Blabla 15-18 ans

Non..

J'ai une presse de muscu, un tapis, et c'est tout.. :/

Salut tout le monde ! Voilà j'aimerai me muscler les bras et les pecs, mais je m'y connais pas, donc je voudrais savoir :
L'exercice a faire
A quelle heure
Merci !

Qu'est ce t'apelles presse de muscu ?

Des pompes de 17:47 a 18:12

Désolé du double post, mais je précise : Pas accès aux salles de muscu et je n'ai pas de matos, merci;-)

Juste des pompes ?

Tiens Sound, c'est celle que j'ai http://www.dietboutique.com/dynamic/page/catalogue/product.aspx?ref=FIT_SA_2200A&aff=leguide-famB2&utm_source=leguide&utm_medium=catalog&utm_term=B2&utm_campaign=leguide&xtor=AL-8&filedate=20130629

Re

Merci de tes conseils Fildafire

https://m.jeuxvideo.com/forums/1-50-118045273-1529-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_139788655

Donc, si je fait:

Lundi: Repos
Mardi: Muscu
Mercredi: Cardio
Jeudi:Repos
Vendredi: Muscu
Samedi:Cardio
Dimanche: Muscu

C'est bien ?

Une séance cardio, je fait:

30min de vélo.
Abdos + Dips
30min de course a pieds.

Mais mes trois séances de muscu:

Je peut faire:

Un échauffement de 15min de cardio.
et apres plusieurs exos
Mardi: Bras
Vendredi:Dorsaux
Dimanche:Jambes

?

Si quelqu'un peut me faire un programme sur 3jours, full body, j'ai 1h30/2h de dispo par jour et dans une salle.

Merci

Si tes motive méthode lafay
Ou tu peux regarder du côté du street workout et cie

Ortha ton message etait pour moi ?

Non mais si ça t'intéresse aussi ...

OK

Sinon un programme comme je l'ai décrit t'as une idée ?

Ouais mais faudrait que je sache lesquels faire, que je m'organise, sinon je vais rien faire de bien..

Pour faire un full body cet simple :
Choisie un exercice de base (pluri articulaire) par gros muscle :

Jambes : ex squat
Pec : ex DC
Dos : ex rowing
Accessoirement épaule
Abdos/lombaire vite fait en fin de séance (si t'as la foie )

Jambes
Pecs
Dos
Épaules ( el ou oiseau )
Abdos

Si tu veux vraiment du full, y a pas 36 solutions

Abdos/Lombaires fait en début de séance, au moins c'est fait

Chaud abdo lombaire avant le squat non ?

Ouais c'est pas faux ça Sound
Ou les jours de repos au pire

Les lombaires comment on les travail ?

Bah ... franchement ça dépend.
Y en a qui auront de meilleures perfs (meilleures stabilisation au niveau pelvien vu que abdo lombaire préparé et tout.
D'autres non car fatigués.

Faut les faire avant la séance en échauffement (mais assez conséquemment quand même).