Santé et Bien-être

Bonjour, bonsoir !

Voilà j'essaye de perdre un peu de poids mais visiblement je dois mal faire quelque chose, je cherche donc des pistes. Voici mon alimentation depuis ces trois dernières semaines

Repas maison

200 grammes de blanc de poulet, poêle
250 grammes de tomates cerise, poêle
200 grammes épinard, poêle
3-4 échalotes, poêle
1 demi poivron, poêle.
2 cuillère à soupe d'huile d'olive.
1 sucrine hachée
1 cuillère à café de sauce balsamique
1 yahourt nature
1 banane
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Repas boulot
1 sandwich random ~ 450 calorie
1 cannette de coca cola

On va pas se mentir j'imagine que la piste principale est le 'repas' boulot qui doit flinguer pas mal même si je pense que niveau calorie je pense avoir de la marge non ?

Couplé à ça, j'ai un petit programme a base de pompe, rameur, planche, levée de jambes que je fais 5 jours sur 7 et qui me prends entre 10 et 30 minutes

Je ne suis pourtant pas un poids plume :'(

Je me nourris exclusivement de frites accompagnés d'hamburgers ou cervelas chauds, de pizzas, de tacos, de pitas. Burger king, mac-do, kfc, quick.

Je grignote beaucoup de sucreries du style cookies avec pépites de chocolat, mars, twix, bounty, milky-way.

Je ne bois jamais d'eau, que des sodas, mon préféré étant le coca-cola vanille.

1) Tu ne comptes pas les calories donc tu ne peux pas savoir ton déficit calorique dans la journée.
En gros c'est "Je comprend pas, je n'ai aucune idée de ce que je mange mais je mincis pas c'est bizarre!"

2) Le coca qui va te donner la dalle, bonne idée ( le 0% c'est encore pire, ca donne pas de kcal mais ca donne encore plus la dalle)

3) le sandwich random tu le compte comme 450 kcal mais tu n'en sais rien, ca pourrait être 1000.

4) Trop de sport c'est contre productif, laisse 48h de repos entre chaque séance voir 72h 1x par semaine.
On gagne du muscle pendant le repos, pas pendant l'effort (on détruit les fibres pendant l'exercice)

Bref deja compte les calories, ensuite sur 2 semaines regarde combien tu perd/gagne de poids par semaine.
Si tu prends/perd 100gr en 1 semaine c'est qu'il y a un excés/décifit de 100kcal par jour,, tu pourras donc adapter ton alimentation en fonction.