi-complet, quinoa -ça se cuit comme le riz-, épeautre) pour avoir des carbohydrates complexes et une partie des apports en protéines ;
- les légumineuses (lentilles, haricots rouges/blancs/noirs, petits pois/pois cassés, fèves, pois chiches) pour compléter les apports en protéines et rajouter des fibres (une tasse de haricots cuits = 10g de fibres, soit l'apport minimal recommandé par l'OMS, c'est vite rempli)
- des fruits à volonté en cas de petit creux, de préférence crus pour avoir un bon apport en vitamines
- des légumes à volonté, privilégier les légumes bien verts (brocoli, épinards, choux à feuilles, cresson, blettes...) qui sont riches en calcium, essayez d'en manger quelques uns crus chaque jour pour les vitamines
- des fruits à coque si vous n'avez pas d'allergie pour les omega-3 et du calcium supplémentaire, sinon de l'huile de colza, de chanvre ou de lin crues et des graines (lin, chanvre, tournesol, pavot) feront aussi bien l'affaire

et limitez le plus possible les apports en viande (boeuf, veau, mouton, agneau, chèvre, porc, poulet, cheval, tous les poissons, tous les "fruits de mer") et en laitages (lait, beurre, yaourt, fromage, crème...) qui vont encrasser l'organisme, causer une décalcification osseuse vu qu'ils sont très acidifiants (donc augmenter les risques de fractures) et risquer de réduire l'efficacité de l'entraînement. Les oeufs sont techniquement OK vu qu'ils contiennent des enzymes qui dégradent le cholestérol, mais perso je recommanderais plutôt de les laisser et d'opter pour une supplémentation hebdomadaire en B12, autant se la fournir soi-même que l'absorber (mal car partiellement dégradée par la cuisson) en consommant des produits inadaptés et issus d'animaux qui ont été supplémentés de leur vivant.

Et surtout, faites attention à ne pas trop manger, les fruits et légumes peuvent être consommés à volonté car peu caloriques, riches en fibres et rapidement assimilés par l'organisme, mais les céréales, tubercules, fruits à coque et huiles doivent être consommés dans des quantités raisonnables.

Salut!

Merci pour ton commentaire tout à fait dans l'état d'esprit voulu, j'avoue que j'ai un peu de mal avec les exercices proposés par Nintendo dans les programmes par défaut, j'ai l'impression qu'il y a un stock d'exercices pour chaque nature et qu'ils sont proposés de manière aléatoire avec les risques que cela comporte... (pas d'échauffement, pas d'étirements, etc.)

Je vais me concocter un programme à partir de tes suggestions (et réorganiser les miens aussi puisqu'on s'y retrouve à peu près sur les dosages) pour voir et pour varier les plaisirs!

Pour mon programme, je le suis depuis un bon moment et je n'ai ni courbature, ni problème particulier. Mais c'est peut-être parce que j'ai pas mal pratiqué de sports (foot et hand à haut niveau) et actuellement, je tourne à wiifit (depuis la première version), footings réguliers au bois et à l'aïkido (tradi sans compet) et probablement parce que je n'y vais pas comme un bourrin sur le WiiFit ;)

D'un point de vue alimentaire, ça va pas de soucis, je suis bien ces conseils depuis quelques années et c'est vrai qu'ils sont bons!

Top VegAndTroll (j'adore ce pseudo!)

Moi je pense quon peut gagner gros regardez http://www.cklm.fr/forums/forum/affiliation/

Je me remet a Wii Fit U car j'aimerais perdre du poid avant les fetes. je trouve ce sujet de discussions bien interressant. merci de vos conseils!