Blabla 15-18 ans

si t'avais 5 ans je t'aurais dit que tu es un ogre

"bol de lait"
"son d'avoine"

pas de viande le midi et le soir

ce qui est "impressionnant" c'est les assiettes de pates

le gouter c'est du vide

-le matin : 1 bol de lait+ avoine+ quelques bananes , si tu peux remplace ca par un shaker de whey (ou whey/caseine)+avoine en poudre

-midi : deux ou trois assiettes de pâtes, viande, legumes (mettre de l'huile d'olive dans les legumes) et un ou deux fruits

-gouté : pareil que le matin en rajoutant des amandes ou du beurre de cacahuete (ou d'amande) de chez mp
- soir : comme le midi

tu peux aussi rajouter du choco 80% le soir, des avocats le midi ou le soir
et des amandes la matin

metttre de la noix de coco, des boites de maquereaux etc

bcp de truc a rajouter et ameliorer quoi...

ça fait beaucoup de chose à changer
pour le midi, c'est quoi comme viande (poulet, boeuf ...) et quels légumes (carotte, petit pois ...)?
pour le gouté; c'est quoi mp?
Et des protéines 2 fois par jour??!!!!??? c'est pas dangeureux? (oui je suis parano)

Bah on mange tous comme ca
La plupart font 5 ou 6 repas par jour

Moi j'en fais que 3 maintenant mais je mange dans des saladiers

Brocoli. Haricots verts. Carottes... Tous les légumes possibles. Prends ce que t'aime

Mp c'est myprotein. Un site de compléments alimentaires

Non on a besoin de protéines pour vivre. C'est un nutriment essentiel.

Poulet. Boeuf. Porc. Cheval... Ce que t'aime...

Quand je dis avoine c'est flocon d'avoine. Pas le son

do_sb manger comme toi pour moi c'est juste survivre.

Merci bien pour ces conseils, je vais essayer d'améliorer mes repas.
Quand je parlais de protéines je parlais des whey/caséine.
PS : vous êtes des ogres!

http://i.4cdn.org/b/1404734623501.jpg

not found brachouille

Bonjour j'ai 18 ans et j'ai repris la musculation aujourd'hui! Je fais 1m82 pour 66 kg! Auriez-vous un programme de muscu pour moi? Pour avoir une musculation fine, pas de la gonflette...

Fais des pompes et bois de la taillefine
Mais pas trop sinon tes muscles vont être remplis d'eau ^^

Vous avancez niveau progrès ?

J'accélère le rythme pour les vacances moi, je posterai un avant/après.

ouais c'est super

suivant les semaines ou je peux aller en salle ou non je gagne ou perds des cm de muscles ou je progresse/regresse en perf

Sissy : Ah ouais tu vois vraiment pas quoi critiquer ? Je m'attendais à pleins de remarques !
Sinon, en post, je prends de la whey parfois, j'ai un petit sachet donc j'en prends pas systématiquement

A vrai dire tu pourrais tenter de faire un half body (2x torse er 2x cuisse) je

la conference sera bientot en ligne

youpiiiiiiiiiiiiiiiiii

La conférence ?

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10500381_337153963105187_3042596857105336670_n.jpg

Filda ?

Tain l'enfoiré les pecs qu'il a

les gars , je vais des tractions (vu que j'ai une barre de traction) des adbo et des pompe , c deja bien?