D'accord merci beaucoup 
Tu peux m'expliquer pourquoi tu choisis de faire par exemple 30 reps à la première série, 20 à la deuxième, 10 à la troisième, 8 à la dernière tout en augmentant les poids?
Moi je fais plutôt des séries de 8 - 12 grand maxi 
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keith il ne faut pas hésiter à varier son entraînement en bossant endurance , définition (longues reps ) , hypertrophie (8-12 reps ) et force (4-8 reps ) ainsi les muscles sont choqués de toutes les façons possibles
jin-mcfly je t'invite à rejoindre ma page facebook https://www.facebook.com/nathan.mozango?fref=ts j'ai décidé de revoir mon alimentation en vue de ma première compète
On dirait que t'as 34ans
frappe lourde : en mode normal jsuis comme ça 
34 ans ?
Une chose est sur tu ne fais pas 19ans . 
salut babou je te conseille de reprendre d'abord le cardio (footing ou vélo ) pendant 2-3 semaines pour te remettre en condition que tu coupleras avec des exercices au poids du corps (pompes , abdos/gainage , tractions , dips , squats au poids du corps , etc ) ^^ tu peux faire ça 3 fois par semaine ^^ + assouplissements pour "huiler" tes articulations
Quand tu te sentiras de nouveau en forme , va en salle et là bosse comme suit:
lu pecs - biceps
ma cardio court et High intensity + abdos
me jambes + epaules
jeu repos
ve dos triceps
sa cardio longue durée
di repos + assouplissements
le gras ne se transforme pas en muscle mais tu vas perdre du gras et prendre du muscle si t'es sérieux
nathan, je t'ai MP sur FB
Nice ta nouvelle photo Nathan, tu deviens de plus en plus massif et de moins en moins cut mais bon ça rend bien aussi.
frappe lourde ouais on me donne 21-22 mais 34 t'as un peu abusé mais bon dès que je parle , là on voit que je suis un jeuneot vu que je n ai pas une voix ultra grave 
flo le poids ne veut rien dire , quand t'as quasi pas de gras c'est vraiment chaud d'être lourd ^^ suffit de voir les bodybuilders qui sont supersecs à 80 kg , ils sont énormes ! mais en hors saison , avec au taux de gras "normal" , les gars ils sont à 90 kg 
wendig , pas le choix , trop de pression pour musclemania , je dois prendre de la masse histoire que quand jvais faire une sèche hardcore (ce que je n ai jms fait , sur mes photos jsuis minimunm à 10 % de bf) bah je ne paraisse pas tout maigre 
babou je n en ai jamais fait , j ai juste fait du taekwondo et de la thaie pendant un court moment ^^ mais oui ça ne peut que être bien , surtout pour la condition physique toussa toussa
par contre tu devras adapter ton entrainement muscu en conséquence
Il y a pas un site pour un programme pour débutant ?
Qui résume tout
La muscu en fait c'est pas facile j'ai l'impression 
Autant faire un sport de combat ça musclera mon corps de manière plus simple non ?
Salut Nathan. Je t'avais MP il y a quelques jours, tu pourras check et me dire ce que tu en penses? 
J'ai. Regarder tes photo putin tu gère j'ai l'impression que je peux avoir ce corps si je bosse dur 
Ça donne envie d'être ton voisin et de venir avec toi en salle
Petite question c'est quoi les muscles en dessous du pec ? C'est les côtes obliger
Ça se travaille comment pour les faites ressortir ? Sèche ?
Ca s'appelle les abdos ?
