Sport

Salut !

Depuis plusieurs jours j'essais de me confectionner un programme de sèche, en piochant à droite et à gauche mais je suis pas sûr de la qualité du tout.
Merci de bien vouloir me dire ce que vous en pensé et si vous pouvez me l'affiné car j'ai pas toutes les connaissances nécessaire pour qu'il soit cohérent.

Petit-Déjeuner 7h = 300 kcal
Petit-suisse 0% 100g
Lait
Oeuf ou dinde

Collation 10h = 200 kcal
Whey*
Pomme

Déjeuné 13h = 600 kcal
Riz 200g ou lentille 200g
Oeuf ou thon 150g
Tomate ou champignon
Concombre ou cornichon
Orange

Collation 16h/16h30 = 200 kcal
Banane
Whey*

Entrainement 18-20h

Diner 20h30 = 700 kcal
Pate 200g ou pomme de terre 200g
Poulet 200g ou Steak 5% 150g
Tomate
Concombre
Fruit

• Je sais pas quel complément alimentaire choisir, j'ai vu qu'il y avait plusieurs sorte de Whey, mais d'autres truc comme la caseine ou le BCAA, je sais pas qu'es-ce qu'il convient le mieux et à quel moment.

Pour la whey je sais pas
mais bon programme selon moi
avec riz complet/ pates completes ça serait encore mieux si tu peux

Je fais 71Kg pour 1m71.

Tu pense que je n'ai pas besoin de prendre de la Whey, caseine ou autre BCAA ?

Pour les pâtes et riz complet je vais voir, sinon je peut faire du riz basmati.

Le 26 août 2016 à 09:07:55 [FF7810] a écrit :

Pour les pâtes et riz complet je vais voir, sinon je peut faire du riz basmati.

oui basmati est très utilisé en sèche c'est vrai
je pense que basmati complet ça existe d'ailleurs

J'ai changer des choses et virer les compléments alimentaire.

Petit-Déjeuner 7h = 300 kcal
Petit-suisse 0% 100g (136 kcal - 9.49g protéines / 9.46g lipides / 3.39g glucides)
Lait (75 kcal - 4.95g protéines / 2.97g lipides / 7.2g glucides)
Œuf (97 kcal - 6.4g protéines / 7.4g lipides / 0.59g glucides)

Collation 10h = 200 kcal
Orange (68 kcal - 1.27g protéines / 0.21g lipides / 17.5g glucides)
Œuf (97 kcal - 6.4g protéines / 7.4g lipides / 0.59g glucides)

Déjeuné 13h = 600 kcal
Riz 200g (260 kcal - 4.72g protéines / 0.38g lipides / 57.66g glucides) ou lentille 200g
Thon 150g (174 kcal - 25.5g protéines / 0.8g lipides / 0g glucides)
Tomate (29.4 kcal - 1.11g protéines / 0.4g lipides / 6.5g glucides)
Jambon 30g (48.9 kcal - 4.98g protéines / 7.8g lipides / 0g glucides)
Pomme (72.8 kcal - 0.3g protéines / 0.2g lipides / 19.3g glucides)

Collation 16h/16h30 = 200 kcal
Banane (106 kcal - 1.3g protéines / 0.3g lipides / 27.4g glucides)
Steak 30g (94 kcal - 7.8g protéines / 6.7g lipides / 0g glucides)

Entrainement 18-20h

Diner 20h30 = 700 kcal
Pâte 200g (248 kcal - 8.7g protéines / 1.96g lipides / 50.2g glucides) ou pomme de terre 100g
Poulet 200g (380 kcal - 57.8g protéines / 14.8g lipides / 0g glucides) ou Steak 5% 100g
Concombre 100g (16 kcal - 0.65g protéines / 0.11g lipides / 3.63g glucides)
Raisin 50g (33.5 kcal - 0.33g protéines / 0.17g lipides / 8.5g glucides)

Sa donne environ : 1900 kcal ( 130g protéines / 45g lipides / 205g glucides)

Vous pensez que ça tiens la route et que c'est cohérent.

Salut, je trouve ton régime super. Toutefois j’y ajouterais un prise zma.

En effet, tu seras de la sorte bien plus efficace à l’entraînement et tu prendras plus de muscles

Si tu veux en savoir plus sur le zma voici un super article https://dietiva.fr/magnesium-zinc/ .

Bonne journée!