Commander : Europe at War

alors les rheys

sasaz mon ami

projet chaos

113kg x3 DC
100kg x7 DC
95kg 4x5 1x7 DC
DCH 27.5 2x10 1x12 para el volumen
Rowing câble 82kg (tout quoi) 3x8 strict

pas mes meilleurs mouvements

Les bras

Le 19 novembre 2018 à 19:28:05 Said-06200 a écrit :
Les bras

les "gens" qui font les bras
every day is lombaire day

Lower :
Squat  a la parallèle
Sdt Jt
Rack pull above the knee
Abs wheel
Crunch Poulie haute
Curl barre
Extension triceps poulie

Le 19 novembre 2018 à 19:33:03 lesk2 a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:28:05 Said-06200 a écrit :
Les bras

les "gens" qui font les bras
every day is lombaire day

Mais je...

repos les tapettes

Le 19 novembre 2018 à 19:35:26 KadagesEncore a écrit :
Lower :
Squat  a la parallèle
Sdt Jt
Rack pull above the knee
Abs wheel
Crunch Poulie haute
Curl barre
Extension triceps poulie

on sent qu'on est en france quand on est obligé de préciser "à la parallèle"
pourquoi tout le monde fait que des demi amplitudes ici sans déconner?

j'ai jamais vu quelqu'un atteindre la parallèle en squat (sauf moi vu que j'ai toujours fait du high-bar comme un bonhomme )

je vois rarement des gens toucher leur cage thoracique au DC aussi

+ el famoso rack pull above the knee

Le 19 novembre 2018 à 19:40:23 lesk2 a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:35:26 KadagesEncore a écrit :
Lower :
Squat  a la parallèle
Sdt Jt
Rack pull above the knee
Abs wheel
Crunch Poulie haute
Curl barre
Extension triceps poulie

on sent qu'on est en france quand on est obligé de préciser "à la parallèle"
pourquoi tout le monde fait que des demi amplitudes ici sans déconner?

j'ai jamais vu quelqu'un atteindre la parallèle en squat (sauf moi vu que j'ai toujours fait du high-bar comme un bonhomme )

je vois rarement des gens toucher leur cage thoracique au DC aussi

+ el famoso rack pull above the knee

Je suis pas haltero khey, pour du bodybuilding je vais pas faire de l'atg
Pareil Dc pour te dire quand mes coudes sont à la parallèles j'ai encore 20cm entre la barre et mes pecs, trop dangereux pour les épaules, du coup zouh j'ai virer et je fais que du dch et DCS

Le 19 novembre 2018 à 19:43:26 KadagesEncore a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:40:23 lesk2 a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:35:26 KadagesEncore a écrit :
Lower :
Squat  a la parallèle
Sdt Jt
Rack pull above the knee
Abs wheel
Crunch Poulie haute
Curl barre
Extension triceps poulie

on sent qu'on est en france quand on est obligé de préciser "à la parallèle"
pourquoi tout le monde fait que des demi amplitudes ici sans déconner?

j'ai jamais vu quelqu'un atteindre la parallèle en squat (sauf moi vu que j'ai toujours fait du high-bar comme un bonhomme )

je vois rarement des gens toucher leur cage thoracique au DC aussi

+ el famoso rack pull above the knee

Je suis pas haltero khey, pour du bodybuilding je vais pas faire de l'atg
Pareil Dc pour te dire quand mes coudes sont à la parallèles j'ai encore 20cm entre la barre et mes pecs, trop dangereux pour les épaules, du coup zouh j'ai virer et je fais que du dch et DCS

mais ça fausse les perfs

+ l'extension d'épaule est plus grande au DCH et en prise serrée si tu descends jusqu'en bas

Le 19 novembre 2018 à 19:46:29 lesk2 a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:43:26 KadagesEncore a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:40:23 lesk2 a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:35:26 KadagesEncore a écrit :
Lower :
Squat  a la parallèle
Sdt Jt
Rack pull above the knee
Abs wheel
Crunch Poulie haute
Curl barre
Extension triceps poulie

on sent qu'on est en france quand on est obligé de préciser "à la parallèle"
pourquoi tout le monde fait que des demi amplitudes ici sans déconner?

j'ai jamais vu quelqu'un atteindre la parallèle en squat (sauf moi vu que j'ai toujours fait du high-bar comme un bonhomme )

je vois rarement des gens toucher leur cage thoracique au DC aussi

+ el famoso rack pull above the knee

Je suis pas haltero khey, pour du bodybuilding je vais pas faire de l'atg
Pareil Dc pour te dire quand mes coudes sont à la parallèles j'ai encore 20cm entre la barre et mes pecs, trop dangereux pour les épaules, du coup zouh j'ai virer et je fais que du dch et DCS

mais ça fausse les perfs

+ l'extension d'épaule est plus grande au DCH et en prise serrée si tu descends jusqu'en bas

J'ai fait un croquis
En gros en rouge c'est moi, en jaune la barre, et en blanc mes bras si je devait toucher les pecs, ça me ferait un sur étirement des pecs et des grosses tensions dans l'infra épineux, trop dangereux j'avais douleur à chaque fin de séance, et en semi ampli j'avais aucune sensation.
Du coup j'ai switch sur du dch et je te garanti plus aucune douleur aux pecs ni épaule, je dépasse légèrement la parrallele mais j'arrive mieux à utiliser mes pecs, franchement je trouve ça mieux.
Àpres pour le Dcs j'ai les coudes Collé au corps quand je baisse la barre sur les pecs donc 0 sur étirement

Presse 140kg 4x10
Squat 70kg 4x10
Leg curl 50kg 4x10
Leg extension 50kg 4x10
Abducteurs 60kg 4x10 en serrage 4x10 en extansion
Et une autre maxhine pour le cul et les ischio 4x10 à 96kg

Je rampe

Le 19 novembre 2018 à 19:53:27 KadagesEncore a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:46:29 lesk2 a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:43:26 KadagesEncore a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:40:23 lesk2 a écrit :

Le 19 novembre 2018 à 19:35:26 KadagesEncore a écrit :
Lower :
Squat  a la parallèle
Sdt Jt
Rack pull above the knee
Abs wheel
Crunch Poulie haute
Curl barre
Extension triceps poulie

on sent qu'on est en france quand on est obligé de préciser "à la parallèle"
pourquoi tout le monde fait que des demi amplitudes ici sans déconner?

j'ai jamais vu quelqu'un atteindre la parallèle en squat (sauf moi vu que j'ai toujours fait du high-bar comme un bonhomme )

je vois rarement des gens toucher leur cage thoracique au DC aussi

+ el famoso rack pull above the knee

Je suis pas haltero khey, pour du bodybuilding je vais pas faire de l'atg
Pareil Dc pour te dire quand mes coudes sont à la parallèles j'ai encore 20cm entre la barre et mes pecs, trop dangereux pour les épaules, du coup zouh j'ai virer et je fais que du dch et DCS

mais ça fausse les perfs

+ l'extension d'épaule est plus grande au DCH et en prise serrée si tu descends jusqu'en bas

J'ai fait un croquis
En gros en rouge c'est moi, en jaune la barre, et en blanc mes bras si je devait toucher les pecs, ça me ferait un sur étirement des pecs et des grosses tensions dans l'infra épineux, trop dangereux j'avais douleur à chaque fin de séance, et en semi ampli j'avais aucune sensation.
Du coup j'ai switch sur du dch et je te garanti plus aucune douleur aux pecs ni épaule, je dépasse légèrement la parrallele mais j'arrive mieux à utiliser mes pecs, franchement je trouve ça mieux.
Àpres pour le Dcs j'ai les coudes Collé au corps quand je baisse la barre sur les pecs donc 0 sur étirement

ce fin croquis