Blabla 18-25 ans

j'avais fait 10km en 53 minutes, j'étais déja content

43,58 le 10 km en 1 mois de prépa , par contre j'ai un gros passé sportif donc ca compte pas forcément.
Pour ceux qui veulent un prog , mp moi je vous envoie photos d'un livres ce soir

J'espère que tu y arriveras

J ai déjà fait du 41m50s sur 10km il y a a 3 mois, je pense faire 45min auj et même en deux mois de entraînement j aurais du mal à atteindre les 40min.
Si tu fais 50min tu ne vas pas tenir le plan d entraînement de 40min

Le 11 septembre 2018 à 09:46:46 Woese a écrit :

Le 11 septembre 2018 à 09:35:24 Issou-tv a écrit :
J'me suis chopé une périostite tibiale je suis deg

Glace et repos. Si c'est vraiment grave tu peux faire du crochetage mais ça fait super mal je pense

Faut bien répartir ses scéances, surtout si on court pas depuis longtemps (genre 5-10 ans) et garder un jour de récup entre les scéances.
Si tu fais une longue scéance tu compenses avec la suivante plus courte (si tu as l'habitude de faire 10-12 km à chaque fois et tu fais 2*20 km la même semaine, la blessure sera quasi certaine même si tu te sens bien musculairement). Les scéances de type fractionnées sont aussi beaucoup plus traumatisantes à cause des forts chocs. Donc aussi à prendre en compte et bien alterner les scéances.

oué c'est ce que je fais , glace repos et massage, je vais voir d'ici 2-3 jours, je vais me bander le tibias aussi j'ai vu que ca évitait le choc os muscle

Le 11 septembre 2018 à 09:57:33 Ahobe a écrit :
J'espère que tu y arriveras

merci

Le 11 septembre 2018 à 09:54:32 MeinMann a écrit :
43,58 le 10 km en 1 mois de prépa , par contre j'ai un gros passé sportif donc ca compte pas forcément.
Pour ceux qui veulent un prog , mp moi je vous envoie photos d'un livres ce soir

j'en ai un aussi, mais j'ai pris genre 15 kg

Rien que le 5x1000 à allure spécifique (3min55/km) c est déjà bien si tu réussies un kilomètre à cette allure avec ton niveau

Le 11 septembre 2018 à 10:02:42 52cardsdeck a écrit :
Rien que le 5x1000 à allure spécifique (3min55/km) c est déjà bien si tu réussies un kilomètre à cette allure avec ton niveau

c'est deja bien si je fais 1km à 15.3km/h ?

C est déjà bien si tu fais 50min, mais pour le 40min faut le le faire 5 fois avec deux minutes de repos entre les deux.

Si tu fais 50min aujourd'hui hui tu seras claqué a la fin du premier kilomètre à cracher tes poumons.

Avant de commencer le plan, fait un footing pas trop intense pour te jauger. Essaie de faire 5min/km (12km/h) pour voir déjà si tu tiens.
Si tu fais 50min, tente le plan de 45min, sinon tu vas te décourager, y a rien de pire pour le moral que foirer la première série de son fractionné