Discutons musculation ! sur le forum Blabla 15-18 ans - 01-10-2012 19:42:55 - page 1182

Niveau 10

03 mai 2013 à 20:54:05

GTX690 Voir le profil de GTX690
Posté le 3 mai 2013 à 20:11:15 Avertir un administrateur
Coucou, j'ai un léger souci

J'ai commencé la muscu ya maintenant deux mois, et depuis deux semaines c'est la stagnation, voire la regression

De base je suis pas très corpulent. j'ai commencé a 57Kg /1M70 environ. j'ai essayé de stopper les choses grasses je mange 4 fois par jour, en évitant le sucre et les fast food.

Donc je fais 3 séances de 40 mins par semaine (lundi mercredi vendredi) mon but n'est pas d'être stock de ouf, juste correct quoi. 65kg bien musclé ça serait top.

Je fais du DC (6 series) , du curl barre (4 séries), et des abdos (4 series).

je t'arrete tout de suite, ton programme est a chier, ou alors tu es handicapé

Bref, j'avais commencé le DC a 22kg (ma barre fait 8kg je veux dire 22 kg barre comprise)) (ah ok ) et debut avril je suis arrivé a 36kgs (barre comprise)... Généralement je me dis je monte le poids quand j'arrive a faire au moins 12 repets au deux premières séries. bon j'arrive a faire 12 a la première, j'étais proche des 12 sur la seconde aussi, mais impossible. jamais réussi, et depuis c'est même si je regresse. Aujourd'hui encore, j'ai pas réussi a faire 12 a la première

6 serie c'est trop, reprend un programme avec moins de serie et sans echec nerveux

Du côté du curl barre ça va, ça bouge pas trop, je prends ma barre +2kg, et je fais 4 séries de 25 repets. et les abdos 4*35 pas trop de soucis

C'est surtout pour le DC... j'arrive plus a progresser Enfin ces temps ci je dors un peu moins, et d'habitude je fais toujours mes séances le matin, et les deux dernières ce n'était pas le cas, plutôt en fin d'aprem, ça peut jouer ?

oui

Voilà, si vous avez des éléments de réponses ... merci

Ortha_v4

Niveau 10

03 mai 2013 à 21:02:19

Cette séance de fou

3x12@100 validé au sdt, tranquille

Veines de OUF je sais pas si c'est du au waxy maize ( seul changement ) mais putain c'était plus des autoroutes mais des voies aériennes mes veines

soundc

Niveau 10

03 mai 2013 à 21:02:58

Le sdt en séries longues ça dilate pas mal.

Ortha_v4

Niveau 10

03 mai 2013 à 21:05:14

Je préfère largement les sensation en séries comme ça en tout cas

C'est bandant

Et surtout j'ai pas la petite douleur que je me tapais avant

soundc

Niveau 10

03 mai 2013 à 21:10:33

Je déteste le sdt en séries longues, apart si tu veux travailler les cuisses.
Après c'est personnel comme avis.

Ortha_v4

Niveau 10

03 mai 2013 à 21:18:37

Bof c'est surtout mon dos qui prend la, j'ai pas une grosse amplitude au niveau des jambes

Par contre j'ai du nettoyer la barre tellement je me suis râpé genoux/tibias

GTX690

Niveau 10

03 mai 2013 à 21:19:10

sissyslut Bah oui je me doute que mon "programme" est nul, mais je suis à la fac, je travaille en parallèle 20h par semaine, concrètement c'est dur d'allier les trois.

Là la fac et mes partiels sont terminés, c'est les "vacances", en gros je vais avoir un peu plus de temps, mais je travaille quand même 35h/semaine.

Ok pour les 6séries, je vais en mettre moins.

Mon but c'est vraiment pas de finir stock de ouf, je privilégie, je veux que ce soit un plus quoi et je n'ai pas la possibilité de prendre une salle de muscu. j'ai un banc de developpé couché (un BM210) une barre et des poids.

Mais bon, c'est quand même assez pour obtenir des résultats potables au bout d'un certain temps non ?

Ortha_v4

Niveau 10

03 mai 2013 à 21:21:57

Par contre je congestionne TRÈS vite des lombaires c'est chelou
C'est gênant mais au moins je suis bien gainé ...