https://www.youtube.com/watch?v=fdW9-2QqIN4
Ce soir je suis triste , mon père est partit , las de l'ambiance de ce forum .
Montrons lui un nouveau visage mes frères , faisons revenir Lyriandre dans la joie :
Ce soir on revient dans le plus grand des calmes pour une ptite chronique axé santé , on aura besoin d'une bande , d'un rouleau de massage ( prolo version ou non ) ou d'une balle de tennis , une bande elastique .
Pr les bandes jpeux vous conseillez la bande violette si vous etes pas tres lourd , ou la verte si vous etes un gros poids , chez Carrio car il la vend en solo c'est moins cher . ( Mp moins bonne qualité + vend uniquement par pair donc + cher )
Les bandes elastiques seront un investissement à vie , vous permettant de mobiliser l'articulation afin d'entretenir l'amplitude de celle ci .
On va donc parler ici de la Hanche .
Soja jcompren pa kan jfé du squat jpench en avan com tori black qui spren une lele 
MON POTE TA CAPSULE ARTICULAIRE EST TROP RIGIDE !
SOJA MA GUEULE MAIS TU PARLES CHINTOK !
chillax dans lbuilding ma gueule look at that : http://www.wsiat.on.ca/images/mlo/fosteoarthritis_fig1c.jpg
on peut avoir deux problèmes : c'est trop rigide : reduction de l'amplitude , c'est pas assez rigide : luxationzer
UN JUSTE MILIEU MES NEGRO !
Une immobilisation continue va contribuer à la rigidification des tissus , et comme vos posez souvent vos gros cul pendant des heures , autant vous dire que peu ici ont une bonne mobilité des hanches .
" Mé soja jmétire mgl mdr ;) "
Non les étirements ne peuvent intéragir sur des tissus si profond , ils agiront "autour" de l'articulation , mais on peut très peu influencer cela avec des étirements basiques .
ARRIVE L ELASTIQUEZER
https://www.youtube.com/watch?v=lgdeL7-xXGM
On va étirer ses putains de tissu rigide de merde avec l'elastique 
on peut varier plein de mobilisation existe , vous pouvez commencer par celle de la video , et la variante , de l'autre côté ( tjr la jambe genoux à terre ) ou cette fois ci vous serez dos à la bande .
Contracter votre cul durant tout le long , détendez vos tissus , lachez vous ( ptit pet si ça vous aide ;) )
Le protocole à utiliser pr un maximum d efficacité avant une seance de mobilité :
-Massez vous les zones que vous allez étirer
-Mobilisez avec la bande
-Etirez vous Like a fdp
Vous etes mes khey donc , compilation des étirements du bas du corps : https://www.youtube.com/watch?v=Yl53kPn_YXU
Pour les fléchisseurs de la hanches notez le bon étirement : https://s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/1837/skimble-kneeling-lunge-left-bend-3_iphone.jpg
Souvent je vois simplement l etirement sans le fait de se pencher coté opposé avec la main .
Contracter toujours le cul pour bien l'étirer car c est le muscle antagoniste , comme pour etirer au max le bi vous contractez votre tri , la c est pareil .
c'est lbordel je me relis pas jbave sur mon clavier 
je resume :
les etirements basique ne vous aideront pas completement si vous avez des hanches de papy
complémentez les avec les mobilisations à l'élastiques
Au squat cela va vous aider à OUVRIR LES HANCHES , pour cela POUSSEZ VOS GENOUX A L EXTERIEUR LORS DE LA DESCENTE :
aller avec moi : http://www.labgym.com/wp-content/uploads/chinasquat.jpg BIIIIIIIIIIIEN
http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2012/08/03-barbellsquat-300112-de.jpg PAS BIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIEN
Vous pencherez donc moins au squat si vous arrivez à ouvrir vos putains de hanches , l'idée c'est de "plonger entre vos cuisses "
Faite cela avant vos entrainement , vos mobilisations tranquillement , détendez vous ., ça prend qq minutes seulement .
le soir vous pourrez faire le combo massage mob etirement .
Ajustez la liste d'etirement de la video , certain serviront peu , d'autre vous feront un bien fou , c'est comme un split , on arrange ses exos etc ;)
Dites moi si ce genre de ptite chronique vous plait , si vous voulez une suite , si ça pue la merde etc
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STAY VUSUR
), 2 fois par semaine ça va, ou vaut mieux 3fois ? 
Toujours utile Soja
