Blabla 15-18 ans

Euh ... ça m'étonnerait

N'imp Gold c'est dans ta tête
allez faire un tour ici http://fr.animalpak.com/hom/html/main_sections.cfm?ID=1 bonne lecture

"Ce sentiment d'anxiété qui m'accable pendant toute la journée… Je sais ce que c'est… C'est le jour d'entraînement des jambes"

Putin c'est ce que je ressens a chaque fois

Bah je trouve que j'suis déjà assez large comme ça (sans taffer les épaules).
Surtout pec cuisses à bombarder

C'est pas une question de largeur je trouve mais de galbage de l'épaules, si tu vois ce que je veux dire!

Ouai mais galbe = +large quand même.

oui je te conseille les EL en séries de 100 en moins de 5min par série commence par 5 kg ou 4kg , rest pause obligatoire évidemment
perso à partir de 35/40 j'en fais de 5 en 5 avec des mini rest pause jusqu'à 100 en moins de 5min

Beh je pense déjà qu'il fa

conard de pc de merde.
Je pense déjà qu'il faudrait que j'intègre les épaules dans ma plannif'.

ça marche bien ton truc de séries a 100 là ?

Parce que les séries de 12 aux EL je trouve que ça nique pas assez

Je morfle plus quand je fais de l'oiseau en série de 20/25 déjà

Les épaules c'est séries de 15 mini, et encore.

Je fais moitié/moitié, entre séries longues et courtes.
Quadri je vais essayer les séries longues pour voir ce que ça donne, j'y avais déjà pensé mais jamais essayé, et ça a l'air d'avoir marché pour toi.

"Squats. That's the bitch of the bunch. No other exercise in the whole realm of bodybuilding can fuck with a man's mind.."

Sur ce c'est parti

C'est une religion cet exo

Bah ouais c'est clair prévois une bonne séance d'épaules de fou dans la semaine + peut etre un rappel

Adre, oui c'est pour combler un point faible à la base les séries de 100 cf: rudy coia (sp)
les épaules faut les taffer en profondeur et donc ne pas faire de la force avec ( évident mais bon on sait jamais )
test un jour et tu me diras des nouvelles

http://www.superphysique.org/articles/590
le bonus tout en bas

good luck adre pour ton squat
yeep gold , ton mental sera à rude épreuve vu la difficulté de l'exo

Bof non.
J'ai déjà un planning chargé (même si là modifié pour moins de séances).
Pec/dos, cuisses, cardio. x2

Tu fais pecs et dos en même temps ?

adre doit sans doute porter un poids de merde aux el et veut deja faire des series d'intensifications

Cette semaine j'ai pas eu le choix, sinon j'fais 1 séance ou je les isole, et un rappel où je fais les deux (en superset).

Futur programme de Adre pour la force :

Squat 3x100
DC 3x100
Rowing 3x100
EL 3x100

Tu rigoles mais la semaine prochaine j'ai :
Squat 1x100
SDT Roumain 1x100
Sissy squat 1x100
Leg curl 1x100