Sport

Psk t'as l'intention d'arrêter la muscu ?

T'es à combien au DC ?

115 je passe mes deux dc à 115 puis je fais une pause et reprend un entrainement plus haut volume jusqu'a ce que j'ai ma cage à dips mi décembre

bah normalement on va tous s'arrêter à un moment med non ?

S'arrêter à 60 ans

Oui mais je pense pas au moment où j'arreterai

Bordel UC qui se met aux dips, mes perfs ressembleront à des perfs de gosses
Je veux péter les +40 courant janvier 2014

on sera tous dans nos salles de crossfit le jour on arrêtera, à faire notre séance intense mais courte puis se barrer our pouvoir s'ccuper de sa vie pro

Le jour ou j'arrêterais une barre chargé à 350 kg m'auras casser les rotules

Alexey fais trop le ouf ou jte ramène Soral tu vas te chier dessus

medmed12 Voir le profil de medmed12
Posté le 23 novembre 2013 à 16:44:48 Avertir un administrateur
Ah j'ai failli de citer mais j'étais pas sur iron

je crois pas en avoir parlé en même temps

mourir sur un banc de DC
la dernière barre

Voila dernières modifs apportées à mon nouveau prog :
Jour 1
DC 4x8
DIH 4x8-12
Pull-over 4x10-15 ou 12-18 ou 15-20
Pull-over à la poulie 4x15-20
DC sérré 4x8-10
DIps lestés lourd 4x10
Extensions poulie 4x15-20 (à la corde peut être)

Jour 2
Squat : 4-5*8
Fentes haltères : 3-4*20
Leg extension 1 jambe 4*15-25
Mollets debouts à la barre : 4x15-20 bien lourd - 2/3 min repos - 4x20-30
Extension des poignets 4xMAX
Flexions des poignets 4xMAX
Curl inversé 2-3x15-30

Jour 3
SDT 5x5
Rowing un bras 4x10-15
Rowing Yates 3x10-15
Oiseau incliné 3x12-20
Shrug 6x15-20 puis dégressif

Pecs+dorsaux une semaine sur 2 (la 1ere semaine), Triceps 1 semaine sur 2 (la 2e semaine).
Jour 4

(semaine 1)
DC 5x5
Ecarté incliné 4x12-18
Pull-over à la poulie 4x15-20

(semaine 2)
Exo de Rudy 3x10-15 ou 12-18 selon ton ressenti
Estensions nuque 4*12-15
Extensions poulie 2x15-20

Jour 5
Shrug 6x15-20 et je finis en dégressif
Curl inversé 3x20 "lourd" + 3*21 léger (technique des 21s)
Extension des poignets 4xMAX
Flexions des poignets 4xMAX
Leg curl allongé : 4x12-18 - 2/3min repos - 2x15-20 fin en dégressif
Mollets debouts à la barre : 4x15-20 bien lourd - 2/3 min repos - 4x20-30

Jour 6
DN 3*10 lourd + 3*15 léger
Oiseau incliné 3x12-20
EL 3x10-15 – 2/3 min repos – 3x20-30
Tractions supi serré lestées : 4x10
Curl barre 3x10-15
Curl marteau en travers 3x12-18
Superset curl haltères/curl marteau 1 série (12-15 reps par bras par exo)

Je verrai si taffer les avants bras la veille du sdt ca pique pas trop
Je vais peut être essayer d'inclure des tractions pro quelque part

bosser les avant bras curl inverse barre EZ mon exo prefere dans ma seche

Mais med y a rien pour viser spécifiquement la largeur a part le pull over 1 semaine sur 2

Si justement y'a au moins 2 sortes depull over 1 fois par semaine

J'avais pas vu autant pour moi
Tu sens bien tes dorsaux au pull over a la poulie ? tu mets léger ? j'ai essayé j'ai rien senti moi

J'ai encore jamais reelement fait de pull over

J'ai passé les 100kg au SDT
Apres 5 series de squat, jsuis vraiment trop content!

En séries de combien ?

Nice moi j'ai passé les 125 pas trop difficilement hier mais je me suis niqué (pas le dos) sur la 5e série donc j'ai pas pu la finir, j'étais deg

PUTIN BIEN JOUER DARK ! jsuis content pour toi tu vois ça te fais une ptite perf quand même

Je suis à 80 au SDT, vos perfs me font peur.

J'ai fait qu'une fois du sdt, c'était en série de 8 à 88kg j'aurais pu faire +