Sport

Le 20 janvier 2016 à 19:37:16 Thomas_13 a écrit :
Du squat sous la pluie avec la barre trempée et gelée. <3

--> c là qu'on mesure la vraie motivation

Salutation à vous!

avez vous des blogs, chaines YT ou site végétariens-végan a me conseiller?

En effet, après avoir lu le livre "EAT", je voudrai diminuer ma consommation de viande et de trouver des alternatives niveau protéine végétal, niveau glucide et me faire un repas "gomuscu".

je pensais faire des smoothies et des jus pour les en cas. Mais pour les plats, manger froid/cru ne me dérange pas.

PS: il faut aussi que j'arrive à habituer mon gout à cette "nouvelle" nutrition, car putain! je suis compliqué avec les légumes (poivrons, aubergines, courgettes, asperge....)

merci.

Salut ;)

En chaines youtube vegan et orienté muscu/fitness je ne suis plus que Jon Venus et NaturallyStefanie

Pour les sites tu peux visiter vegan bodybuilding& fitness, tu auras notamment pas mal d'exemples de diètes, ou encore vgzone pour de belles recettes.

Les smoothies c'est très bien, surtout verts (épinard, kale..) avec cette bonne vieille banane.

Pas besoin de manger + de légumes dans une diète végétale qu’omnivore. ;)

et que penses-tu des graines de lins, quinoas, sarrasin, muesli, lentilles... comment je peux jongler avec leur teneur en protéine et leur teneur en glucide? je dois me fier à l' IG?

L'IG pas plus que dans une autre diète..

Pour les protéines et maccros de ces différents (bons) aliments, il faut les connaitre, ainsi que tes besoins, et ensuite ajuster en conséquence via cronometer ou myfitnesspal. Bref, ni plus ni moins qu'avec n'importe quelle diète optimisée pour le sport. ;)

J'suis peut être en train de draguer une végétarienne, j'espère j'espère

en sèche je suis à 1500 calories et poids de maintien je suis à 1900cal (no fake).

il faut juste que j'apprenne à avoir assez de l'énergie de 6 heures à 17heures et le soir je mange, il n'y a pas de glucides dans mon assiette (riz, pattes ou autres).

Je dois jouer au apprentis sorciers, faire des tests, trouver mes gouts, apprendre a cuisiner, ect... il y aura du BOULOT!

PS: http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/graines-de-chanvre-bio-decortiquees/11147217.html?utm_source=googleprod&utm_medium=cpc&utm_campaign=gp_sports&affil=thggpsad&switchcurrency=CHF&shippingcountry=CH&gclid=CIC59P6JvcoCFdVAGwodg74AXg&gclsrc=aw.ds&dclid=CLLD-v6JvcoCFQihFgodKLMLag&variation=11147218

j'étais CHOQUE de la graine de chanvre! les macro nutriments de MALADES!

Le 22 janvier 2016 à 10:20:01 [JV]Herotik a écrit :

j'étais CHOQUE de la graine de chanvre! les macro nutriments de MALADES!

Macros et micros . ;)

Je peux toujours te poster un exemple de journée type à 1500 ou 1900 au ratio en macros que tu suis.

Le 22 janvier 2016 à 12:32:57 Thomas_13 a écrit :

Le 22 janvier 2016 à 10:20:01 [JV]Herotik a écrit :

j'étais CHOQUE de la graine de chanvre! les macro nutriments de MALADES!

Macros et micros . ;)

Je peux toujours te poster un exemple de journée type à 1500 ou 1900 au ratio en macros que tu suis.

pourquoi pas ça pourrai me donner une "idée" de comment être en forme et de ne pas tomber en catabolisme.

merci de ton aide

De rien. Donne moi quand même avant un nombre de kcal et ton ratio glu/prot/fat . ;)

Disons que prot' je rode dans les 140gr (2gr au PDC 70kg). Lipides (70gr). Glucides: 90 gr d'avoine(06:00 et 09:00 et 16:00) et 100 gr de riz cuit ( le riz uniquement à midi)

Pour faire court. C'est mon poids de maintien. Et pour la sèche je supprime le riz.

Ok. Ca va être chaud d'avoir autant de prots avec aussi peu de glucides sans abuser du shaker..
Je te poste ça en fin d'aprem en rentrant de la salle. ;)

Merci.

Mais saches que je complète mes colations et mes repas avec beaucoup de fruits et legumes.

http://www.bienmanger.com/1F4429_Farine_Chanvre_Bio.html

+ de 30 gr de prot pour 400 kcal

Farine de lupin > All pour du low-carb! 10grammes de glu pour 40 gr de prot!

la farine de chanvre c'est pour 100 gr

300 kcal
8 gr de lipides
3 grammes de gluciides
30 de prots
50 de fibres

et ça a un meilleur gout je trouve

C'est pas mal compliqué de faire une diète low-carbs qui soit équilibrée, puisque pauvre en fruits & légumes.
Ca va manquer de zinc et de B5 mais les macros sont là. ;)

Le 22 janvier 2016 à 20:02:06 Thomas_13 a écrit :
C'est pas mal compliqué de faire une diète low-carbs qui soit équilibrée, puisque pauvre en fruits & légumes.
Ca va manquer de zinc et de B5 mais les macros sont là. ;)

merci de l'effort!

bon pour les glucides, je pourrai augmenter ou diminuer la dose selon mes objectifs.
je me suis acheter des graines de chanvres et de lupins, je vais gouter demain pour connaitre les gouts et me donner une idée de recettes!

je vous remercie de m'avoir aidé

Le 22 janvier 2016 à 20:20:43 [JV]Herotik a écrit :

je vous remercie de m'avoir aidé

Y a pas de quoi, c'est le but du topic ;)

Putain les mecs j'ai trouvé le tofu ultime

http://www.tossolia.fr/tofu-curcuma

C'est une tuerie, entre le soyeux et le normal. Un peu plus cher mais ça passe encore. trop bon

Made dans le sud est de la France