Football Manager 2024

Et lancer des débutants sur les exos qui demandent le plus de technique, sont les plus exigeants physiquement et dangereux c'est du mauvais coaching.
Full body, split, ppl peu importe l'approche tout peut marcher, faut juste être à l'aise, pas se sentir en danger, et prendre du plaisir.

T'es un peu skinny fat.
Être maigre et gras c'est étonnement commun.

Concentre toi sur ce qui t'importe le plus.

C’est atroce le 3x full body je trouve
Si tu fais ne serait-ce que 10 series sur les pecs (genre 5x5 dc + de l’incliné ou ecartés bref un autre exos) je vois pas comment tu peux être performant derrière sur du tirage vertical/horizontal ou du bucheron,des exercices assez taxant nerveusement

A la limite c’est bien pour un niveau avancé qui souhaite maintenir son physique en y allant 2 fois par semaine

Un 3x FB faut zapper une fois les legs je pense.

Sinon faire du curl, rowing, élévations, extensions poulies, dc haltères 3 fois par semaine c'est easy une fois passé les premières courbatures.

Le 22 avril 2024 à 16:02:25 :
C’est atroce le 3x full body je trouve
Si tu fais ne serait-ce que 10 series sur les pecs (genre 5x5 dc + de l’incliné ou ecartés bref un autre exos) je vois pas comment tu peux être performant derrière sur du tirage vertical/horizontal ou du bucheron,des exercices assez taxant nerveusement

A la limite c’est bien pour un niveau avancé qui souhaite maintenir son physique en y allant 2 fois par semaine

Mon programe fullbody est le suivant, toujours dans le même ordre, je vise à chaque fois 12 rép et j'arrête avant si échec, mais jamais en dessous de 8/9 rép. Les poids sont ridicules, mais j'ai 34 ans et 4 ans de 10km en running quotidiens sans aucune renfo musculaire. Autant dire plus aucune masse muscu quand j'ai débuté.

- DC 40kg/40kg/40kg/35k
- Machine pec convergente, réglée à la moitié de l'amplitude : 40/35/35/35kg
- Machine à pec classique 45/45/40/40kg
- Pulldown pour le dos : 55/55/50/50kg
- Low row sur machine guidée et/ou upper back (comme le low row mais en version haute qui bosse aussi les épaules) machine guidée : 55/50/50/50 pour le low row et 35/30/30/30kg pour l'upper back
- Leg curl 50/45/45/40kg
- Leg press 70/70/70/70kg
- Shoulder press 32.5/32.5/32.5/30kg
- Machine extension des bras pour triceps, 35/35/35/35
- Curl biceps pupitre 15/15/15/12,5kg
- Crunchs et relevé de jambe, genre vite fait, une centaine pas plus tout cumulé.

Je suis souvent obligé de descendre le poids en fin d'exo, c'est plutôt le signe que je bosse à la limite j'imagine. Par contre ça me fait des séances de 2 heures souvent, et je reconnaît que je suis bien vidé à la fin, généralement au moment des épaules.

Des choses que je pourrais faire sur les jours de repos pour progresser plus encore ? Genre des exos maisons avec haltère ect ?

Le 22 avril 2024 à 15:57:21 :
T'es un peu skinny fat.
Être maigre et gras c'est étonnement commun.

Concentre toi sur ce qui t'importe le plus.

Tu penses que je peux perdre avec un déficit calorique ces poignées d'amour ?

Oui mais faudra accepter de ne plus rien gagner muscuculairement.
Bien que tu peux légèrement gagner, mais tu as pas mal de defitit sur les pecs et épaules ( avoir des petits bourrelets ou des clavicules saillantes faut faire un choix).

Le 22 avril 2024 à 16:26:43 :

Le 22 avril 2024 à 16:02:25 :
C’est atroce le 3x full body je trouve
Si tu fais ne serait-ce que 10 series sur les pecs (genre 5x5 dc + de l’incliné ou ecartés bref un autre exos) je vois pas comment tu peux être performant derrière sur du tirage vertical/horizontal ou du bucheron,des exercices assez taxant nerveusement

A la limite c’est bien pour un niveau avancé qui souhaite maintenir son physique en y allant 2 fois par semaine

Mon programe fullbody est le suivant, toujours dans le même ordre, je vise à chaque fois 12 rép et j'arrête avant si échec, mais jamais en dessous de 8/9 rép. Les poids sont ridicules, mais j'ai 34 ans et 4 ans de 10km en running quotidiens sans aucune renfo musculaire. Autant dire plus aucune masse muscu quand j'ai débuté.

- DC 40kg/40kg/40kg/35k
- Machine pec convergente, réglée à la moitié de l'amplitude : 40/35/35/35kg
- Machine à pec classique 45/45/40/40kg
- Pulldown pour le dos : 55/55/50/50kg
- Low row sur machine guidée et/ou upper back (comme le low row mais en version haute qui bosse aussi les épaules) machine guidée : 55/50/50/50 pour le low row et 35/30/30/30kg pour l'upper back
- Leg curl 50/45/45/40kg
- Leg press 70/70/70/70kg
- Shoulder press 32.5/32.5/32.5/30kg
- Machine extension des bras pour triceps, 35/35/35/35
- Curl biceps pupitre 15/15/15/12,5kg
- Crunchs et relevé de jambe, genre vite fait, une centaine pas plus tout cumulé.

Je suis souvent obligé de descendre le poids en fin d'exo, c'est plutôt le signe que je bosse à la limite j'imagine. Par contre ça me fait des séances de 2 heures souvent, et je reconnaît que je suis bien vidé à la fin, généralement au moment des épaules.

Des choses que je pourrais faire sur les jours de repos pour progresser plus encore ? Genre des exos maisons avec haltère ect ?

Je ne suis pas un expert, mais je pense que ton programme c'est bien pour l'endurance mais contreproductif pour la masse

Je mettrais plus de poids, ferais moins de rep (10 max) et peut etre moins d'exo.

Perso je fais un jour pec, un jour bras/dos, un jour piscine puis re pec et re bras/dos. 45 minutes de vélo en fin de séance pour le cardio et les jambes.

Y a le forum muscu sinon, y a plein de types calés une fois les trolls esquivés.
Voir le topic débutants qui était bien foutu de mémoire.

Le 22 avril 2024 à 16:27:05 :

Le 22 avril 2024 à 15:57:21 :
T'es un peu skinny fat.
Être maigre et gras c'est étonnement commun.

Concentre toi sur ce qui t'importe le plus.

Tu penses que je peux perdre avec un déficit calorique ces poignées d'amour ?

Je pense que tu es un peu parano sur tes poignées d'amour. Tu n'as pas grand chose. Fais des abdos, du gainage et mange normalement. Ton corps sera plus dur. Mais ça sert à rien de vouloir etre ultra sec

J'ai pas mal progressé ces dernières semaines/mois et ce que j'ai changé par rapport à avant c'est que je tente de porter lourd.

Genre au lieu de faire 5 séries de 8 a 70 au DC, j'en fait 1 de 5 a 80, et j'en tente une ou je vais pouvoir faire que 2 ou 3 a 85/90 mais je note que je progresse énormément en faisant ça. Alors qu'avant je faisais un peu comme toi a être dans une zone de confort en enchaînant les séries longues.

Tu veux prendre de la masse ? Être musclé et « massif » ?

Ou être juste plus « athlétique » ?

Le 22 avril 2024 à 16:53:39 :
Tu veux prendre de la masse ? Être musclé et « massif » ?

Ou être juste plus « athlétique » ?

Aléthique/ tracé.

Le 22 avril 2024 à 16:47:36 :
J'ai pas mal progressé ces dernières semaines/mois et ce que j'ai changé par rapport à avant c'est que je tente de porter lourd.

Genre au lieu de faire 5 séries de 8 a 70 au DC, j'en fait 1 de 5 a 80, et j'en tente une ou je vais pouvoir faire que 2 ou 3 a 85/90 mais je note que je progresse énormément en faisant ça. Alors qu'avant je faisais un peu comme toi a être dans une zone de confort en enchaînant les séries longues.

Ca marche ! Tu laisses combien de repos entre les séries lourdes comme ca ?

Le 22 avril 2024 à 16:47:36 :
J'ai pas mal progressé ces dernières semaines/mois et ce que j'ai changé par rapport à avant c'est que je tente de porter lourd.

Genre au lieu de faire 5 séries de 8 a 70 au DC, j'en fait 1 de 5 a 80, et j'en tente une ou je vais pouvoir faire que 2 ou 3 a 85/90 mais je note que je progresse énormément en faisant ça. Alors qu'avant je faisais un peu comme toi a être dans une zone de confort en enchaînant les séries longues.

Pas mal progressé ça ne veut rien dire car tout dépend de ce que tu recherches…

Tu as progressé car tu peux mettre plus lourd ? Car physiquement dans le miroir tes muscles sont plus gros ?
Car esthétiquement la zone de ton muscle est plus sèche ?

Tout dépend des critères (je rebondis sur ce que tu as dit car en sport on a tous des objectifs différents et ton conseil qui est sans doute judicieux devrait être un poil détaillé sur quel aspect tu as progressé, même si on suppose que c’est en force)

11 exos c'est beaucoup trop pour une séance, et si tu fais la même tout le temps c'est intenable, ton système nerveux va être à bout et ça peut expliquer ta stagnation. Si t'as 3 séances tu peux tester un FB + un upper body + un lower.
Je ferai ça par ex à ta place.

FB : DC/DCH + dips + tractions (tu peux varier les prises pour le fun) + EL + squats + presse
Upper : DC/DCH + dips ou un 2e exo pec type écartés + tractions + un rowing dos de ton choix + EL + un exo triceps + un exo biceps.
Lower : Un type de squat de ton choix + press + après tu fais un exo iso par muscle de la jambe.

Le 22 avril 2024 à 17:04:21 :
11 exos c'est beaucoup trop pour une séance, et si tu fais la même tout le temps c'est intenable, ton système nerveux va être à bout et ça peut expliquer ta stagnation. Si t'as 3 séances tu peux tester un FB + un upper body + un lower.
Je ferai ça par ex à ta place.

FB : DC/DCH + dips + tractions (tu peux varier les prises pour le fun) + EL + squats + presse
Upper : DC/DCH + dips ou un 2e exo pec type écartés + tractions + un rowing dos de ton choix + EL + un exo triceps + un exo biceps.
Lower : Un type de squat de ton choix + press + après tu fais un exo iso par muscle de la jambe.

Top, merci ! Et ca craint rien de travailler les muscles que deux fois la semaine au final ?

L'op en plus de tous les conseils qu'on te donne, retiens également que tu as une certaine dysmorphophobie, c'est a dire que tu as une perception altérée/exagérée des défauts de ton corps

Ça peut tous nous arriver, et d'ailleurs on l'est un peu tous mais là clairement chez toi c'est clairement flagrant parce que tu as de très légères poignées d'amour et tu sembles être completement obsédé par ça

Si j'étais toi je m'aiderais d'un psychologue pour me faire accompagner il n'y a pas de honte, et je te le dis en tant que médecin

Sinon en ce concerne le choix entre maigrir et grossir, clairement il faut que tu prennes du volume. Donc souleve plus lourd, raccourcis tes répétitions et continue à bien manger comme tu le fais actuellement et t'inquiète pas que tu vas prendre du volume et quand tu prends du volume, tes fameuses poignées d'amour vont s'effacer, car ils seront moins important relativement. Voilà

Le 22 avril 2024 à 19:00:04 :
Sinon en ce concerne le choix entre maigrir et grossir, clairement il faut que tu prennes du volume. Donc souleve plus lourd, raccourcis tes répétitions et continue à bien manger comme tu le fais actuellement et t'inquiète pas que tu vas prendre du volume et quand tu prends du volume, tes fameuses poignées d'amour vont s'effacer, car ils seront moins important relativement. Voilà

Merci khey. Oui pour la dysmorphobie c'est clair, je suis autiste asperger par dessus le marché et je crois que le fait que je boucle sur ça est en lien.