Musiques d'ambiance :
Electro : https://www.youtube.com/watch?v=mSLuJYtl89Y
Rap/Instru : https://www.youtube.com/watch?v=vZv9-TWdBJM
Rock Metal : https://www.youtube.com/watch?v=b3xx3y-E7d4
1. Introduction
Salut jeune pomme. 
Attention, ce que tu vas lire sur ce topic n'ai pas adapté aux flemmards ou aux fragiles. Donc si tu reste en moyenne 5 heures par jour sur ton ordinateur ou que tu te fais victimiser par les Jean-Thug de ton bahut, CE TOPIC VAS TE CHANGER LA VIE. 
(après je t'oblige pas à rester, c'est à prendre ou à laisser).
2. Présentation
Avant de passer aux choses sérieuses, petite histoire. (Attention Pavay, les Jean-Masturbin peuvent passer au point 3).
Moi c'est ApollonAmongUs / 43Bitmap, 17 ans, passionné de musculation/nutrition depuis 2 ans.
J'adore parler de ma passion, je peux rester des heures à en parler à tout le monde, que ce soit famille, amis, connaissances, inconnus. J'ai le projet d'ouvrir ma salle de musculation, de vendre mes propres produits de musculation, et pourquoi pas devenir coach sportif. Ma spécialité : la prise de masse. Il y a 1 an, quand j'ai (vraiment) débuté la muscu', j'étais tout maigre, on voyait mes côtes quand je respirais, petis bras, épaules tombantes. Bien sûr avant ça je suis passé par le fameux programme de débutant pompes-abdos tous les matins, sans aucun résultats 
Mais j'ai décidé de prendre les choses en main, j'ai pris du matos petit à petit, je lisais tout les soirs des articles de muscu, et j'ai progressé. Pourquoi ? Parce que j'étais motivé. La motivation, avec le temps, a laissé sa place à la passion, enfin bref, voilà où j'en suis à l'heure actuelle. Ah oui, j'allais oublier, j'ai pris 12 kilos en 1 an (pas énorme, mais c'est pas mal ).
3. Pourquoi je fais ce topic
J'ai décidé de faire ce topic car j'ai remarqué beaucoup de gens de ce forum sont vraiment vraiment (VRAIMENT) mal informés sur la musculation.
Exemple : ceci n'est pas une critique, j'étais aussi comme ça avant :hap:
voilà mon programme :
120 abdos de face 40 obliques droit 40 gauche, 1min30 de gainage gauche 1min30 de gainage droit 1 min de gainage face.
Et 30 pompes je galère à la 30 ième.
Je vais donc essayer (réussir pardon) à vous faire progresser rapidement, et vous faire éviter les erreurs qu'on pourrait faire quand on est débutant.
Par contre, n'oubliez pas une chose. La musculation, c'est "No Pain No Gain", c'est à dire que 3 fois par semaine, vous allez vous donner à fond pendant 1h à 1h30. Prenons un exemple. Une plante poussera rapidement si elle est bien installée au soleil et qu'elle est enfouie dans la terre. Cependant, le plus important pour qu'elle ne disparaisse pas, c'est de l'arroser. C'est pareil pour la musculation. Certains facteurs très importants comme la récupération et la nutrition (soleil et terre) sont aussi indispensables pour progresser. Mais le plus important reste le travail proprement dit, détruire toutes ces fibres musculaires pour que en se régénérant, votre muscle grandit.
Donc si je vous aide, faut lire, mémoriser, si ce n'est écrire et relire ça chaque jour, et METTRE EN PRATIQUE.
4. C'est à vous maintenant !
Aller, c'est parti. Voilà comment on va procéder. Il faut que j'en connaisse un peu plus sur vous, puis je pourrai aider chacun de vous INDIVIDUELLEMENT, c'est aussi dire que je ferai votre programme de musculation, nutrition en fonction des facteurs vous concernant.
Âge :
Taille :
Poids :
Type d'objectif : (prendre de la masse ? perdre du poids ? gagner du muscle tout en perdant un peu de graisse ?)
Objectif pour 3 mois : (Gagner 3 kilos ? Perdre 5 kilos ? Gagner 5 centimètres de tour de bras ? Je peux vous éclairer pour celui là no prise de tête)
Budget à court terme :
Emploi du temps :
Difficultés physique/Allergies :
Sport en activité :
Freins que vous pouvez rencontrer :
Photo de votre corps sans la tête (facultatif mais ça peut m'aider, envoyez en MP si vous hésitez) :
Vos motivations : (soyez francs, attirer les filles peut être une motivation - mauvaise certes - mais ça en ai une)
Avez vous déjà fait de la muscu ? Même minime :
Exemple : (moi il y a 1 an...)
Âge : 16 ans
Taille : 1m75
Poids : 57 kilos
Type d'objectif : (prendre de la masse ? perdre du poids ? gagner du muscle tout en perdant un peu de graisse ?) Prendre de la masse bowdel 
Objectif pour 3 mois : (Gagner 3 kilos ? Perdre 5 kilos ? Gagner 5 centimètres de tour de bras ? Je peux vous éclairer pour celui là no prise de tête) Gagner 3 kilos
Budget à court terme : 50 euros
Emploi du temps : Lundi-Mardi-Jeudi-Vendredi après 18h + mercredi aprem + week-end
Difficultés physique/Allergies : Mal au poignet quand je fais des pompes + allergique au lactose (c'est pas vrai mais exemple s'impose)
Sport en activité : Escalade, samedi soir
Freins que vous pouvez rencontrer : Pas motivé certains jours
Photo de votre corps sans la tête (facultatif mais ça peut m'aider, envoyez en MP si vous hésitez) : nope
Vos motivations : (soyez francs, attirer les filles peut être une motivation - mauvaise certes - mais ça en ai une) Filles, avoir l'air crédible à la plage, être fier de moi
Avez vous déjà fait de la muscu ? Oui, pompes/abdos
