Sport

Pour le développé militaire, j'ai lu que c'était mieux de le faire avec des haltères (plus de libertées niveau mouvement : meilleur amplitude en fin de course, vu qu'on peut rapprocher les deux mains). Encore mieux, une machine à presse convergente, je crois qu'il y en a une à ma salle.
Vous confirmez ?

Fais le a la barre et debout

Ok, tu peux expliquer pourquoi ? Moi j'ai trouvé les infos dans un bouquin de Delavier.
Pour les shrugs aussi, c'est mieux à la barre ?
Concernant le curls, c'est préférable de le faire dos contre le mur pour éviter de "tricher" en balancant le dos ?
Pour l'hyperextension je crois qu'à ma salle la machine dispo n'est qu'à 45 degrès... je fais quand même à 45 degrés ou faut que je trouve une variante ?

De la force au dh
shrugs osef mais barre ouais je pense
Sinon moi je te dirais de tricher un peu aux curls pour faire intervenir plus de muscles

Pour l'hyperextension c'est bon, le banc de ma salle est à 45 aussi

Qu'est ce que tu veux dire dans ta première phrase ? C'est quoi dh ?

développé haltères

Ok j'vais rester sur la barre alors, merci et bonne fêtes.

Je viens de voir dans son programme (ICF 5x5) y'a aucun exo pour les épaules

Et pour les jambes faire du 5x5 au squat 3X par semaine c'est pas un peu léger ? et les mollets ?

Le DM est un exo pour les pecs ?

"Et pour les jambes faire du 5x5 au squat 3X par semaine c'est pas un peu léger ? "

Les mollets tu peux les rajouter si tu veux, c'est optionnel

Pour le squat dit comme ça, ça paraît con j'en ai conscience

Bon j'ai débuté le programme, et faire les 5x5 m'a pas crevé du tout Alors qu'avant quand je faisait pas séances jambes je pouvait plus marcher à la fin

Et le dm je doit être aveugle mais je le vois pas sur son site http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Press = Overhead press = DM

Mais dans ce site y'a une erreur, le deadlift est en deuxième avant le DM alors qu'il devrait être après

Normal que ça soit facile quand tu débutes
Quand tu seras proche de ta limite tu vas chialer ta mère pour pas faire 3 séances aussi hard par semaine

Si j'ai un problème avec les "shrugs" je comprends pas très bien l'exo, en gros faut hausser les épaules en marquant un temps d'arrêt en haut ? Car j'ai essayé de faire comme le mec de la vidéo et j'ai rien ressenti

Et le rowing, si on a légèrement mal en bas du dos c'est qu'on le fait mal ? Surtout quand je prends et pose la barre pas durant l'exo.

Shrugs je sais pas j'en fais pas Au pire tu peux les virer

Le rowing ouasi tu dois le faire mal
Pour bosser en force je te conseille de faire du rowing pendlay (tu reposes la barre entre chaque rep)

Je vais garder les shrugs ou les remplacer, je vais pas commencer à virer des trucs

Le rowing je vais essayer de corriger mon exécution (c'est peut être aussi ma façon de prendre et poser la barre )

Sinon mon objectif principal est de prendre de la masse.

Bon je vais surement commencer demain.

Squats : 40kg
DC : 40kg
Rowing : 20Kg
Barbell shrugs : ??
Triceps extensions : ??
Curl : 15kg (au fait, une barre courte classique, ca pèse combien ?)

Les exos suivis de ?? ce sont des exos que j'ai jamais fait ou du moins je connais pas mon max, je commence au minimum de kg ?

Pour le rowing, les mains sont en pronation ou supination ? J'imaginais ça en pronation mais cette vidéo me met le doute : https://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw
Qu'en pensez vous ?

J'ai commencé hier, et mes perfs pour l'instant c'est:

Squats : 50kg (mais en guidé)
DC : 40kg
Rowing : 20Kg (je sais pas faire cet exo, avec 20kg c'est facile, mais quand j'augmente mon dos est arrondi et j'arrive pas à avoir le dos légèrement creux)
Barbell shrugs : je garde la même barre qu'au rowing (je comprends pas cet exo )
Triceps extensions : 35kg
Curl barre : 30kg

Pour les 2 derniers exo, je pourrais pas augmenter plus pour l'instant

Mon poids: 55kg pour 1m78

Le rowing en pronation. Une barre EZ olympique ça fait 8kg après aucune idée si tu parles d'une autre barre

Sinon le squat guidé c'est de la grosse merde, sachant que cet exo c'est la base du programme... J'espère que t'as pas le choix... et encore je m'inscrirais pas dans une salle sans rack

J'avais pas le choix, mais la semaine prochaine ça sera plus guidé

Mais je trouve ça plus rassurant pour débuter, la barre reste stable et le dos reste bien droit

Et le rowing sinon moi je le fait sur une barre olympique de 20kg (donc à vide pour l'instant )

Nan tu te niques le dos avec une trajectoire linéaire et pas adaptée à ta morphologie
Sinon drôle ton curl à 30kg et rowing à 20

Et au pire fais du rowing pendlay et charge si ça te fait pas mal, ça travaillera plus qu'avec 20kg lol