Sport

Bonjour à tous !

Je me permets d'ouvrir ce sujet pour discuter de la préparation physique que les combattants de JVC effectuent pour optimiser leurs performances dans leurs disciplines via un gain de force, augmentation de la mobilité, favoriser la récupération, prévenir les blessures, gagner en capacité cardio-respiratoire etc.

J'ai quelques liens à vous partager :
- Une playlist de Chad Wesley Smith, un powerlifter et coach renommé aux US qui est aussi compétiteur amateur en JJB : https://www.youtube.com/playlist?list=PL1rSl6Pd49Ileo7ledwkOHgERH4sZHTsi
- La chaîne YouTube de Phil Daru, un préparateur physique en boxe, MMA, JJB, lutte : https://www.youtube.com/c/PhilDaruStrong
- La chaîne YouTube d'Ido Portal, popularisé quand il a collaboré avec Conor McGregor en tant que coach en mouvement : https://www.youtube.com/user/portaldo

A titre personnel, je fais uniquement du JJB en Gi, j'ai de la fonte (haltères uniquement) chez moi et j'effectue 2 séances hebdomadaires qui s'apparent à de la musculation assez traditionnelle : floor press, rowing bûcheron, squat bulgare, soulevé de terre jambes tendues, fentes, dips, développé vertical, tirage menton...

Je ne fais rien de spécifique à ma discipline, sûrement à tort. Je faisais du travail de la poigne avec des Fat Gripz, mais ça me fatiguait les avants-bras pour mes randoris. Niveau cardio, j'ai du mal à me motiver, je me contente de faire 1x par semaine des randoris à haute intensité. Je suis ouvert à tous conseils, suggestions, recommandations pour faire du travail spécifique.

A vous lire !

Le truc c'est qu'il y a pas 36 manières de faire de la prépa physique en fait quand on n'est pas pro ou qu'on n'a pas accès au matos dernier cri.

Soit tu vas faire du spécifique à ta discipline, ce qui est le plus efficace. Pour ce faire il te faudra non seulement du matériel mais une personne compétente pour t'aider à faire le programme.

Soit tu ne possèdes que du matos de base et/ou tu n'es pas suivi personnellement, donc tu vas tomber dans une proche basique c'est-à-dire Powerlifting de la muscu qui va te donner de la force générale et plus ou moins transférable de manière concrète en combat, ce qui est le plus courant chez 90% des pratiquants non-professionnels.

Personnellement j'appartiens également à la 2eme catégorie de personne et ma source c'est donc Musculation pour le Fight de Delavier, toujours dans cette approche de muscu de base.

Le 30 septembre 2022 à 17:16:15 :
Bonjour à tous !

Je me permets d'ouvrir ce sujet pour discuter de la préparation physique que les combattants de JVC effectuent pour optimiser leurs performances dans leurs disciplines via un gain de force, augmentation de la mobilité, favoriser la récupération, prévenir les blessures, gagner en capacité cardio-respiratoire etc.

J'ai quelques liens à vous partager :
- Une playlist de Chad Wesley Smith, un powerlifter et coach renommé aux US qui est aussi compétiteur amateur en JJB : https://www.youtube.com/playlist?list=PL1rSl6Pd49Ileo7ledwkOHgERH4sZHTsi
- La chaîne YouTube de Phil Daru, un préparateur physique en boxe, MMA, JJB, lutte : https://www.youtube.com/c/PhilDaruStrong
- La chaîne YouTube d'Ido Portal, popularisé quand il a collaboré avec Conor McGregor en tant que coach en mouvement : https://www.youtube.com/user/portaldo

A titre personnel, je fais uniquement du JJB en Gi, j'ai de la fonte (haltères uniquement) chez moi et j'effectue 2 séances hebdomadaires qui s'apparent à de la musculation assez traditionnelle : floor press, rowing bûcheron, squat bulgare, soulevé de terre jambes tendues, fentes, dips, développé vertical, tirage menton...

Je ne fais rien de spécifique à ma discipline, sûrement à tort. Je faisais du travail de la poigne avec des Fat Gripz, mais ça me fatiguait les avants-bras pour mes randoris. Niveau cardio, j'ai du mal à me motiver, je me contente de faire 1x par semaine des randoris à haute intensité. Je suis ouvert à tous conseils, suggestions, recommandations pour faire du travail spécifique.

A vous lire !

J'ai arrêté de développer ce genre de sujet sur le forum parce que ça part dans tous les sens et j'aime bien rentabiliser mon temps et mon énergie. Si vous voulez aller au fond des choses j'ai mon serveur discord en description, au moins je peux mute les trolls.

Le 30 septembre 2022 à 19:26:35 :
Le truc c'est qu'il y a pas 36 manières de faire de la prépa physique en fait quand on n'est pas pro ou qu'on n'a pas accès au matos dernier cri.

Soit tu vas faire du spécifique à ta discipline, ce qui est le plus efficace. Pour ce faire il te faudra non seulement du matériel mais une personne compétente pour t'aider à faire le programme.

Soit tu ne possèdes que du matos de base et/ou tu n'es pas suivi personnellement, donc tu vas tomber dans une proche basique c'est-à-dire Powerlifting de la muscu qui va te donner de la force générale et plus ou moins transférable de manière concrète en combat, ce qui est le plus courant chez 90% des pratiquants non-professionnels.

Personnellement j'appartiens également à la 2eme catégorie de personne et ma source c'est donc Musculation pour le Fight de Delavier, toujours dans cette approche de muscu de base.

Pareil. Mais la musculation c'est bien pour la force et prévenir les blessures, quand c'est bien fait. Mais à titre personnel, mon facteur limitant en compétition est plus la capacité à répéter un effort plutôt qu'un déficit de force à proprement parler. J'ouvrais ce sujet pour échanger et avoir des pistes. En l'occurrence dans ma discipline mais ça m'intéresse de savoir ce qui se fait à côté.

Le 30 septembre 2022 à 22:43:17 :

Le 30 septembre 2022 à 19:26:35 :
Le truc c'est qu'il y a pas 36 manières de faire de la prépa physique en fait quand on n'est pas pro ou qu'on n'a pas accès au matos dernier cri.

Soit tu vas faire du spécifique à ta discipline, ce qui est le plus efficace. Pour ce faire il te faudra non seulement du matériel mais une personne compétente pour t'aider à faire le programme.

Soit tu ne possèdes que du matos de base et/ou tu n'es pas suivi personnellement, donc tu vas tomber dans une proche basique c'est-à-dire Powerlifting de la muscu qui va te donner de la force générale et plus ou moins transférable de manière concrète en combat, ce qui est le plus courant chez 90% des pratiquants non-professionnels.

Personnellement j'appartiens également à la 2eme catégorie de personne et ma source c'est donc Musculation pour le Fight de Delavier, toujours dans cette approche de muscu de base.

Pareil. Mais la musculation c'est bien pour la force et prévenir les blessures, quand c'est bien fait. Mais à titre personnel, mon facteur limitant en compétition est plus la capacité à répéter un effort plutôt qu'un déficit de force à proprement parler. J'ouvrais ce sujet pour échanger et avoir des pistes. En l'occurrence dans ma discipline mais ça m'intéresse de savoir ce qui se fait à côté.

C'est-à-dire répéter un effort ? Tu manques d'endurance ?

Tu sais l'endurance c'est très spécifique à ton sport hein. Si tu veux améliorer ça en faisant de la muscu faudra vraiment faire de la muscu qui se rapproche le plus possible de ton geste sportif et des conditions (temps de repos, durée de l'effort, etc) qui sont équivalents à ce que tu retrouves dans ta discpline.

Donc tu seras obligatoirement sur du format spécialisé. Tu gagneras pas en endurance concrète sur un ring en faisant du développé couché, ça c'est sûr.

Oui, un manque d'endurance de force. J'ai pas la caisse pour effectuer plusieurs tentatives de takedowns ou de passages de garde.

J'ai bien conscience que ce n'est pas la muscu qui me permet de combler ce déficit, mais je ne vois pas quel type de cardio effectuer. Pas sûr qu'un footing à allure modérée ou même un Tabata soient bien transférables. Je suis à l'écoute des experts du forum.

Le 01 octobre 2022 à 09:49:43 :
Oui, un manque d'endurance de force. J'ai pas la caisse pour effectuer plusieurs tentatives de takedowns ou de passages de garde.

J'ai bien conscience que ce n'est pas la muscu qui me permet de combler ce déficit, mais je ne vois pas quel type de cardio effectuer. Pas sûr qu'un footing à allure modérée ou même un Tabata soient bien transférables. Je suis à l'écoute des experts du forum.

Bah écoute, l'autre forumeur qui a posté sur ton topic avec moi "Corvus" est professeur de boxe et formateur de profs de sports de combat, il t'invite à venir lui parler directement sur son discord, je pense que ce serait une bonne idée.

Sinon pour ma part j'y connais pas grand-chose en cardio, la seule chose que je peux recommander dans mon cas c'est les bases c'est-à-dire de la corde à sauter et surtout de faire des rounds et des rounds jusqu'à ce que le cardio rentre quoi.

Perso -> Muscu x3
Cardio -> Corde à sauter/courir/sac
Le reste - Bosser les mouvements et la technique + taffer la souplesse.

Voilà, pas compliqué la vie

Le 01 octobre 2022 à 09:49:43 :
Oui, un manque d'endurance de force. J'ai pas la caisse pour effectuer plusieurs tentatives de takedowns ou de passages de garde.

J'ai bien conscience que ce n'est pas la muscu qui me permet de combler ce déficit, mais je ne vois pas quel type de cardio effectuer. Pas sûr qu'un footing à allure modérée ou même un Tabata soient bien transférables. Je suis à l'écoute des experts du forum.

Ok ce qu'il te manque c'est du tonus/nerveux/habitude du corps à répéter un effort intense.

Go HIIT et entraîne toi à enchaîner les mouvements qui te coûtent un max d'énergie

Le 12 octobre 2022 à 14:56:11 :
Bonjour, je connais un très bon programme pour gagner en explosivité, pour moi il vaut largement son prix; je te le conseilles vivement:
https://www.auralpha.fr/explosifalpha-mon-programme-secret-pour-multiplier-la-puissance-de-mes-coups-et-decupler-l-explosivite-en-moins-d-une-heure-par-entrainement/g00s7

Pensez â booster la DDB

Le 12 octobre 2022 à 14:56:11 :
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Me dîtes pas que c'est l'autre pierre, le métisse de 100kg qui faisait l'aw sur le forum, mais qui boxait moins bien qu'un paraplégique en surcharge pondérale ?

Le 12 octobre 2022 à 16:25:20 :

Le 12 octobre 2022 à 14:56:11 :
Bonjour, je connais un très bon programme pour gagner en explosivité, pour moi il vaut largement son prix; je te le conseilles vivement:
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"ExplosifAlpha"

Bordel j'ai hurlé de rire, qui est ce gigantesque bouffon ?
Le gars a chié un excel dans sa chambre et veut le vendre à prix d'or à des pigeons