Football Manager 2009

Bonjour

A chaque fois que je fais des pompes :
Environ 5 serie de 10 rien de tres folichon j'ai tres mal au bras le lendemain et surtout au niveau des aisselles si bien qu'il met impossible de refaire une serie

Des idée Etirement

Tu te fais bouffer les aisselles par des puces cochon

Sac d'os

Étirements, bois beaucoup d'eau

C'est la première fois que tu enchaines tant de pompes?
Si oui, c'est tout a fait normal...
LA recup des bras c'est pas facile... Si tu peux nager un peu sans forcer...

c'est bon signe

Contracture, au pire élongation, reste tranquille une dizaine de jours

Fais moins de pompes

Nan mais s'il s'étire aps c'est normal

En plus si tu t'étire ton muscle se regenere plus vite et donc tu vas le renforcer d'autant plus vite

ok merci pour ses reponses

C'est chaud l'étirement des bras

L'etirement des biceps c'est chaud vu qu'il y a pas trop de mouvements possibles, par contre au niveaux des pecs si t'étire pas tu va douiller

je m'etire comment alors et pendant combien de temps

Fais comme 95% du Fofo, ne fais pas de pompes

tend tes bras vers l'arrière, paume des mains vers l'avant

tu a qu'à le faire 2-3 fois pdt 10 secondes après tes pompes

une seul personne pour répondre comme un autiste c'est

1. Zebda_euro64 Voir le profil de Zebda_euro64
2. Posté le 27 avril 2009 à 20:40:12 Avertir un modérateur
3. Tu te fais bouffer les aisselles par des puces cochon

pour les pec, tu pose la paume de la main contre le mur et tu place ton corps en avantde ton bras..(bras tendu en arriere, paume a plat...)
pour les aisselles et les biceps, tu met les bras au dessus la tete et tu vient saisir l epaule opposée (richard!!) et tu descend petit a petit pour que ca tire

durée: comme l echauffement ...si tu fais ca serieux, 10-15 min

fait dire que je suis un sac d'os

pas de probleme de poids pourtant : 62 Kg pour 1m78

Pour prendre de la gonflette les halteres sont plus efficaces non

ta aussi, bras tendu vers l autre coté... genre ton bras droit tendu vers la gauche qui passe contre la gorge...et avec l autre main tu appuie doucement sur le coude vers toi
pour étirer un peu tous les muscles de l articulation de l épaule avec ces trois exercices