Lundi : Course avec fractionné :6X 15 15 2 minutes footing lent 6X 30 30 2 minutes recup et du 5X 2minutes avec 1 min de recup entre chaque et puis après 5 km allure bonne pour récupérer et 1km footing lent
Circuit tractions/pompes/gainages/abdos squat
Mardi : JJB 2h + 2h MMA
Mercredi : Footing Test de cooper + Luc léger
Circuit muscu également
Jeudi : JJB 2h + 2h MMA
Vendredi : Footing long mais allure bonne sans forcer comme un boeuf ( 10km 40min )
Samedi : Séance de sprint sur piste ( 100 200 400m ) + 3h natation ( 1h endurance - 1h techniques sprint - 30 min apnée et 30 min branlette ( dans le sauna -jaccuzi )
2h JJB et 1h d'escalade suivi d'une douche glacée et beaucoup de sommeil 
Dimanche : repos entier consoles jvc films 
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