Santé et Bien-être

Bonjour, cela fait maintenant 3 ans que je me suis totalement laissé aller physiquement. Personnellement je n'ai pas beaucoup de temps pour moi la semaine à cause des transports pour aller au taf ( 3h de transport en commun ), alors ma recherche se tourne plus du côté de l'alimentation. J'aimerais retrouver un meilleur physique ( gain de muscles et perte de gras), vous avez des solutions ? Merci pour votre aide

Salut je te conseille de lire le pavé débutant du forum nutrition & musculation
Il peut paraître compliqué mais tout est résumé dedans