Blabla 15-18 ans

La natation tu l'utilises dans une optique de récupération active.

Là non.

Donc je dirai comme ça t'arrange mais fait en sorte de manger bien plus.

Il faut du matériel...
Si je peux pas manger de féculents je mange quoi alors?

bon écoutes va te renseigner pour savoir quels sont les différences entre le fusil sans lunette et le sniper et pourquoi elles sont présentes.

Il faut refaire toute ta diète en fait, et diminuer la proportion de féculents glucides.

Donc déjà diminuer voir retirer les produits laitiers et diminiuer pates, riz, etc...

Viande, poisson oeuf et graisse comme huile d'olive, beurre en quantité raisonnable, et légumes et fruits de façon correcte.

ça sera déjà une base.

Le lebel tire à 4km et est en catégorie D.

De rien.

et ?

plus de 1000 euros le lebel

C'est trop compliqué...

Vous pouvez pas me le faire? Je comprends rien :s

Tu veux pas qu'on s'entraîne à ta place non plus ?

Tu fais un effort et tu lis. Il y a rien de compliqué, tout est simplifié et expliqué avec des exemples dans nos liens.

SVP...

C/ Perte de graisse
Tous les matin lors des jours de muscu ( en plus des séances pour abdo ) : circuit
débutant 4 tour
confirmé 6 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

J'ai pas de machines à abdos...

double crunch : http://www.youtube.com/watch?v=uQ83N79iHXs
Note : il ne doit y avoir aucun mouvement des jambes, le bassin se lève à la force du bas des abdominaux
vous pouvez voir ici un exemple de mauvaise exécution : http://www.youtube.com/watch?v=UilmTr47RMc&feature=related

grand droit ( partie haute ) :
crunch http://muscul.az.free.fr/Alab01.gif

grand droit ( partie inferieur ):
relevé de jambe au sol ( relevé de bassin au sol ) : http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif
relevé de jambe à la barre fixe : http://www.youtube.com/watch?v=fVo4f5rH2-0&feature=player_embedded#at=11
/!\ attention à ne pas faire une mauvaise exécution ! ( comme ici : http://www.youtube.com/watch?v=o-sb9mEhDzU&feature=player_embedded )

grand oblique ( oblique externe ):
Crunch lateraux : http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

petit oblique ( oblique interne ) :
Crunch obliques : http://www.youtube.com/watch?v=K-AP9sCdG4Y&feature=player_embedded#at=12

Ah d'accord, mais pour la nourriture? En plus je dois manger à la cantine etc :s

Bah mange à la cantine

Lendemain de cuisse: courbatures aux fessiers et bas de quadri
Surlendemain : ischios. Adducteur et vaste externe

Qu'est ce que ca va etre demain...

Mollets ?

C'est quoi l'histoire de récupération active fildafire ?

Récupération = repos pour les muscles
récupération active = repos pour les muscles en les travaillant légèrement et de façon longue sans choc comme la natation c'est super ça

https://www.facebook.com/photo.php?v=344168209092343&set=vb.181408008701698&type=2&theater