LES REPAS D'URGENCES
Nous voilà à la fin de l’été, aka, le retour à l’école pour les minots, le retour au boulot pour ceux qui étaient en vacances, le retour au rien pour les descos et les chomeurs, bref, le retour de l’automne (Gros bulk sisi).
Mais voilà, toi, Jean-Victime, tu vas pas ramener ton tupperware de quinoa/haricots au kebab du coin quand tu veux serrer la beurette de ta classe ou quand ton boss te met la pression pour aller manger au resto avec lui. Du coup, moi, Pryns, Jean-IIFYM depuis plusieurs mois, je vais te présenter des repas d'urgences aux macros acceptables pour que tu puisses te socialiser tout en poussant de la fonte ou que tu puisses manger quand même si tu es en ville sans tes rations de survies et tes shakers MyProt
1. La solution de facilité
Tu prends un paquet de gâteau et tu le bouffes...
Non sérieux, le plus simple si t'es en dèche, tu vas dans le premier supermarché que tu trouves et tu t'achètes du jambon (ou de la dinde mashallah), quelques fruits, et une salade sodebo Montmartre (Manhattan si t’es muslim)
Quelques macros :
Montmartre Sodebo -> 53glu 33fat 27prot (en plus t’as un cookie offert)
Jambon 120gr -> 0glu 3fat 25prot
Fruits genre -> 1 pomme 25glu 1 banane 25glu
Franchement ? Mashallah non ? 100 glu 35 fat et 50 prot direct dans le gossier, ça fait plaisir. Mais on va pas se mentir, souvent, quand on mange autre chose que nos tupp, c’est avec les khey dans un établissement de restauration rapide ou avec des gens chiants au resto.
2. Au resto
Là c’est chaud, tu regardes la carte, tu fais genre tu mets du temps à choisir mais quedalle, Tonton Pryns t’aura déjà fait ton menu des mois à l’avance.
Saumon/Piece de bœuf (pas d’entrecôte batard, je te vois venir) -> 20Fat 45Prot
Avec ça tu demandes du riz, et comme dans les resto c’est des crevards, t’aura jamais plus que 80-100gr de riz avec un peu de sauce, tranquille -> 65-75glu 6 prot et 10fat avec la sauce
Si vous pouvez avoir des legumes avec, go, ça on compte a peine, ça tourne autour de 10 glu
Par contre, pas de pain et buvez de l’eau ou du zero, mais hassoul à vous de juger si vous avez assez de couilles pour commander un coca light devant votre boss
3. Au Fast Food
Alors là c’est caviar, il y en a pour tous les gouts, je vais classer par tier, god tier étant le mieux, worst tier étant le pire (tu suis toujours ?)
God Tier : - Sub30 Bœuf en Tranche 90glu 46prot 8fat (+15fat avec la chipotle sauce) + Grosso modo tout les Sub en moins de 6gr de fat par Sub15 (http://www.subwayfrance.fr/uploads/products/pdfs/bfa9f-nutrition.pdf vous multipliez par deux pour les valeurs des sub30 + vous ajoutez vos toppings tout seul, non mais). Ah et aussi, vous prenez du pain complet.
Top Tier : - Les Subs en +de 6gr de fat, les macros restent corrects genre Subway Melt 20fat 90carbs 56prot ou Steak and Cheese 11fat 90carbs 42prot mais wallah restés loin du spicy italian a 45fats+ le sandwich avec les toppings
-Les galettes escalopes du grec, personne a les macros exactes de cette merde mais ça doit tourner autour de 25fats 60Glu et 40Prot si bien chargé en viande (Si tu veux des sauces, c’est Harissa et Sauce Blanche, reste loin de la fromagere)
Good Tier : -Le bon vieux Domac a base de Filet-O-fish (Ouais je sais c’est pas le meilleur mais il est hallah et les macros sont bons) 13fats 36Glu 14Prot accompagné de sa boite de 6 nuggets 14fats 19glus 17prot et si tu veux te faire ton menu perso avec tes macros a toi, tiens frere https://www.mcdonalds.fr/r/informations-nutritionnelles
Meh Tier : Les chinois ou jap a volonté, là les macros sont incertains et comme c’est à volonté, t’as pas envie de te faire chier a compter le nombres de sushis que tu graille, garde toi ça pour un cheat ou si t’es un PL
Worst Tier : Los famosos pizzas, bons apport en prot avec les jambons/poulet/fromages mais c’est la blinde au niveau des lipides avec en moyenne +de 60fats par pizza, c’est chaud frere.
C’est la fin de ce premier Tuto/dossier, je vais en ecrire sur la cuisine et des recettes sympas qui sont macros-friendly pour vous mes khey
Bisous
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