Sport

Bonjour comme je dispose de très peu de matériel à savoir 2 haltères , 1 barre droite , un tapis et des chaises pour les dips ( ) j'ai essayé de me faire un programme avec ca vous en pensez quoi je suis prêt à changer des trucs mais faut que a reste réalisable avec mon matériel

• Jour 1 (pectoraux, biceps, abdominaux) :

Développé couché avec barre : 4×8-10
Développé avec haltères : 4×10-12
Dips prise large buste penché : 4×15-20
Curl marteau en travers : 4×10-12
Curl à la barre droite ou Ez ou Curl avec haltères : 4×8-10
Curl marteau: 4×10
Crunch lesté : 4×30
Gainage abdominal : 3 séries 1.30m
Gainage oblique : 3 séries 1m

• Jour 2 (dos, triceps, abdominaux) :

Shrug avec haltères : 4×20
Rowing à un bras avec haltère : 4×20
Rowing barre à la Yates en supination : 3×10-12
Extension nuque à 2 bras : 4×12-15
Développé couché prise serrée : 4×10
Dips prise serrée : 4×12
Crunch lesté : 4×30
Relevé de jambes : 4×12-15
Gainage abdominal : 3 séries 1.30m

• Jour 3 (jambes, abdominaux, épaules) :

Squat : 4×8-10
Hack squat avec une barre : 4×10-12
Mollets debout à une jambe: 4×30
Développé avec haltères : 4×10
Rowing debout prise large : 4×10
Développé nuque : 4×10
Crunch lesté : 4×30
Relevé de jambes : 4×12-15
Gainage abdominal : 3 séries 1.30m

Ça tient la route, c'est à peu près la même chose que moi sauf que j'ai mis les triceps dans la même séance que les pectoraux et le biceps dans la même séance que le dos. Autant "finir" les triceps juste après les pectoraux

Et tu en fais en salle toi ?

d'autre avis svp