Blabla 15-18 ans

sa me le fait toultant je fait de la musculation chaque deux jour

soit fort mentalement .
Moi ce que je faisais quand j'arrivais plus , je serrais très fort un bandeau sur ma tete ( ou peu importe une serviette ) et je criais très forrt , j'arrivais a en faire plus .

moi vraiment j'arrive pas comme si la puissance de mes bras sont a 0%

ca fatigue toultant? combien faire pompes?

bah j'en fait 30-40 pompe et oui toultant je suis bloqué 30-40 pompe

jaune bleu vert rose

je t ai deja dit , serre tres fort une serviette ou un bandeau sur ta tete ....
il faut aussi crier un peu , et la tu vas progresser petit a petit meme si tu arrive que a 41 taura fait 1 de plus .

pr te donner une idee en faisant comme ca j etais bloque a 35 , puis jai fait ca et je suis monte jusqu a 70 ....

ok sa marche

Fidalfire

Lundi :
Abdos et bas du corps
Mercredi :
Bras , dos , triceps ...
Vendredi
Abdos et bas du corps

Je ne comprends pas pourquoi c'est une organisation degueu

http://www.vice.com/fr/video/seul-dans-les-bois-la-legende-de-cambo-987

Sauf si tu veux que je rajoute 1 exercies pour les lombaires ?

http://www.vice.com/fr/video/seul-dans-les-bois-la-legende-de-cambo-987

Le rêve.

"Lundi :
Abdos et bas du corps
Mercredi :
Bras , dos , triceps ...
Vendredi
Abdos et bas du corps"

C'est pas du tout ce que tu m'as dit au début.
Tu faisais qu'une fois les jambes.
ça va si le mercredi tu fais dos/pec

je oense mettre en place le truc suivant

a la base je faisais 6 series de curl
et la ca me soule de faire autant de series et j'ai reduit a 3 voir 4
du coup pour remonter un peu l'intensité je pensais faire pdt mes temps de repos du curl a 3kg

genre je fais
curl incliné "lourd"
1min de curl 3 kg
curl incliné "lourd"
1min de curl
etc etc

j'ai testé vite fait la et malgré le curl leger je recupere nerveusement tout en etant fatigué musculairement, j'ignore si vous voyez ce que je veux dire

"j'ai testé vite fait la et malgré le curl leger je recupere nerveusement tout en etant fatigué musculairement, j'ignore si vous voyez ce que je veux dire "

t'utilises pas les mêmes fibres musculaires je suppose.

Par contre empiriquement je vois carrément ce que tu veux dire.

ca m'aide a congestionner, je congestionne tres peu aux biceps

Rowling buste penchée

Rowling vertical barre

Tirage poulie haute nuque

Tirage poitrine

Développé couché prise serrée : 4×8-12

Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×8-12

Leg éxtension
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Levée de jamnes tendus

Poulie ( oblique ) : : 4×10-15

Abods portefeuille

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12

C'est bon , non ?

https://www.youtube.com/watch?v=npGsuPWADMI

Bonjour , cela fait deux moi que je fais de la musculation et je voudrai savoir si mon programme est bien ?
J'ai le problème que Neige_07 , c'est à dire avantager les abdos , obliques plutot que les bras :

Lundi :

Squat

Leg extension

Mollets à la presse à cuisses

Crunch

Levée de jambes tendus

Abdos

Mercredi

Développée couche :

Le truc ou tu prends la barre et tu lèves :

Écart incline

Tirage poitrine

Rowling buste penchée

Curl incline

Vendredi

Squat

Leg extension

Mollets à la presse à cuisses

Crunch

Levée de jambes tendus

Abdos portefeuille

Merci de répondre et Bonne soirée

Pas très lisible ton programme

T'es débutant ?

Tu fais combien de séance par semaine ?