Sport

Medmed qui tire a la kalash

Il aime me troller donc je trolle malgres moi

Kaaris t'aime bien il n'a même pas répliqué a ton pic
Kaaris n'aime pas montré qu'il aime bien quelqun

Kaaris

Bien Sami qui s'invente une seconde vie sur un forum pour oublier la solitude dans laquelle il vie au quotidien ?

Olol je suis kaaris

• recharge la kalash*

Poing_en_mousse Voir le profil de Poing_en_mousse
Posté via mobile le 17 novembre 2013 à 18:10:26 Avertir un administrateur
Kaaris

Bien Sami qui s'invente une seconde vie sur un forum pour oublier la solitude dans laquelle il vie au quotidien ?

Olol je suis kaaris

*recharge la kalash*

Putain jai la flemme de clasher ..

Quelle est ton intention derrière cette photo?

Sa tête on la connait tous

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=252426001574220&set=pb.118998081583680.-2207520000.1384709093.&type=3&theater ce dos putain

https://www.facebook.com/photo.php?v=724966517516252&set=vb.500808976598675&type=2&theater Euh, elle tire le dos rond

C'est vrai que t'es blond poing

Bon voila mon new prog :

Jour 1
DC 4*8
DIH 4x10-12
Pull-over 4x10-15 ou 12-18 ou 15-20 selon ton ressenti
Pull-over à la poulie 4x15-20
Extension nuque 4x15-20 barre ou haltère comme tu veux. Faut que tu sentes la portion interne
DC serré 4x8-12
Extensions poulie 3x15-20

Jour 2
Squat : 4-5*8
Fentes haltères : 4*10-15
Leg extension 1 jambe 4*15-25
Mollets debouts à la barre : 4x15-20 bien lourd - 2/3 min repos - 4x20-30
Extension des poignets 4xMAX
Flexions des poignets 4xMAX
Curl inversé 2-3x15-30

Jour 3
SDT 5x5
Rowing un bras 3x10-15
Rowing Yates 3x10-15
Oiseau incliné 3x12-18
Shrug 6x15-20 puis dégressif

Pecs+dorsaux une semaine sur 2 (la 1ere semaine), Triceps 1 semaine sur 2 (la 2e semaine).
Jour 4

(semaine 1)
DC 5x5
Ecarté incliné 4x12-18
Pull-over à la poulie 4x15-20

(semaine 2)
Exo de Rudy 3x10-15 ou 12-18 selon ton ressenti
Dips lestés : 4*10
Extensions poulie 2x15-20

Jour 5
Shrug 6x15-20 et je finis en dégressif
Curl inversé 3x20 "lourd" + 3*21 léger (technique des 21s)
Extension des poignets 4xMAX
Flexions des poignets 4xMAX
Leg curl allongé : 4x12-18 - 2/3min repos - 2x15-20
Mollets debouts à la barre : 4x15-20 bien lourd - 2/3 min repos - 4x20-30

Jour 6
DN 3*10 lourd + 3*15 léger
Oiseau incliné 3x12-18
EL 3x10-15 – 2/3 min repos – 3x20-30
Traction supi serrés : 4*8-10
Curl barre 3x10-15
Curl marteau en travers 3x12-18
Superset curl haltères/curl marteau 1 série (12 reps par bras par exo)

Mais le pb c'est qu'en fait, ben je sens pas trop bien le pecs/tri, j'ai bien l'habitude du pecs/bi mais la c'est chaud à placer

La fille est dégueulasse

Bah oui je suis blond

Ma chienne d'ex

Clashez la mes amis

lind s'en est déjà chargé jme souviens

SALOPE !!!!!!

J'men fou d'elle now elle embrasse qui elle veut .. Juste que son copain sache qu'elle a eu mon zob dans sa bouche

poing tu est degueulasse

C'est toi qui dit ça staps

je respecte les demoiselles