Bonjour à toute et à tous. Je vais a la salle 5 fois par semaine. Je fais du PPL. Pouvez-vous me dire vos avis ? Quel sont vos programme PPL a vous ?
Mon programme dans la semaine :
Lundi (push) :
Développé Couché (Barre) : 4x6-8
Développé Incliné (Haltères) : 4x6-8
Pompes : 3 séries à l’échec (15-20 répétitions ou plus)
Dips (avec ou sans lest) : 4x8-10
Pull-over (Haltères) : 3x10-12
Développé Militaire (Barre) : 4x6-8
Élévations Latérales (Haltères) : 3x12-15
Abdominaux 3x1min30 sec (Gainage)
10 Minutes de vélo à la fin
Mardi (pull) :
Tractions Pronations : 4x6-8
Tractions Supinations : 4x8-10
Rowing Barre : 3x8-10
Tirage verticale (Câble) : 3x10-12
Relevé de Jambes Suspendu à la Barre : 3x12-15
Trapèze : 3 série de 8-10 reps
Curl Biceps (Barre) : 4x10-12
Curl Marteau (Haltères) : 3x10-12
Abdominaux : gainage latérale
10 Minutes de vélo à la fin
(Jedui) Legs :
Squat (Barre) : 4x6-8
Soulevé de terre : 3x8-10
Squat à une Jambe (Pistol Squat, poids du corps ou avec haltères) : 3x6-8 par jambe
Hip Thrust : 4x10-12
Mollets Debout (poids du corps ou machine) : 4x15-20
Abdominaux à la machine 3x15-20
10 Minutes de vélo à la fin
(Le vendredi et samedi, je refais le push et le pull)
Des avis ? Des conseils ?
