Sport

Pourquoi s'entraîner à l'échec en sachant que la réponse anabolique augmente de:

- 100% avec des charges égales à 60% de la force maximale,
- 130% avec des charges égales à 75% de la force maximale,
- 100% avec des charges égales à 90% de la force maximale,

Pourquoi certains ici qui ont un bon niveau (je pense notamment à VuSur et Lind) préconise cette méthode alors que la réponse anabolique est moins importante?

Ils le font pas sur tous les exos et c'est pas parce que sur eux ça fonctionne que sur toi oui.

J'ai pas compris le rapport: tu poses une question sur s'entrainer à l'échec ou non, mais tu parles d'anabolisme suivant un poids en pourcentage de la RM.

Si je vais à l'échec avec 75% de ma force max. je peux devenir comme Arnold en 2 semaines?

Tu confonds un peu tout vitaly .__.

J'avoue la question n'a rien à voir avec le sujet.
Sinon pour rester dans le thème,j'aimerais bien qu'on m'explique l'intérêt d'aller à l'échec,et de faire une ou plusieurs répétitions forcées,ou d'arrêter sa répétition en plein milieu,plutôt que de s'arrêter une répétition ou deux avant et de finir sa série tout seul?
On sait que ça stresse énormément le système nerveux,mais musculairement,une répétition(forcée en plus)supplémentaire,ça change quoi?
Les gens aiment bien souvent car ils se donnent un style hardcore avec "t'as vu je suis trop b4d4ss je vais au bout de mes forces",mais musculairement,contrètement ça apporte quoi de plus?

Aucun rapport entre aller à l'échec et le %age de son max

Mikefit → bonne question

Je comprends pas alors comment s'est passé l'étude, tout ça c'est sur une seule rép'?

Parce que bon, c'est claire qu'en 1 RM on va pas prendre de la masse

C'est un peu comme un drop set, genre tu passes 10reps à 100kg au DC, t'es mort, et les 4-5 reps suivantes pour lesquelles ton partenaire t'aides (peu si possible), c'est comme si tu poussais 90 ou 80kg pour finir un peu plus tes muscles.

En gros l'étude elle t'explique qu'on est censé gagner plus de muscles avec une charge à 75% de son 1RM,en gros dans une fourchette de 8-12 répétitions pour la majorité des gens.
Je vois pas ce que l'échec vient foutre la dedans.

C'est comme un dropset effectivement broscience,sauf que c'est mieux de faire du dropset,car ça permet d'avoir un point de progression fixe,ce qui est pas le cas avec un pareur,qui déchargera jamais la barre de la même façon car la force qu'il met pour t'aider c'est du pifomètre(certains t'aident avec deux doigts et s'amusent à te faire galérer,d'autres te font tout le boulot).
Et je parle pas du fait que c'est plus dangereux d'avoir un pareur,surtout vu la gueule des pareurs dans les salles en général.

Oui mais dans le fond la question reste la même puisqu'à 90% de sa force max, la réponse anabolique est moins importante parce qu'on fatigue prioritairement le système nerveux et non le muscle en lui-même. Et c'est ce qui se passe quand on travaille à l'échec que je sache.

Je travaille uniquement sur des machines et je vais systématiquement à l'échec
C'est peut-être une question de testostèrone toussa...

un peu hs (juste un p'tit peu ):
http://www.superphysique.org/articles/4237

lisez ça et ne retenez pas que la table de l’INSEP mais le reste aussi, surtout si vous voulez éviter l'échec justement (utile au squat ou au couché si vous vous entrainez seul chez vous )

Si tu vas à l'échec sur du 20RM tu auras quand même bien travaillé tes muscles.
A l'échec sur un maxi par contre
Rien de comparable vitalyzd.

Le nerveux fatigue toujours avant le muscle.
A plus de 90%, le problème est double, c'est le nerveux qui est mis à contribution le premier, et au maximum, et le temps sous tension/ la tension cumulée est très faible.

Le corps ne compte pas en reps. Pour lui, c'est toujours une rep en fait, après c'est l'intensité.
A l'échec, le TST est proche du maximal, et le recrutement également. Le hic, c'est pas de faire de l'échec, c'est de récupérer suffisamment pour en profiter à terme (sur le long terme, mais aussi à court terme, car pour certains, une série à fond, et toutes les perfs chutent pour la séance).
L'autre facteur à prendre en compte, c'est que l'échec, c'est le moment où tu as le plus de risques de blessure même avec une exécution correcte.

Connard de clavier :

"Le corps ne compte pas en reps. Pour lui, c'est toujours une rep en fait, après c'est l'intensité, la tension cumulée et la répétition de cette tensions (sérieS/exos) qui dictent le résultat.

Yep je voulais en parler de ça aussi lyriandre,une série à l'échec ça peut te niquer tout ton training,ou au moins les autres séries qui te reste à effectuer sur l'exercice en question,car les autres exercices ne recrutent pas le même réseau nerveux et ça peut ne pas les impacter.
Personnellement,je sais que si je vais à l'échec sur une série(enfin surtout la première,c'est celle qui impacte le plus la force je trouve),je perd au moins deux reps sur la série d'après si je garde le même poid.