Sport

Il a raison Tu vois ça monte bien avec la progression linéaire !
Moi c'est ce que j'envisage de reprendre, je pense pas avoir épuisé les noobs gainz alors autant baisser ma charge de travail, me reposer avec du moins lourd et tout exploser à nouveau bientôt

Moi j'ai validé 65kg. Ca va la dernière fois que j'avais posté ici j'en chié grave c'était 57,5kg je crois.
En plus je met la mousse maintenant, c'est surement psychologique mais je me sent mieux, moins de pression sur les épaules peut être.

Par contre au deadlift je suis à 75kg, et j'ai atteint la limite je crois lol j'ai arrêté la série à 3 reps car je sentais que je maîtrisais plus vraiment le mouvement. Aujourd'hui j'ai eu une douleur en haut du dos, sous le trapèze je crois, c'est surement dû à ça (là ca va mieux plus de douleur).

Je m'échauffe avant en montant petit à petit à 70. Je crois que j'ai commencé à faire 5 reps à 30kg 3 reps à 40kg 2 reps à 60kg et j'ai enchainé direct à 75kil.
Je pense que je m'épuise peut etre trop avant ?

70kg au squat aujourd'hui.
Ca devient très dur au moment où je repose la barre, comme si ma tête n'était plus irriguée.
Si je m'assois pas je tombe. Mais bon c'est pas bon de rester assis en travaillant les jambes, je crois que j'avais lu qu'il fallait marcher doucement plutôt que rester assis. C'est ca ?
Ca serait mieux de prendre une boisson sucrée pour boire des gorgées pendant les pauses du squat pour éviter mes "presque" évanouissements ? ^^

Pourtant ce matin j'ai commencé enfin ma diète. Petit déj mieux que d'habitude : 2 oeufs brouillés + 3 tranches de quatre quart + café et 1 gellule d'omega 3. Bon c'est pas l'idéal je sais, mais je vais y aller petit à petit. Demain je vais rajouter un kiwi et une tartine de pain de mie beurré.
Et à 10h j'ai pris du gainer (whey + avoine de nutrimuscle), donc c'est mieux que d'habitude. Je pense pas que mon corps ait manqué de nutriments.
(j'ai fais ma séance à midi, j'ai mangé après ma séance)

Autre problème : deadlift, j'ai fais la tapette. Je suis descendu à 70kg.
Ceci-dit, j'ai toujours autant de mal. Je me demande pourquoi.
J'ai tendance à retenir la barre lors de la descente, c'est ca qui me bute je crois. Il vaut mieux que je relache et la faire claquer au sol, comme on peut voir sur certaines vidéos ?

Si je m'assois pas je tombe. Mais bon c'est pas bon de rester assis en travaillant les jambes, je crois que j'avais lu qu'il fallait marcher doucement plutôt que rester assis. C'est ca ?

Aucune idée, fais comme tu te sens le mieux. Ouais essaye une boisson sucrée, je me ramène souvent une bouteille avec du sirop quand j'ai une grosse séance à faire

Retiens pas la descente au SDT, claque la barre par terre ouais

Ok je vais faire comme ca. Putain c'est con j'ai envie de réessayer dessuite lol.
Bon sinon j'ai laissé tombé les abdos depuis quelques séances, mes séances deviennent de plus en plus longues. :/

Tu peux virer de l'isolation genre l'iso triceps ca sert pas a gd chose

Les seances moi c'est 2h.. pour faire les 3 gros exos j'met minimum 1h15. Sinon moi a part le couché je progresse bien, +25 au squat en 5 semaines et 95 au Deadlift alors que j'en avais jamais fais avant.

J'enlève les exos triceps pour les 2 workout donc ? A savoir le DC serré et triceps à la poulie haute ?

jayjay toma

Hier j'ai pas pu faire mon squat.
Je commencais à faire mes séries d'échauffement, en commencant à 30kg puis en allant de 10 en 10 jusqu'à 70.
Sauf que j'ai sentie une douleur qui partait du bas de la fesse gauche jusqu'en bas de l'ischio au moment de la remonté.
J'allais mettre 80 en plus, je me suis dis laisse tomber, si c'est pour tomber de douleur avec la barre sur les épaules... J'ai préféré ne pas agraver la blessure en plus j'avais la crève (je l'ai tjrs d'ailleurs).

Je vais retenter demain mais faut que je trouve une solution pour bien m'échauffer.

Pareil aux tractions, j'ai pas pu me lester, ca me faisait trop mal aux épaules, comme si c'était froid, alors que j'avais fais quelques exos du haut avant (DM, SDT,...)

Mal aux fesses jusqu'en bas de l'ischio. Ca ressemble à ce que j'ai eu pendant plusieurs semaines

http://entrainement-sportif.fr/sciatique-course-a-pied-etirement-pyramidal.htm

Dis moi ce que t'en penses

Le programme est genial j'ai bien progressé surtout au deadlift mais j'ai un bleme les gars,j'en avais fait un topic

J'ai mal a l'aine du coté droit seulement malgré un bon echauffement

Plus au Sdt qu'au squat.

Ps:le programme m'a fait prendre de la masse sur l'ensemble du corps et ça c'est cool

Au lieu d'avoir une partie un peu plus volumineuse j'ai ma silhouette complète qui s'est élargie.

Merci sergent poivre, ca ressemble à ca en effet.

La douleur n'est pas réapparue, je fais l'étirement de ton lien, ca a l'air de marcher.

j'ai validé 82,5kg aujourd'hui. Mais bon l'amplitude n'est pas top, malgré tout, je descend en dessous de la parallèle.

Mes séances sont vraiment trop longues, c'est embêtant... aujourd'hui en 1h30 j'ai fais squat, DM, deadlift, tractions (3 séries seulement) et curl. j'ai laissé tombé me reste... Je devais rembaucher.

J'ai du mal à progresser sur des exos comme le DM ou le curl en plus. Je sais pas s'il faut que je change de programme. :/

Je pense qu'il faut se reconcentrer sur les exos principale comme explique Jason Blaha : SQT/DM/SDT/DC
Il explique que les gains se font vraiment grâce à ses exos de bases.

Autre solution, après avoir stagner, tu passes au 3x5(par ex à ton DM) ,ça permet un gain de temps ..et de mettre un peu plus lourd. !

Autre solution, mais je conseil pas étant donné que tu as pas mal de noob gainz, passer à 4*semaines, avec une séance Push/ Pull...

C'est quoi vos perfs au DM/SQT/SDT/DC/Rowing/Curl/Extension tri/Traction depuis le début?

Je up

Moi en 7 semaines ( pas forcèment serieuse en plus à cause des cours) c'est rowing de 50 à 65, SDT de rien à 95, Squat de 50 à 80, DC de 55 à 57,5 ( ) et DM de 27,5 a 40.

Putain deux semaines sans entrainement la, je pète un plomb !

Bien mais le DC c'est ta bête noire

Salut, ça fait longtemps que j'avais pas posté mais je voulais savoir est ce que vous avez pris de la masse depuis le début du programme ?

DC : 60 > 87,5
Sqt : 55 > 92,5 (mon point faible)
Sdt : 60 > 120
DM : 30 > 45
Rowing : 50 > 75

J'ai pas pris de poids ,je varie entre 78 et 80 pour 1m80,j'ai perdu un peu de fat et j'me suis élargie ,pris des traps et bras